Najteža stvar u zdravom načinu života mi je tjelesna aktivnost, jednostavno ne mogu pronaći vrstu aktivnosti koja bi prevladala moju lijenost i postala droga za mene. Iako sam se odlučio za trening s utezima u teretani, barem osjećam učinak ove vrste vježbanja, kako fizički tako i emocionalno. Ali trčanje me s ove točke gledišta nije impresioniralo puno. Međutim, nedavna istraživanja trčanja potaknula su sumnju u njegovu neučinkovitost.
Onima kojima je poput mene teško odabrati vrstu vježbanja koja će se uklopiti u raspored i pružiti maksimalne zdravstvene beneficije, rezultati ove studije, objavljene u časopisu American College of Cardiology, mogu biti zanimljivi .
Tijekom toga utvrđeno je da trčanje pomaže smanjiti ukupni rizik od smrti uzrokovane bolestima, a posebno kardiovaskularnim bolestima. Štoviše, rizik od smrti smanjen je bez obzira koliko daleko, koliko brzo ili koliko često trčimo.
Desetljeće i pol znanstvenici su prikupljali informacije o zdravstvenom stanju 55 muškaraca i žena u dobi od 137 do 18 godina.
Znanstvenici su analizirali vezu između trčanja, ukupne smrtnosti i smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti.
Prema studiji, trkači su bili 30% manje izloženi riziku od ukupne smrti, a 45% manje pod rizikom od srčanih bolesti ili moždanog udara. (Konkretno, za ljude koji trče 6 godina ili više, ove su brojke iznosile 29%, odnosno 50%).
Štoviše, čak i među trkačima koji su imali puno kilograma ili su pušili dugi niz godina, smrtnost je bila niža nego kod ljudi koji nisu vježbali trčanje, bez obzira na njihove loše navike i višak kilograma.
Osim toga, pokazalo se da su trkači živjeli u prosjeku 3 godine duže od onih koji nisu trčali.
Rezultati nisu odmjereni prema pojedinačnim čimbenicima kao što su spol i dob i intenzitet vježbanja (uključujući udaljenost, brzinu i učestalost trčanja). Studija nije izravno istraživala kako i zašto trčanje utječe na rizik od prerane smrti, no pokazalo se da samo trčanje daje takve rezultate.
Možda je ključno to što je kratkotrajna i intenzivna tjelovježba korisna za zdravlje, pa je trčanje 5 minuta dobra opcija koju si svatko može priuštiti.
Imajte na umu da, ako ste početnik, prije početka takvog treninga morate procijeniti svoje zdravlje i posavjetovati se s liječnikom, posebno ako imate ili ste imali zdravstvenih problema u prošlosti. A ako nakon 5 minuta trčanja shvatite da ova vrsta vježbanja nije prikladna za vas, pokušajte se prebaciti: konop za skakanje, sobni bicikl ili bilo koja druga vrsta intenzivnog vježbanja. Pet minuta truda može vam dodati godine u život.