Četveroglavi mišić natkoljenice – struktura, ozljede, vježbe

U skladu sa svojom misijom, Uredništvo časopisa MedTvoiLokony ulaže sve napore u pružanje pouzdanih medicinskih sadržaja potkrijepljenih najnovijim znanstvenim spoznajama. Dodatna oznaka "Provjereni sadržaj" označava da je članak pregledao ili da ga je izravno napisao liječnik. Ova provjera u dva koraka: medicinski novinar i liječnik omogućuje nam pružanje najkvalitetnijeg sadržaja u skladu s aktualnim medicinskim spoznajama.

Naš angažman na ovom području cijeni, između ostalih, i Udruga novinara za zdravlje, koja je Uredništvu MedTvoiLokonya dodijelila počasni naziv Veliki pedagog.

Lijepe i oblikovane noge san su ne samo žena. Svatko želi ljeti nositi kratke hlače ili suknju bez stresa i srama. Noge su, osim iz estetskih razloga, prije svega oslonac cijelom tijelu, stoga je vrlo važno održavati ih u dobrom stanju. Kako je izgrađen mišić kvadriceps i kako se vježba?

Četveroglavi mišić natkoljenice – struktura

Četveroglavi mišić bedra koji se nalazi ispred donjeg uda. Kao što ime govori, sastoji se od četiri tzv. glave koje imaju odvojene početne prikolice i zajedničku krajnju prikolicu. Među navedene četiri glave razlikujemo pravi mišić bedra, veliki lateralni mišić, veliki srednji mišić i veliki medijalni mišić. Pravi mišić bedra ispravlja zglob koljena i fleksor je i abduktor zgloba kuka. Veliki lateralni mišić je ekstenzor koljenskog zgloba, dok veliki intermedijarni mišić ispružuje donji ekstremitet u koljenom zglobu, kao i veliki medijalni mišić. Štoviše, za dio kvadricepsni mišić može se smatrati zglobnim mišićem koljena. Sve glave su isprepletene ligamentom patele i okružuju ih, zahvaljujući čemu se koljeno stabilizira stezanjem zglobne čahure.

Četveroglavi mišić bedra Svrha mu je omogućiti fleksiju u zglobu kuka, kao i stabilizirati koljeno u sagitalnoj ravnini. To je najjači ekstenzor koljenskog zgloba. Zahvaljujući njemu možemo lakše skakati, trčati i vježbati. Jaka i snažna bedra pomažu u svakodnevnom životu dok hodamo, jer se ne osjećamo toliko umorno.

Četveroglavi mišić bedra – bol

Bolesti koje utječu četveroglavi mišić natkoljenice, to je prvenstveno bol različitog intenziteta. Uzrokuje ga mišić koji je preopterećen ili istegnut kao posljedica određenih vježbi ili prenapornog hodanja. U početnoj fazi, ako je jednokratna boljetilijekovi protiv bolova, hladni oblozi i odmor trebali bi donijeti olakšanje. Ako boljeti pogoršava ili traje, posjetite svog liječnika koji će ultrazvučnim pregledom utvrditi je li mišić istegnut ili pokidan. U složenijim situacijama može biti potrebna rehabilitacija ili čak operacija, nakon čega slijedi rehabilitacija.

Svoje bedro možete zaštititi od ozljeda OS1st QS4 kompresijskim zavojem za bedro, koji stabilizira bedro, smanjuje oteklinu i bol te podupire oporavak.

Četveroglavi mišić natkoljenice – vježbe

Kako biste spriječili naprezanje i bolove u mišićima, trebali biste redovito vježbati Vježbe na četveroglavi mišić natkoljenice. Najučinkovitiji su Vježbe provodi se kod kuće, jer su uključeni i drugi dijelovi tijela. Uzorak Vježbe, pomaže u održavanju mišića u dobrom stanju:

  1. Iskoraci. Stanite malo razdvojeno s rukama na bokovima. Napravite što veći korak naprijed, savijte nogu i usmjerite je prema tlu, zatim se vratite u početni položaj i isto učinite s drugom nogom. Ponovite vježbu nekoliko puta.
  2. Čučnjevi. Stanite vrlo nježno sa stopalima paralelnim jedno s drugim. Ispružite ruke ravno ispred sebe tako da s vašim tijelom čine kut od 90 stupnjeva. Stražnjicu gurnite unazad, skupite lopatice i napravite čučanj. Pazite da vam koljena nisu ispred nožnih prstiju.
  3. Visoki stolac. Naslonite se na zid i nježno razmaknite noge. Spustite se uz zid tako da noge budu pod kutom od 90 stupnjeva i formirajte tzv. Zadržite nekoliko sekundi i uspravite se.
  4. Stepa. Ako imate platformu koja se zove step, možete je koristiti za ovu vježbu, ali ako je nemate kod kuće, možete koristiti stepenice. Stanite ispred stepenica/stepenica lagano ukoso, zatim iskoračite i dolje naizmjenično jednom pa drugom nogom.
  5. Zamasi nogu. Stanite jašući. Jednu nogu, ravnu u koljenu, podignite u stranu koliko god možete. Zadržite nekoliko sekundi i spustite nogu u prvobitni položaj. Učinite isto s drugom nogom. Zatim promijenite smjer zamaha - gurnite ravnu nogu unatrag. Ponovite vježbu, mijenjajući smjerove mnogo puta. Ako ne možete održati ravnotežu, možete se uhvatiti za nešto.

Ovo su samo neke od osnova vježbašto možete učiniti da ojačate bedreni mišići. Ovisno o tome kakav učinak želimo postići, možemo postupno otežavati Vježbedodavanjem opterećenja. Možete učiniti Vježbe Uz pomoć posebnih obojenih fitness traka, koje pružaju otpor, ali nisu jako teške, možete koristiti i posebne utege. Imajte na umu da i prije i poslije Vježbe potrebno je istegnuti mišiće. To sprječava bolove i ubrzava regeneraciju mišića nakon povećanog napora.

Ostavi odgovor