Sadržaj
Vjerojatno je najvažnije za mnoge pitanje kako ukloniti salo na trbuhu. Danas ćemo pokušati sveobuhvatno odgovoriti na ovo goruće pitanje i ponuditi vam korak po korak upute o tome kako izgraditi tisak kod kuće.
4 glavna čimbenika koji će vam pomoći da brzo uklonite masnoću s trbuha
1. Kardio trening
Kardio vježbe pomažu u sagorijevanju viška masnoće i poboljšavaju metabolizam. To je zato što tijekom aerobnih vježbi ubrzava puls i ubrzava cirkulaciju krvi. Stoga je redoviti kardio trening pomaže vam da se riješite masnoća na trbuhui u cijelom tijelu. Možete beskrajno zamahivati tiskom i ne postići ništa ako izbjegavate aerobne vježbe. Pa, kako izgraditi tisak kod kuće? Za početak odradite nekoliko kardio treninga.
2. Trening za cijelo tijelo
Važno je primijetiti da je lokalni gubitak kilograma nemoguć. Nemoguće je ukloniti samo trbuh / bokove / bokove / hlače itd. mršavi cijelo tijelo u cjelini, a ne njegove pojedine dijelove, tako da morate trenirati cijelo tijelo. Što više različitih mišića koristite tijekom treninga, to je trening uspješniji. Uz to su trbušni mišići aktivni i kada vježbate za ruke, noge i leđa. Ako želite brzo napumpati prešu - trenirajte cijelo tijelo.
3. Osnovni treninzi
Da biste napumpali tisak i napravili kocke, trebate raditi trbušne mišiće. Dakle, o vježbama također ne zaboravite. Na genetskoj razini djevojke pumpaju prešu dok kocke ne postanu puno teže od muškaraca, već da pod snagom svakog napravi uredan ravni trbuh. Treninzi su neophodni i važni, ali nije potrebno baviti se samo sa njima. Jednostavno je neučinkovit. Osim toga, čak i bez njih možete postići lijepu prešu, preporučena literatura: 5 dobrih razloga zašto NE morate zamahivati prešu.
4. Hrana
Međutim, čak i svakodnevni trening bit će beskoristan ako dnevno unosite kalorija više nego što trošite. Sve što se pojede iznad normale kasni, osoba na problematičnim područjima je debela. Kako izgraditi tisak i učiniti ga ravnim, ako gornji dio mišića masti? Prehrana je 70% uspjeha u pitanju kako ukloniti salo na trbuhu.
Detaljne upute o tome kako izraditi tisak kod kuće:
1. Počnite brojati kalorije i planirajte svoj dnevni meni. Kako početi brojati kalorije, već smo detaljno napisali. To bi trebalo izvoditi najmanje 6-8 tjedana dok se ne naviknete na novu prehranu.
2. Zaboravite štrajk glađu, dane posta i mono (heljda, jabuka itd.). Ne smanjujte unos kalorija ispod svojih standarda! Usporit ćete metabolizam, a rezultati se neće postići.
3. Napravite si kondicijski plan za mjesec na temelju sljedećih smjernica:
- Trebao bi imati 2 aerobna treninga tjedan dana, ni manje ni više. Pogledajte: Kardio trening kod kuće
- Okrenite se fitnes planu 2 treninga na tisku. Pogled: Top 50 vježbi za trbušne mišiće
- 1-2 puta treninzi za cijelo tijelo. Pogled: trening snage s bučicama
Ako idete u teretanu ili na grupne satove, slijedite otprilike isti princip raspodjele tereta.
Ovo je optimalna metoda kako napumpati prešu i očistiti želudac. Sva 4 čimbenika, o kojima smo gore napisali, djeluju zajedno i nadopunjuju se. Ako želite brze i kvalitetne rezultate, ne biste smjeli zanemariti niti jedan od njih. Krenite odmah: napravite prehranu za sljedeća dva dana i napravite fitnes plan za tjedan dana. Najvažnije je, nemojte se bojati započeti!
Pitanja i odgovori o tome kako napumpati prešu i očistiti želudac
1. Kako ukloniti salo na trbuhu, ako ne volim vježbanje? Hoće li prehrana u mom slučaju?
Ovisi što podrazumijevate pod riječi dijeta. Ako mislite na različitog gladnog i mono, mi se, naravno, ne preporučuje. Predlažem vam da se držite ograničena opskrba unutar fiksnog unosa energije. To će vam pomoći da izgubite kilograme i uklonite masnoću na trbuhu. Koliko dugo i u kojoj mjeri - ovisi o vašem tijelu. Samo nemojte žuriti, sve više i više smanjujući prehranu.
Trening će vam pomoći brže mršaviti. Uz to, riješit ćete se peruti, a tijelo ćete učiniti elastičnijim. Bez vježbanja kocke učiniti gotovo nemogućim. Ako to ne volite raditi, pogledajte programe istezanja, na primjer, Body Balance. Oni će vam pomoći da mišiće dovedete u tonus.
2. Svakodnevno radim desetominutni trening za novinare. Hoće li mi pomoći u izgradnji tiska?
Izgrađujete mišiće, ali ne radite na smanjenju masnoće, a zapravo je to glavna prepreka na putu do 6 kockica. Ne možete smršavjeti u želucu, već samo trpati. Da biste uklonili salo na trbuhu, potreban vam je sveobuhvatan pristup, o čemu smo gore napisali.
3. Moj prijatelj svakodnevno je ljuljao tisak i nije radio ništa drugo, a već mjesec dana napravio je savršeni trbuh. Ipak, ova metoda djeluje?
Ova metoda djeluje samo za određenu genetiku. Možda za vašu djevojku trbuh općenito nije problematično područje. Ili je tijelo toliko odzivno čak i na maloj vježbi da možete napumpati tisak samo na preokret. Ovaj je slučaj neobičan. Nije potrebno ići putem najmanjeg otpora, pa ste se jednostavno brzo razočarali u rezultate.
Važno je shvatiti da značajnu ulogu u formiranju oblika ima genetika. Neki jedu sve, ne bave se kondicijom i imaju savršeno tijelo. Ostali bez sporta i prehrane odmah se udebljaju. Drugi ne mogu smršaviti u bokovima, i četvrti ne razumijem kako ukloniti salo na trbuhu. Ovaj ZDofRoboam, ako netko pomogne svakodnevno uvijanje 10 minuta dnevno, ali ti su ljudi još uvijek manjina.
4. Radim 5-6 puta tjedno, ali dijeta se ne poštuje. To bi mogao biti razlog zašto ne gubim kilograme?
Naravno. Zamislite svoju dnevnu normu od 2200 kcal (uzmite približne brojke). Ovom dijetom nećete smršavjeti ili ozdraviti. Na primjer, ne slijedite obroke i jedete 3000 kcal dnevno. Sat vremena kondicije sagorjet ćete 400-500 kalorija. To znači da će vaš višak iznositi oko 300 kalorija dnevno, što je oko 15% iznad normale. I svaki se dan taj "višak" raspoređuje po vašem tijelu kao masnoća. Zato razmislite o ulozi prehrane u formiranju tijela čak i uz svakodnevne aktivnosti.
Dakle, sada imate brzi vodič za izradu preše kod kuće. Ostaje samo da se priberem i počnite raditi na svom tijelu kako biste očistili želudac u najkraćem mogućem roku.
Svakako pročitajte članak: Kako ukloniti masnoću s trbuha: osnovna pravila, savjeti, značajke i vježbe
🥹🫣🫡🫢🫥🫠🫶🫰