Sadržaj
Pandemija je natjerala cijeli svijet da živi po novim pravilima. Stručnjak Moskovskog instituta za psihoanalizu, psiholog Vladimir Šljapnikov govori kako se najbolje prilagoditi teškom razdoblju samoizolacije.
Danas se većina nas suočava s dosad nepoznatim problemima. Režim karantene nameće određena ograničenja, što znači da vas prisiljava na promjenu načina života.
Za mnoge te promjene mogu biti veliki izazov. Možete odabrati put najmanjeg otpora i provesti karantenu ležeći na kauču, bezumno mijenjajući TV kanale ili listajući sadržaje društvenih mreža. Nekima će se ovaj put činiti optimalnim. Za druge, neobična životna situacija u kojoj se svi nalazimo može biti povod za razvoj i promjenu.
Nekoliko jednostavnih savjeta pomoći će vam da provedete karantenu za svoju dobrobit i promijenite svoj način života na bolje.
1. Vodite dnevnik
Nemoguće je upravljati onim što ne znaš i ne razumiješ. Istražite sebe i svoj život. Najbolji alat za samospoznaju je dnevnik. Koristite najjednostavniju shemu samokontrole. Zapišite svoje postupke tijekom dana, zabilježite koje osjećaje izazivaju: zadovoljstvo, radost, mir, ugodan umor ili, obrnuto, razočaranje, ogorčenje, umor, iscrpljenost.
Obratite pažnju na to u koje vrijeme osjećate porast raspoloženja, žeđ za aktivnošću, a kada nastupi recesija, želju za predahom i opuštanjem.
Razdoblje samoizolacije, kada je potreba za poštivanjem dnevne rutine nametnute izvana minimalna, najbolje je vrijeme za osluškivanje tijela i prepoznavanje svojih jedinstvenih dnevnih ritmova. Obratite posebnu pozornost na «problematična područja». Nekome se ujutro teško uključiti u posao i potrebno je puno vremena da se izgradi, nekome se teško smiriti i opustiti prije spavanja.
2. Postavite ritam
Izmjenjujući razdoblja aktivnosti i odmora, održavamo ravnotežu snaga u tijelu tijekom dana. Baš kao što metronom postavlja ritam glazbeniku, naše okruženje nam postavlja određeni ritam. U uvjetima samoizolacije, kada smo ostali bez “metronoma”, sve je teže održavati poznati način života.
Vođenje dnevnika omogućit će vam da naučite više o vlastitom ritmu, a ispravna dnevna rutina pomoći će vam da ga održite ili ispravite.
Diverzificirajte svoju aktivnost. Kako biste izbjegli rutinu i ovisnost, izmjenjujte različite aktivnosti: odmor i vježbanje, gledanje televizije i čitanje knjiga, posao (učenje) i igra, kućanski poslovi i briga o sebi. Odaberite optimalno trajanje za svaku lekciju tako da donosi zadovoljstvo i nema vremena za dosadu.
3. Koristite vanjske kontrole
Samoorganizacija zahtijeva značajna sredstva. Da biste ih spasili, «delegirajte» upravljanje svojim životom vanjskim kontrolorima. Najjednostavnija stvar je dnevna rutina: to može biti jednostavan raspored na radnoj površini, raznobojne naljepnice podsjetnika obješene po cijelom stanu ili pametni tracker u pametnom telefonu.
Dobar način za stvaranje potrebnog raspoloženja je glazba. Pokupite popise pjesama za posao, fitnes, opuštanje. Kako biste se pripremili za ozbiljan posao, pronađite jednostavnu aktivnost koja će vam pomoći da se koncentrirate i osjetite ton. Čišćenje u sobi ili na radnoj površini nekome pomaže, nekome malo zagrijavanje od pet minuta - odaberite svoju opciju.
Naravno, najbolji kontrolor u bilo kojoj aktivnosti je druga osoba. Pronađite si suputnika na poslu ili u školi. Odredite najbolji način za interakciju: motivirajte i kontrolirajte jedni druge, natječite se ili surađujte, osmislite igru koja će rutinske aktivnosti pretvoriti u uzbudljivu avanturu. Odaberite ono što vam odgovara.
4. Dodajte novost
Samoizolacija je dobro vrijeme za stjecanje novih iskustava. Danas, kada mnoge velike tvrtke pružaju besplatan pristup svojim resursima, možemo isprobati nove hobije.
Odvojite oko sat vremena dnevno za istraživanje novih stvari. Prijavite se za online tečaj o analitici velikih podataka. Istražite nova područja glazbe ili kina. Prijavite se na tečaj joge ili plesa. Sudjelujte u online maratonu.
Učinite ono što ste dugo željeli, ali se niste usuđivali. Odbacite predrasude, prevladajte inerciju, samo pokušajte i ne razmišljajte o rezultatu. Osjećajte se kao putnik i pionir.
Obratite pozornost na osjećaje koje izazivaju nove aktivnosti. Malo otpora je normalna reakcija na novost koja brzo prolazi. Međutim, ako vam eksperiment izazove jake negativne emocije, ne biste trebali čekati kraj sesije – kliknite na gumb «stop» i nastavite tražiti sebe u drugom smjeru.
5. Razmislite o značenju onoga što se događa
Pandemija je globalan, nekontroliran i besmislen proces. Karantena i samoizolacija prisilne su mjere koje danas poduzima većina zemalja. Ovo je izazov cijelom čovječanstvu s kojim se ne može sam suočiti. Istodobno, svatko može razmišljati o značenju ove situacije za njega osobno.
Za neke je ovo vrijeme ozbiljnih iskušenja, osobnih i profesionalnih, za druge razdoblje prisilnog odmora. Za neke karantena može biti vrijeme aktivnog osobnog i profesionalnog rasta, dok je za neke dobar razlog za brigu o voljenima i prijateljima.
Pronađite odgovor koji vam odgovara. Razumijevanje značenja onoga što se događa vama osobno pomoći će vam da odredite svoje ciljeve za vrijeme samoizolacije, mobilizirate resurse tijela i smanjite razinu tjeskobe i neizvjesnosti. Tako ćete ovo razdoblje učiniti produktivnijim.