Sadržaj
Gotovo sve vježbe Bob Harper karakterizira ozbiljan intenzitet. Međutim, ako još niste spremni za velika opterećenja, obratite pažnju na to program za početnike: Transformacija mršavljenja početnika.
Trening Bob Harper: početnici: Transformacija mršavljenja početnika
Unatoč imenu, ovaj Bobov program teško je nazvati jednostavnim i pristupačnim. Da, lakši je od većine lekcija ovog američkog trenera, ali hoće li odgovarati početnicima? Za one koji su imali malu pauzu na treningu, ona će to vjerojatno moći. Ali za početnike koji se dugo ne bave fitnesom, program će biti pretežak. Ako ste samo vezani uz sport, pogledajte trening Jillian Michaels za početnike.
Program početnika Boba Harpera sastoji se od dva treninga. Prva traje 45 minuta i uključuje vježbe snage za različite dijelove tijela: ruke, ramena, prsa, trbuh, leđa i noge. Snaga se razrjeđuje u aerobnim vježbama koje vam omogućuju sagorijevanje masti i ubrzavanje metabolizma. Drugi trening je desetominutni presing. Možete ga izvesti odmah nakon osnovnog treninga, ako želite ozbiljnije naglasiti trbušne mišiće.
Na treningu s Bobom Harperom ne treba vam nikakva dodatna oprema osim bučica. Ne preporučujemo vam da započnete s većim težinama (više od 1.5 kg), pogotovo ako ne želite naprezati mišiće ruku i ramena. Bob je također uključio lekciju u puno vježbi s vlastitom težinom, uključujući vježbe iz položaja daske. Program doduše sadrži malu aerobnu vježbu, ali sveukupno tempo nastave je prilično nizak.
Vrijedno je napomenuti da je većina treninga Bob Harper pogodna za one koji su već dostigli strop jednostavnim programima Jillian Michaels i želi promijeniti vaš fitness plan. Početnu transformaciju mršavljenja koju možete izvesti 2-3 puta tjednoa ostale dane radi aerobne vježbe. Na primjer, kardio trening s Gillian Milks.
Prednosti i nedostaci programa
Pros:
1. Program kombinira aerobno i energetsko opterećenje. Međutim, bonLSI naglasak stavlja na trenera koji radi vježbe snage koje će vam pomoći da stegnete problematična područja.
2. Trening vam omogućuje da razradite sve mišiće u tijelu. Bob je uključio toliko različitih sit-up-ova i vježbi iz položaja daske.
3. Program ne radi s početnicima, ali svidjet će se onima koji su imali pauzu i sada planiraju nastaviti nastavu, ali morali su započeti potpuno ispočetka.
4. Program uključuje zasebnu tromjesečju o tisku, koja je posvećena tome naglasak na trbušnim mišićima.
5. Za trening nije potrebna dodatna oprema, osim bučica.
6. Među svim vježbama Transformacija mršavljenja Bob Harpera za početnike zaista je najpovoljnija.
Cons:
1. Program je pozicioniran kao početnici, ali za one koji su tek počeli trenirati kod kuće, ona ne radi složeno.
2. To još uvijek nije sveobuhvatan tečaj kondicije i sporadični trening, što je bolje nadopuniti drugim aktivnostima (npr. Čisti aerobni).
3. U programu dosta vježbi za ruke. Dakle, nije prikladno za one koji se boje pustiti slabo, ali ipak primjetno olakšanje na ramenima i rukama.
Povratne informacije o programu Transformacija mršavljenja početnika Bob Harper:
Program Bob Harper početnika ne može se nazvati lakim ili "direktnim". Umjesto toga, može djelovati kao sljedeća faza, npr. Nakon treninga s Jillian Michaels. Oni koji se nisu bavili fitnesom, bolje je lakše odabrati nastavu.