Visok krvni tlak glavni je čimbenik moždanog udara i drugih kardiovaskularnih bolesti. Sjećamo se da su moždani udar i srčani udar dva glavna ubojica u Rusiji i širom svijeta. Svake godine 450 tisuća ljudi pretrpi moždani udar, zapravo ovo je stanovništvo velikog grada. Štoviše, stope smrtnosti u Rusiji su 4 puta veće nego u Sjedinjenim Državama i Kanadi. Dakle, učinit ćemo sve da ova bolest ne utječe na nas i naše najmilije.
Mnogi od nas, posebno stariji ljudi, navikli smo živjeti s povišenim krvnim tlakom i samo popiti tabletu ako skoči, ali ne znamo kako je dugoročno normalizirati. U međuvremenu je u našoj moći uravnotežiti pritisak i smanjiti rizik od moždanog udara. U tome će nam pomoći nekoliko jednostavnih svakodnevnih navika. Kao preventivnu mjeru, svatko od nas trebao bi ih učiniti dijelom svog načina života.
1. Redovito mjerite i pratite krvni tlak.
2. Održavajte težinu koja je optimalna za vaš spol i dob. Prekomjerna težina šteti kardiovaskularnom sustavu i može povisiti krvni tlak. Ako imate suvišnih kilograma, nemojte očajavati: ovi savjeti pomoći će vam da ih se postupno riješite. Općenito, razuman program mršavljenja temelji se na zdravoj, uravnoteženoj prehrani i redovitoj tjelesnoj aktivnosti (dovoljno je barem 20 minuta umjerene aktivnosti dnevno: ne toliko, zar ne?).
3. Hranite se zdravo. Počnite s malim, ali vrlo važnim:
- pijte više vode tijekom dana; popijte čašu vode pola sata prije jela;
- uključiti povrće u svaki obrok;
- grickati voće, bobičasto voće, povrće i orašaste plodove;
- pokušajte izbjegavati industrijski prerađenu hranu, jedite više domaće hrane;
- Izbacite iz prehrane hranu s dodanim šećerom;
- smanjiti unos soli.
3. Budite aktivni, iskoristite svaku priliku za kretanje:
- hodajte češće, izađite ranije iz autobusa ili stanice metroa, parkirajte automobil dalje od odredišta;
- penjati se i silaziti stubama, a ne liftom;
- odaberite mjesto za ručak dalje od svog posla;
- operite auto sami ili radite u vrtu;
- igrati aktivne igre s djecom;
- idite trčati dok šetate psa.
Napomena: Osobe s povišenim krvnim tlakom trebaju izbjegavati određene vrste tjelesnih aktivnosti. Prethodno se posavjetujte sa svojim liječnikom.
4. Odreći se cigareta. Ovdje možete pronaći savjete i trikove koji će vam pomoći da prestanete pušiti.
5. Nemojte zloupotrijebiti alkohol: ženama se preporučuje ne više od jedne standardne porcije alkohola dnevno, muškarcima - ne više od dvije. Što su standardne porcije:
- pivo s niskim udjelom alkohola - 375 mililitara;
- redovno pivo - 285 ml;
- stolno vino - 100 ml;
- pića s visokim udjelom alkohola - 30 ml.
Za više savjeta o tome kako možete smanjiti krvni tlak bez tableta, pročitajte ovdje.
Ne očekujte da vam krvni tlak padne za nekoliko dana: ciljajte na promjene u načinu života koje će zasigurno dugoročno djelovati, ali su održivije od tableta.