Sadržaj
Savjeti za ravan trbuh cijelo ljeto!
Previše pun trbuh vrlo je često sinonim za prejedanje. Pogotovo kod žena, jer masnoća ima tendenciju brzo se tu ugnijezditi! No, postoje i drugi krivci: loša probava, prelabav trbušni remen ili čak slabo izvedeni trbušnjaci. Slijedite naš plan napada.
Ponovno uravnotežite svoju prehranu
Za blagdane nećete ići na dijetu, već usvojite dobre prehrambene navike ograničavanjem masnih i slatkih proizvoda. Jeste li nakon jela napuhani? Smanjite unos teško probavljive hrane. Poput sirovog povrća, mliječnih proizvoda, mahunarki ili bijelog kruha. A da biste imali ravan trbuh, odaberite prave proizvode. Artičoka ili crna rotkva pospješuju probavu. Šljive, suhe šljive, zelena salata i špinat poboljšavaju tranzit. Šparoge, krastavci i banane pomažu u borbi protiv zadržavanja vode. Patlidžan smanjuje nadutost. Sjetite se dinje i lubenice, voća punog vode, idealnog za dojam sitosti. Kladite se na cjelovitu hranu (riža, tjestenina, kruh, itd.). Bogatiji vlaknima, oni također više suzbijaju apetit. Konačno, pijte dovoljno vode, bitno je da se hidratizirate po vrućem vremenu, ali također pomaže da imate dobar tranzit i spriječite zatvor. Bolje je izbjegavati gazirana pića koja imaju tendenciju nadimanja.
Betonski abs
Iskoristite sunčane dane za kupanje. Plivanje je jedan od najboljih sportova za ravan trbuh. Ali da bi bili učinkoviti i radili na cijelom trbušnom remenu, morate mijenjati udarce: naprijed, nazad, prsno, kraul… Kao i vježbe s daskom, kobasice između bedara... I da izgradite svoje trbušne mišiće u potpunoj sigurnosti, vježbajte osnovne vježbe. Najbolji od najboljih je ploča. Kao bonus, također radite na ramenima, gluteusima, prednjem dijelu bedara. Ležeći licem prema dolje i oslonjenim na podlaktice i stopala (ili koljena ako je tako lakše), stegnite međicu – kao da se suzdržavate od mokrenja – i nemojte kopati leđa. Zadržite položaj 30 sekundi. Odmorite se, pa počnite ispočetka. Za ponavljanje tijekom dana do 5 minuta podijeljeno u nekoliko puta. Zatim se kladite na jogu ili pilates, sportove koji nježno i duboko jačaju trbušni remen.. Pravi tempo: 45 minuta tjedno. Osim toga, radite kardio da biste izbacili masnoću, kao što je Zumba®, vožnja bicikla, trčanje… Tempo mora biti dovoljno intenzivan da se znojite nakon 5 do 10 minuta napora.
1, 2, 3, diši!
Ljeti je lijepo vrijeme, nemamo vremena i manje smo pod stresom. Ali ne zaboravite savjete za dobro disanje. Jer stres je često odgovoran za nadutost. Da biste bili zen, isprobajte terapiju opuštanja ili meditaciju. Kroz duboko disanje i tehnike opuštanja, oslobađate napetost, osobito u želucu. Odjednom bolje probavljate i zbogom nadutosti! Na kraju, da biste stekli struk, vježbajte trbušno disanje 5 minuta dnevno. Sjajan način da bez napora ojačate poprečne i male kose - duboke mišiće. Stojeći, sjedeći ili ležeći u ležaljci, duboko udahnite i blokirajte disanje. Snažno stegnite međicu i potpuno izdahnite. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim normalno dišite i sve otpustite. Ponovite nekoliko puta.