Ljetni praznici doveli su do veće popustljivosti od strane roditelja. Vrijeme spavanja u 20:30 odgođeno je kako bi se iskoristile sunčane večeri, večere s obitelji i prijateljima. Sada je vrijeme da se nastavi ritam kompatibilan sa školskim danima.
U razgovoru s našim kolegama iz Madame Figaro, Claire Leconte, istraživačica kronobiologije i profesorica obrazovne psihologije na Sveučilištu Lille-III, daje joj savjete.
1. Pomozite djetetu da prepozna svoje znakove umora
Ima ih nekoliko: hladnoća, zijevanje, trljanje očiju rukama... Vrijeme je za spavanje. Od vrtića do kraja osnovne škole dijete treba spavati između 10 i 12 sati, računajući san noći i drijemanja.
2. Nema ekrana prije spavanja
Ako je tijekom ljeta dijete smjelo gledati TV navečer ili za igranje na tabletu ili konzoli, bolje ga je odložiti u ladicu kako se bliži početak školske godine. Zasloni bacaju plavkasto svjetlo koje zavarava moždani sat da misli da je još dan, što može odgoditizaspati.
3. Uspostavite ritual prije spavanja
To umiruje dijete i omogućuje mu da snizi pritisak. Prije spavanja zaboravljamo sve što uzbuđuje i prelazimo na mirnije aktivnosti pripreme za spavanje: pričanje priče, pjevanje dječje pjesmice, slušanje lijepe glazbe, vježbanje nekih vježbi. sofrologija promicanje sna… Svakom djetetu prema njegovom ukusu.
4. Drijemati
Za polazak u školu dijete će morati ustati ranije nego za vrijeme praznika. Dakle, mijenjamo prenoćište za malu drijemež u ranim poslijepodnevnim satima, odmah nakon jela. Pomoći će djetetu da se oporavi i da u roku od nekoliko dana može ranije ustati.
5. Iskoristite sunce maksimalno ako je moguće!
Melatonin, koji je hormon spavanja, treba... sunce! Stoga prije povratka u učionicu maksimalno iskoristite sunce tijekom dana (ili barem prirodno svjetlo!) igrajući se vani, a ne unutra.
6. Spavajte u mraku
Ako melatonin treba dnevno svjetlo da se napuni, dijete, da bi ga sintetiziralo, mora spavati u mraku. Ako se boji, možemo priključiti mali noćno svijetlo pored njegova kreveta.