Briga o sebi nije sebična

“Živimo u doba anksioznosti i izgaranje je nova normala. Je li ikakvo čudo što se mnogima čini da je briga o sebi samo još jedan cjenkanje u popularnoj psihologiji? Međutim, znanost je odavno dokazala svoju nepobitnu vrijednost “, prisjeća se bihevioristica Kristen Lee.

Svjetska zdravstvena organizacija proglasila je globalnu krizu mentalnog zdravlja i definirala izgaranje kao profesionalni rizik i uobičajeno stanje na radnom mjestu. Moramo se dotjerati do krajnjih granica, a pritisak raste i uzrokuje iscrpljenost i tjeskobu. Odmor, odmor i slobodno vrijeme čine se kao luksuz.

Kristen Lee često se suočava s činjenicom da se klijenti odupiru ponudi da se sami brinu o sebi. Sama pomisao na to im se čini sebičnom i teško ostvarivom. Međutim, jednostavno je potrebno održavati mentalno zdravlje. Štoviše, njegovi oblici mogu biti vrlo različiti:

• Kognitivno restrukturiranje ili preoblikovanje. Smirite otrovnog unutarnjeg kritičara i prakticirajte samosuosjećanje.
• Lijek životnog stila. Morate pravilno jesti, spavati odgovarajuću količinu sati i vježbati.
• Ispravna komunikacija. To uključuje vrijeme koje provodimo s voljenima i formiranje sustava socijalne podrške.
• Tiho mjesto. Svatko se barem s vremena na vrijeme mora maknuti od ometanja, naprava i odgovornosti.
• Odmor i zabava. Svi moramo pronaći vremena za opuštanje i sudjelovanje u aktivnostima u kojima stvarno uživamo u trenutku.

Nažalost, često ne shvaćamo koliko stres negativno utječe na zdravlje, točno dok se ne razbolimo. Čak i ako nam se čini da je sve relativno dobro, važno je početi brinuti o sebi unaprijed, ne čekajući pojavu «zvona za uzbunu». Kristen Lee navodi tri razloga zašto bi ovo trebala biti redovita praksa za sve.

1. Mali koraci su važni

Lako zaboravimo na sebe kada smo zauzeti. Ili odustajemo ako smo napravili plan koji je prevelik i kompliciran i ne možemo naći vremena i energije da ga provedemo. Međutim, svatko može implementirati jednostavne radnje u svoju dnevnu rutinu kako bi ostao u redu i izbjegao preopterećenje.

Ne možemo se zavaravati obećanjima da ćemo se opustiti čim prekrižimo sljedeću stavku s popisa obaveza, jer će se za to vrijeme tamo pojaviti 10 novih redaka. Ovdje je važan kumulativni učinak: mnoge male akcije na kraju rezultiraju zajedničkim rezultatom.

2. Briga o sebi može imati mnogo oblika.

Postoji i ne može postojati jedinstvena formula za sve, ali općenito se radi o medicini stila života, kreativnim aktivnostima, hobijima, vremenu s voljenima i pozitivnom razgovoru sa sobom – znanost je dokazala ogromnu vrijednost ovih aktivnosti u zaštiti i promicanje mentalnog zdravlja. . Sami ili uz pomoć terapeuta, trenera i voljenih osoba možete osmisliti popis aktivnosti koje možete raditi uz ostale dnevne aktivnosti.

3. Sve počinje s dopuštenjem

Mnogi ljudi ne vole ideju da odvoje vrijeme za sebe. Navikli smo se pobrinuti za ostalo, a promjena vektora zahtijeva određeni napor. U takvim trenucima naš vrijednosni sustav posebno dolazi do izražaja: ponosimo se brigom za druge, a čini se nelogičnim da obraćamo pažnju na sebe.

Važno je dati si zeleno svjetlo i stvarno shvatiti da smo važni i vrijedni vlastitog “ulaganja”, i svakim danom će briga o sebi biti učinkovitija.

Znamo da je prevencija jeftinija od popravka. Briga o sebi nije sebičnost, već razumna mjera opreza. Ovdje se ne radi samo i ne toliko o tome da “odvojite dan za sebe” i odete na pedikuru. Radi se o zaštiti našeg mentalnog zdravlja i osiguravanju mentalne i emocionalne otpornosti. Ovdje nema univerzalnih rješenja, svatko mora pronaći svoj put.

“Odaberite jednu aktivnost ovog tjedna u kojoj mislite da biste mogli uživati”, preporučuje Kristen Lee. — Dodajte ga na svoj popis obaveza i postavite podsjetnik na svom telefonu. Pazite što se događa s vašim raspoloženjem, razinom energije, izgledom, koncentracijom.

Razvijte strateški plan skrbi za zaštitu i poboljšanje vlastite dobrobiti i zatražite podršku za njegovu provedbu.

O autoru: Kristen Lee je bihevioralna znanstvenica, kliničarka i autorica knjiga o upravljanju stresom.