Nakon svog članka o pravoj prehrani za trudnice, dobila sam mnoga pitanja. Konkretno, pitali su me što jesti onima koji žele zatrudnjeti i istovremeno jesti isključivo biljnu hranu.
Vjerojatno su ta pitanja uzrokovana sumnjičavim odnosom prema veganima u našem društvu, koji sve svoje zdravstvene probleme okrivljuju na biljnoj prehrani. I sama sam nekoliko puta čula da je teško zatrudnjeti bez životinjskih bjelančevina. Naravno, nemoguće je nedvosmisleno reći da je biljna prehrana zdravija od mesne: ako postoji samo krumpir, riža i tjestenina (općenito, neke biljke), to neće dovesti do dobra.
Zbog toga sam odlučila pisati o tome što treba uključiti u prehranu budućih majki i očeva kako bih povećao šanse za začeće i rođenje zdravog djeteta.
Ispravno funkcioniranje reproduktivnog sustava neraskidivo je povezano sa zdravom prehranom. Hrana sadrži tvari potrebne za proizvodnju određenih hormona, kao i antioksidanse koji pomažu u zaštiti jajašaca i sperme od slobodnih radikala. Međutim, postoje hrana i kemijski aditivi koji su nezdravi i mogu uzrokovati probleme s plodnošću.
Oni koji slijede vegansku prehranu trebaju posebno pažljivo pratiti prehranu kako bi se isključio nedostatak nekih vitalnih elemenata.
Buduće mame (i tate) trebaju se pridržavati jednostavnih pravila.
- Više zelenila, povrća i voća
Ukusno lisnato zelje, šareno voće i povrće bogato je antioksidansima i mineralima u tragovima koji pomažu smanjiti izloženost tijela slobodnim radikalima iz sunčeve svjetlosti i ispušnih plinova, koji mogu oštetiti reproduktivne organe, jaja i spermu. Prvaci među njima su borovnice, zelje i crvena paprika.
Uz to, neko zeleno lisnato povrće, spirulina i agrumi sadrže puno folata. Ovo je jedan od hranjivih sastojaka koji su potrebni tijelu buduće majke. Smanjuje rizik od urođenih mana kod djeteta. Dnevno pojedite najmanje dvije porcije svježeg voća i tri porcije povrća.
- Sigurni izvori omega-3 i omega-6
Te su masne kiseline ključne za održavanje reproduktivnog zdravlja - pomažu u stvaranju hormona, smanjuju upalu i pomažu u regulaciji menstrualnog ciklusa.
Biljni izvori zdravih masti uključuju laneno ulje, ulje konoplje, avokado, sezam, orahe, chia sjemenke i orahe.
- Usredotočite se na željezo
Nalazi se u šparogama, grahu, kuhanom grahu i leći, heljdi i zelenom lisnatom povrću. Usput, natapanje mahunarki, žitarica i sjemenki smanjuje njihov sadržaj fitata i povećava apsorpciju željeza. Željezo je kritično u pitanjima plodnosti jer jača reproduktivne funkcije tijela.
- Više cjelovitih žitarica
Poznato je da prisutnost cjelovitih žitarica u prehrani pomaže u kontroli tjelesne težine, što povećava šanse za trudnoću. To je uglavnom zbog činjenice da su problemi s plodnošću u žena često povezani s prekomjernom težinom.
Žitarice su izvrstan izvor složenih ugljikohidrata, koje mnogi nazivaju „zdravim ugljikohidratima“. Kruh od cjelovitih žitarica, quinoa, zobene pahuljice i smeđa riža omogućuju postupno otpuštanje šećera u krvotok, za razliku od drugih izvora. To znači da ne morate brinuti o naglom skoku šećera u krvi i inzulina koji može negativno utjecati na vašu reproduktivnu funkciju.
- Što manje proizvoda to smanjiti plodnost
Pokušajte eliminirati ili barem minimalizirati u svojoj prehrani alkohol, kofein, jednostavne ugljikohidrate, proizvode od soje, hranu s niskim udjelom masti (potonje su u pravilu krcate šećerom i kemijskim dodacima).
- Super dodaci za jačanje plodnosti
Ove superhrane posebno štite jajašca i spermu i pomažu uravnotežiti proizvodnju hormona. Kvalitetne superhrane mogu se kupiti u ovoj trgovini.
Klupski makovi. Maca je superhrana na biljnoj osnovi iz Perua koja je, između ostalog, pokazala da pomaže u normalizaciji endokrinog sustava. Maca dolazi u kapsulama, prahu i tinkturama koje se mogu uzimati svaki dan.
Matična mliječ. Potiče stvaranje zdravih jaja i normalizira reproduktivni sustav. Matična mliječ bogata je vitaminima A, B, C, D i E, a sadrži i minerale uključujući kalcij i željezo te sve esencijalne aminokiseline. Ima antibakterijska i imunostimulacijska svojstva.
Pčelinji propolis i pčelinji polen. Pčelinji pelud sadrži 50% više proteina od govedine i bogat je vitaminima i mineralima. Propolis je snažan stimulans imunološkog sustava koji pomaže u borbi protiv upale, a također je učinkovit u liječenju endometrioze. Dostupno u kapsulama ili dodano u med.