Sadržaj
Čimbenici rizika za nesanicu (poremećaji spavanja)
- Ranjivost na stres, sklonost anksioznosti, depresiji, traumi ili drugim psihološkim ili psihijatrijskim problemima.
- Un okolina ne pogoduju spavanju: neadekvatna temperatura, pretjerano osvjetljenje i buka, noćni san na velikoj nadmorskoj visini ili uz hrkanje itd.
- Le jet lag, noćni rad ili česte promjene uRaspored rada.
- A loša higijena sna (preduga drijemanja, nedostatak dnevne tjelesne aktivnosti, preaktivne večeri, neredoviti sati spavanja itd.).
- Prednosti rutinske promjene (jedna noć u hotelskoj sobi, u kući prijatelja itd.).
- Prekomjerna potrošnja kofein tijekom dana ili prije spavanja: na primjer, čaj, kava, kola, energetska pića i čokolada. The biljnih čajeva s mentom također može imati uzbudljiv učinak.
- Potrošnjaalkohol navečer. Alkohol može olakšati zaspati. Međutim, kako tijelo metabolizira alkohol, san postaje fragmentiran i lošije kvalitete.
- Uzimanje lijekovi bez recepta, kao što su određeni dekongestivi, lijekovi protiv bolova i proizvodi za mršavljenje (često sadrže kofein i druge stimulanse), kao i lijekovi na recept, kao što su određeni antidepresivi, lijekovi za krvni tlak i kortikosteroidi.
- Potrošnja Droge stimuliranje središnjeg živčanog sustava, kao što je metamfetamin (koji kristalni met) i kokain. Ove tvari smanjuju osjećaj umora ili potrebe za spavanjem, kao i apetit.
- Un odvikavanje (kada prestanete koristiti duhan, tablete za spavanje, antidepresive, anksiolitike, lijekove za smirenje).
- Pušenje, osobito navečer.
- Za osobe s nesanicom,anksioznost povezan s činjenicom da netko ima poteškoća sa zaspavanjem održava problem. Tada počinjemo računati koliko nam je sati ostalo za spavanje, razmišljati o tome kako će nam nesanica štetiti sljedeći dan itd.