Sport s bebom
Počnite od prvih koraka hodajući ravnomjerno i ravnomjerno. Zahvaljujući dječjim kolicima, vaš će se mališan udobno smjestiti, a vi ćete moći polako nastaviti s vježbom. Ako svoju bebu nosite u slingu, jednako ste slobodni i hodati okolo. U početku, hodati normalno, da se tome polako vratim. Nakon tjedan dana pojačajte tempo i hodajte brzim tempom. Ne brinite, vaše dijete će biti oduševljeno vožnjom! Postoje dječja kolica posebno dizajnirana za trčanje bez povlačenja na leđima. Tijekom tjedana možete napraviti kratke korake i produljiti vrijeme izlaska.
Moj sportski trening kod kuće
Prije nego počnete vježbati s utezima kako biste pronašli čvrst i ravan trbuh, morate ponovno educirati perineum. Ovaj mišić, koji se također naziva zdjelično dno, odgovoran je za potporu rodnice, mokraćnog mjehura i rektuma. Nategnut tijekom trudnoće i porođaja, mora povratiti sav svoj ton kako bi se izbjeglo istjecanje mokraće. Seanse rehabilitacije kod fizioterapeuta ili primalje traju oko mjesec dana. Nakon što je vaša perineum rehabilitirana, usredotočite se na fitnes: to je dobro rješenje za nježno jačanje tijela. No, novopečenoj majci izlazak na grupne sate nije uvijek lak. Iskoristite bebin drijemanje kako biste se osjećali dobro s djetetomsportske sesije kod kuće. Nemojte ulagati u DVD-ove s ambicioznim programom jer morate poštivati svoje tijelo. Vježbajte nježne vježbe, dobro dišite i uvijek pokušavajte natjerati maternicu da se podigne umjesto da je gurate unatrag (zaboravljamo na “crunch trbušne mišiće”). Trik je u puhanju obrnutim pokretom trbuha, kao da udišete. Na taj način se štitite.
Izađite van
Ako imate malo vremena za sebe, plivanje je idealan sport za mlade majke. Tonizirate cijelo tijelo, a da se ne osjećate opterećeni nedavnim mjesecima majčinstva. Međutim, pričekajte šest tjedana nakon poroda, nakon što prođe postnatalni posjet kako biste izbjegli rizik od infekcije, osobito ako ste imali suzu ili epiziotomiju. Dobrih pola sata plivanja dvaput tjedno trebalo bi vam dati vjeru u svoje tijelo.
Penjanje, manje poznato od plivanja, također je kompletan sport koji nježno djeluje na vaše mišiće. Danas postoji mnogo centara diljem Francuske. Dobra ideja za pokretanje novih izazova!