Sadržaj
Gubitak kilograma do 4 kg u 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 760 Kcal.
Skandinavska prehrana (koja se često naziva norveškom ili nordijskom) tehnika je mršavljenja koja se temelji na uvođenju sjevernog voća i bobičastog voća, kao i mesa i plodova mora u prehranu. Za razliku od mnogih modernih načina smanjenja kilograma, osobitost skandinavskog leži u činjenici da je razvijen uzimajući u obzir pravila uravnotežene prehrane, a njegov jelovnik sadrži veliku količinu elemenata u tragovima, vitamina i hranjivih sastojaka.
Skandinavska dijeta alternativa je mediteranskoj. Doista, u sjevernim regijama nije nimalo lako jesti prirodno južno voće i povrće, kao što sugerira potonji sustav. Teško je i doći do prirodnog maslinovog ulja i drugih zdravih proizvoda koje promovira mediteranski sustav.
No ono što spaja ove dvije popularne tehnike jest to što pomažu dovesti figuru u pravi oblik bez strogih ograničenja i muke gladi. Obratimo pažnju danas na osnovna načela skandinavskog sustava.
Vrijedno je ograničiti potrošnju životinjskih masti. Pokušajte jesti nemasno meso. No, bolje je, ako je moguće, umjesto toga koristiti nemasnu ribu i plodove mora. Naslonite se na voće i povrće, osobito svježe. I najbolje je jesti sezonsko voće i povrće uzgojeno u vašem području. Oni su oni koji se genetski najispravnije apsorbiraju i najkorisniji su za zdravlje. Od povrća preporuča se jesti špinat, prokulice i cvjetaču, repu, mrkvu, bundevu, različito zelje, a od bobičastog voća - borovnice, brusnice, borovnice, ribiz.
Najbolje vrste ribe za jelo na skandinavski način su losos, tuna, losos, haringa, pastrva. Jedite sve plodove mora i nemasno meso (puretina, piletina, divljač, jarebica, file losa). Također, u prehrani morate pronaći mjesto za žitarice (raž, zob, ječam), gljive i razne vrste orašastih plodova.
Maslac je bolje odbiti što je više moguće. Vrijedno je jesti biljna ulja (laneno, suncokretovo, repično) koje nisu podvrgnute agresivnoj toplinskoj obradi. Pokušajte ne koristiti umjetne pretvarače okusa (razni začini i slični aditivi). Nije potrebno odustati od upotrebe soli, ali se jako ne preporuča presoliti proizvode. Gotovo jelo posolite i samo malo. Da biste dodali okus, svojim obrocima dodajte razne prirodne začine i začinsko bilje.
Jedite maksimalnu količinu organske hrane, izbjegavajući opasnosti od hrane i visokokaloričnu hranu. Ako na jelovnik želite dodati nešto od proizvoda od brašna, odaberite kruh od žitarica (raženi, crni). Ostatak hrane koja sadrži brašno, kao i razne slatkiše, dimljeno meso, konzerve i alkohol, prema načelima skandinavske prehrane, treba potpuno isključiti iz prehrane. Mahunarke i riža također se ne preporučuju. Također morate ograničiti upotrebu punomasnog mlijeka.
Treba paziti na umjerenost hrane, ne prejedanje, ali i ne pati od gladi. Jelovnik planirajte tako da bude 5 obroka dnevno (minimalno 4), a jedna porcija ograničena je na 200-250 grama. Ako prije spavanja osjećate glad, smijete popiti 100-200 ml kefira, mlijeka ili nemasnog jogurta bez aditiva. Kad god je to moguće, pokušajte jesti domaću, svježe pripremljenu hranu u koju ne sumnjate.
Dijete se možete držati koliko god želite. U mjesec dana možete izgubiti 3-4 nepotrebna kilograma. Nakon postizanja željenog rezultata, preporuča se ne isključivati osnovna načela skandinavske tehnike iz života. Jednostavno, ako primijetite da težina pada ispod željene oznake, malo povećajte hranjivu vrijednost prehrane i s vremena na vrijeme prepustite se malom ugađanju hranom s vašom omiljenom hranom, koja je bila isključena u procesu mršavljenja.
Doručci:
-zobene pahuljice kuhane u mlijeku s niskim udjelom masti, s dodatkom preporučenih bobica i orašastih plodova;
- dio nemasnog svježeg sira s bobičastim voćem;
- musli bez šećera, začinjen domaćim jogurtom ili kefirom;
- omlet sa špinatom i začinskim biljem, pečen u pećnici ili kuhan u tavi bez dodavanja ulja.
Ručkovi i večere:
- nemasna pileća juha;
- nemasno uho ribe;
- pečena riba i kuhano povrće;
- kaša od graška;
- rižoto u društvu pečenih ili kuhanih gljiva;
- dinstane mahunarke;
- nemasni mesni odrezak.
bilješke... Dnevne i večernje obroke preporuča se popratiti sa salatom od povrća.
Grickalice i grickalice:
- svježi sir s bobičastim voćem;
- svježe ili pečene jabuke;
- mahovinsko voće;
- kefir ili domaći jogurt.
- Ova dijeta praktički nema kontraindikacija. Na nju ne možete sjesti samo ako ste alergični na ribu, plodove mora (koji su agresivni alergeni) ili drugu hranu koja je uključena u prehrambeni meni.
- Također, nemoguće je sjediti na skandinavskoj metodi u prisutnosti bolesti koje zahtijevaju posebnu, različitu od predložene prehrane.
- Značajan plus skandinavske prehrane je što mnogi proizvodi iz njezine prehrane sadrže obilje vlakana, što povoljno utječe na probavne procese.
- Također, takvom prehranom tijelo prima vrijedne masne kiseline, potrebne za normalan metabolizam, rad kardiovaskularnog sustava, pravilno funkcioniranje endokrinog i živčanog sustava te ostalih vitalnih organa.
- A riba, plodovi mora, svježi sir i drugi proizvodi sličnog sastava daju tijelu građevne materijale potrebne za mišiće. To će vam pomoći da smršate, ali očuvate svoje tijelo privlačnim i čvrstim.
- Organski proizvodi sadrže veliku količinu antioksidansa koji pomažu u dužem održavanju mladosti i imaju opći tonik.
- Prema pregledima ljudi koji su izgubili težinu na skandinavskom sustavu, gubitak kilograma događa se bez akutnog osjećaja gladi.
- Osoba se osjeća ugodno i može jesti sasvim drugačije.
- Većina nutricionista podržava ovu tehniku, smatrajući je učinkovitom za mršavljenje i što sigurnijom za zdravlje.
- Skandinavska prehrana ne isplati se preko noći. Ako želite brzo smršavjeti, neće vam uspjeti.
- Odlučivši živjeti prema njegovim pravilima, morate radikalno revidirati svoju prehranu.
- Nekim ljudima preporučeni podijeljeni obrok može biti težak. Nemaju, recimo, svi na poslu priliku da među doručkom i ručkom nešto prigristi.
Ako se osjećate dobro, možete pribjeći skandinavskoj prehrani koliko god često želite i trajanje trajanja odrediti prema vlastitom nahođenju.