Sadržaj
Vrlo često se dijete na dijeti pita o lokalnom gubitku kilograma ili rješavanju viška kilograma u određenom dijelu tijela. Na primjer, "Kako smršavjeti samo u trbuhu?"Ili"točno Kako smanjiti bedra“. Ili goruće pitanje: “je li moguće smršaviti, ali dojka nije smanjena?“. Danas ćemo odgovoriti na sva popularna pitanja o gubitku kilograma lokalno na području pojedinih problematičnih područja.
Osnovna pravila lokalnog mršavljenja
No, prije nego što se okrenemo određenim preporukama, primijetićemo tri glavna aksioma lokalne prehrane:
1. Smršavit ćete ravnomjerno po cijelom tijelu
Recimo da ste na dijeti i počeli vježbati. Budite spremni, za mršavljenje neće, na primjer, "mrziti" trbuh ili "jezivi" bokovi, već i ruke, prsa, stražnjica. Utjecati na ovaj proces gotovo je nemoguće. Ne vjerujte dijetama koje vam obećavaju da ćete dobiti upravo trbuh ili bedra. To se neće dogoditi! Salo će se ravnomjerno odvojiti od cijelog tijela, a ukupne tjelesne proporcije teško biste promijenili.
2. Glavno problematično područje u posljednjem zavoju
Najčešće je kod djevojaka jedno glavno problematično područje, gdje je većina masnog tkiva. To mogu biti želudac, bedra, ruke, stražnjica ili bokovi. Ako mislite da će postupak mršavljenja prvo biti eliminiran, onda griješiš. Vrlo često se dogodi da se djevojka ravnog trbuha i uskog struka ne može nositi s bokovima i hlačama. Ili obrnuto, s vitkim nogama masnoća na trbuhu praktički se ne smanjuje. To često određuje genetika. Tako je tužan drugi aksiom lokalne prehrane: glavno problematično područje ostavlja najnovije, ali još uvijek s bitkom.
3. Konkretno uklonite problematično područje nije
Kažete mi, ali moguće je odvojeno ukloniti trbuh ili bedra vježbanjem na tim dijelovima tijela? Nije tako jednostavno. Vježbe snage za problematična područja koja će vam pomoći ojačati mišiće ruku, trbuha i nogu. Ali masti nisu čiste! Na primjer, drobljenje vam neće pomoći u uklanjanju tjelesne masnoće na trbuhu. Zahvaljujući njima, samo ćete ojačati mišićni steznik, ali moj želudac od njega ne postaje manji.
Iz ove tri točke zaključujemo da lokalno je nemoguće smršaviti. Ali možete pomoći svom tijelu i lagano ga voditi u pravom smjeru. Kako to radiš?
Prije nego što prijeđemo na određenu akciju, prisjetimo se središnjeg načela mršavljenja: morate potrošiti više kalorija nego što pojedete dnevno. Tj. Važan kalorijski deficit. Ali to ne bi trebao biti štrajk glađu i razumna ograničenja u prehrani. Detaljnije informacije pročitajte u članku o brojanju kalorija. Ako dodate još i redovitu kondiciju, postupak mršavljenja ići će puno brže, a kvaliteta tijela će se poboljšati.
Kako lokalno smršaviti u odvojenom problematičnom području?
Kao što smo rekli, lokalni gubitak kilograma na određenom problematičnom području ne postoji. Ali ako pravilno odaberete tjelesnu vježbu, možete poslati svoje tijelo u pravom smjeru. Važno: svi dolje navedeni savjeti funkcionirat će samo uz razumna ograničenja u prehrani.
- Ukoliko želite da smršavite u predjelu želuca, tada možete raditi kardio napore i individualni trening na tisku. Za veći učinak može biti 1-2 puta tjedno cjelovit program za cijelo tijelo za jačanje mišićnog steznika.
- Ukoliko želite da biste se riješili masnoće na bedrima i stražnjici i napuhati, opet ćete se baviti aerobnim vježbama, a posebno je učinkovita pliometrija (vježbe skakanja). Također vam savjetujemo da pripazite: Najučinkovitiji treninzi za bedra i stražnjicu
- Ukoliko želite za mršavljenje u bokovima i izbjegavanje terena, radite kardio opterećenje, pliometriju i baletni trening. Inače, satovi u Barreu izvrstan su lijek za hlače.
- Ukoliko želite zauzeti stranu ili smanjiti struk, usredotočite se na aerobne vježbe i intervalne treninge. Nije potrebno kotrljati Obruč, izvrtati uvijanje i savijanje u stranu je neučinkovito. Gubiti kilograme lokalno sa strane je nemoguće, samo u procesu rješavanja viška kilograma u cijelom tijelu. Vidi također: Kako smanjiti struk i ukloniti strane: cijela istina, savjeti, vježbe.
- Ukoliko želite napumpati ruke, zatim izvodite vježbe za gornji dio tijela (npr. Killer Arms & Back od Jillian Michaels) i ne zaboravite na kardio.
- Ukoliko želite smršaviti na rukama bez olakšanja, zatim se usredotočite na kardio-opterećenje i radite vježbe s malim težinama (ne više od 1 kg). Može potražiti Tracy Anderson ili ponovno baletni trening.
- Ukoliko želite izgubiti na težini, ali zadržati grudi u prethodnim svescima, onda ... Onda bez intervencije kirurgije učiniti gotovo bilo što. Dojka se uglavnom sastoji od masnog tkiva, stoga se u procesu gubitka kilograma zajamčeno smanjuje.
- Ako samo želite napumpati škrinju, odaberite programe u kojima je naglasak na gornjem dijelu tijela (opet, gore spomenuti Killer Arms & Back). Međutim, ne očekujte iznenadnu metamorfozu, nema mišića prsa, pa njegov oblik ne mijenjate.
Moraju vas razočarati, čarobna tajna za rješavanje viška kilograma neće biti. Lokalni gubitak kilograma gotovo je nemoguć, ali možete nagovoriti svoje tijelo u pravom smjeru, pravilno odabran za fitnes program.
Vidi također: Kako zategnuti struk: što raditi, a što NE.