Joga, pilates, bodybuilding ili vježbe opuštanja... Gotovo svaki sport možete vježbati kod kuće. Demonstracija.
Online teretana, koje su prednosti?
Joga, pilates, kardio, bodybuilding… Postoje tisuće videa na internetu, svaki privlačniji od prethodnog. Idemo raditi jogu na rajsku plažu ili idemo na sat sa super poznatim učiteljem. Moguće je čak i pohađati sate uživo bez napuštanja dnevnog boravka! Uz aplikacije se možete naučiti trčati, raditi trbušnjake... Često je zabavno i raznoliko. Tako imamo pristup sportovima koje ne možemo nužno prakticirati u blizini našeg doma. A zatim, možete personalizirati svoje sesije odabirom tečajeva za učvršćivanje trbuha, jačanje ruku ili oblikovanje stražnjice. Ne zaboravljajući da sami biramo kada i gdje želimo vježbati. Ukratko, nema više “nemam vremena” i prije svega, mi iskorištavamo dječje drijemanje kako bi odradili pilates.
Sportske lekcije: aplikacije, videi, kako birate?
Kako se ne bismo raspršili na sve strane, bolje je prvo ciljati na sport koji nam se jako sviđa, da ostanemo na kursu. “I također odaberite razinu vježbanja koja odgovara vašem trenutnom fizičkom kapacitetu”, savjetuje Lucile Woodward, sportski trener. Izbjegavamo preintenzivnu nastavu ako se mjesecima (čak i godinama) nismo bavili sportom. I naravno, ako ste tek rodili, morate pričekati dok ne završite rehabilitaciju međice i imate suglasnost primalje, ginekologa ili fizioterapeuta. Dojimo li? Nema problema, sasvim je moguće nastaviti se baviti sportom, ali u ovom slučaju “bolje je odabrati dobar grudnjak kako ne bi navlačili ligamente prsa i spriječili opuštanje grudi”, upozorava profesionalac.
Sport na mreži, kako biti siguran da je učitelj ozbiljan?
Prije početka, također je bolje provjeriti jesu li predložene vježbe točno objašnjene. U videu, na primjer, treba biti jasno kako postaviti koljena, stopala, zdjelicu. Također je potrebno odrediti vrijeme kada je potrebno udahnuti ili izdahnuti kako biste pravilno zaustavili disanje. Također izbjegavamo sve vježbe za trbušnjake koje stvaraju pritisak na međicu ili su nam preteške. Da biste razvrstali tisuće ponuđenih tečajeva, poželjno je odlučiti se za kvalificiranog sportskog trenera, to će spominjanje nužno biti naznačeno na stranici. Još je bolje ako možete prije toga uzeti nekoliko lekcija s pravim učiteljem koji će naučiti kako se dobro postaviti. I u svakom slučaju, ako zaboli nakon treninga, stanemo i idemo njegovom fizioterapeutu.
Joga, pilates, internetska teretana... kakvu učinkovitost možete očekivati?
“Online teretana izvrsna je za stvaranje zamaha, povratak sportu kada nemate previše vremena ili velikog budžeta, ili ako se osjećate malo samosvjesno i trebate nastaviti. samopouzdanje, ali to nije zamjena za treniranje pravog profesionalca, upozorava Lucile Woodward. Da bi ovo bilo stvarno korisno, morate biti super motivirani i kombinirati ovu praksu s drugim sportskim aktivnostima kao što su trčanje, vožnja bicikla, plivanje…”. I onda, kao i u svim sportovima, važno je kladiti se na dosljednost. Bolje je često vježbati, čak i ako je to samo nekoliko minuta dnevno i nekoliko puta tjedno, nego povremeno dugo vježbati.
Sportovi kod kuće, koje druge mjere opreza?
Iako je većina aplikacija ili online tečajeva besplatna i bez obveza, postoje i sustavi pretplate. Prije obveze, bolje je pročitati uvjete otkazivanja jer je ponekad vrlo teško povući se nakon toga.
Naš izbor najboljih internetskih sportskih stranica
Sedam. Princip ove aplikacije: vježbajte 7 minuta svaki dan tijekom 7 mjeseci, slijedeći personalizirane programe treninga. Cilj: smršaviti, vratiti se u formu, ojačati mišiće… 79,99 USD godišnje, na AppStoreu i GooglePlayu.
Izazov s ravnim trbuhom Lucile Woodward, kompletan 30-dnevni program za preuzimanje s video zapisima, receptima, audio snimkama… 39,90 €.
Joga Connect. Više od dvadeset različitih joga (400 videa) od 5 minuta do 1 sat i 30 minuta. Da ne spominjemo pristup receptima, nutricionističkim savjetima i Ayurvedi. Od 18 € / mjesec (besplatno, neograničeno, bez obveze + 2 tjedna besplatno).
Nike trči. Partner uvijek dostupan za trčanje s motivirajućim komentarima, mogućnošću praćenja vaših nastupa (otkucaja srca, udaljenosti…), popisa pjesama za personalizaciju… Besplatno na AppStore i GooglePlay.
Shapin '. Pilates, trčanje, istezanje... Mnogo različitih satova koje možete pratiti uživo ili u reprizi. 20 € / mjesec bez obveze.