Sadržaj
U skladu sa svojom misijom, Uredništvo časopisa MedTvoiLokony ulaže sve napore u pružanje pouzdanih medicinskih sadržaja potkrijepljenih najnovijim znanstvenim spoznajama. Dodatna oznaka "Provjereni sadržaj" označava da je članak pregledao ili da ga je izravno napisao liječnik. Ova provjera u dva koraka: medicinski novinar i liječnik omogućuje nam pružanje najkvalitetnijeg sadržaja u skladu s aktualnim medicinskim spoznajama.
Naš angažman na ovom području cijeni, između ostalih, i Udruga novinara za zdravlje, koja je Uredništvu MedTvoiLokonya dodijelila počasni naziv Veliki pedagog.
Intervalni trening je vrsta tjelesne vježbe namijenjena osobama koje se žele riješiti nepotrebnog sala i poboljšati svoju kondiciju. Riječ je o dosta intenzivnim vježbama koje se izvode u krugovima, takozvanim intervalima između kojih se uvode lakše vježbe poput hodanja ili trčanja.
Što je intervalni trening?
Vježbe koje se izvode tijekom intervalni trening intenzivni su i usmjereni na maksimalno ubrzanje otkucaja srca i metabolizma, što omogućuje sagorijevanje nepotrebnih kalorija i oslobađanje od masnog tkiva. Mogu uključivati, na primjer, energičnu vožnju biciklom, trčanje, skakanje užeta ili sklekove.
Želite li kupiti kvalitetno uže? Provjerite ponudu OstroVit metalnih užadi za preskakanje s regulacijom.
Za vrijeme intervalni trening nema pauze između vježbi. Jedini oblik odmora predviđen tijekom intervalni trening su lakša vježba, poput sporijeg hodanja ili vožnje bicikla. Intervalni trening sastoji se od nekoliko krugova vježbi koje se ponavljaju nekoliko puta brzim tempom. Svaki krug završava lakšim vježbama. Intervalni trening treba započeti zagrijavanjem, a završiti istezanjem i postupnim hlađenjem tijela.
Prije i poslije treninga vrijedi zaštititi mišiće i zglobove od mogućeg preopterećenja i ozljeda. Naručite kompresijsku traku OS1st ES3 za teniski lakat i lakat igrača golfa danas. Lakat i ruka također dobro podupiru kompresijsku traku OS1st AS6, koja je dostupna u crnoj ili bijeloj boji.
Pravila intervalnog treninga
Svi intervalni trening trebalo bi trajati oko 45 minuta, ali to uključuje zagrijavanje i fazu istezanja i hlađenja. Prikladno intenzivni trening (intervali) ne smije biti duže od 25 minuta.
Intervalni trening ne smije se kombinirati s kardio vježbama ili vježbama snage. Također se ne smije koristiti više od tri puta tjedno. Optimalna pauza između uzastopnih intervalni trening treba biti 48 sati. Mišići se moraju regenerirati između treninga. Intervalni trening nemojte vježbati na prazan želudac – trebali biste pojesti lagani obrok oko 1,5 sat prije treninga. Intervalni trening Također se ne smije kombinirati s dijetom za mršavljenje koja drastično smanjuje količinu unesenih kalorija po danu – u protivnom tijelu nakon intenzivnog vježbanja može ponestati nutrijenata potrebnih za regeneraciju mišića. To će vježbaču donijeti više štete nego koristi (u obliku vrlo brzog smanjenja težine). Stoga u prehranu vrijedi uključiti proteinske dodatke koji će vam omogućiti da zadržite veću mišićnu učinkovitost i bolju kondiciju cijelog tijela.
U Medonet Marketu možete naručiti Solgar dodatak prehrani s kalcijem, magnezijem i borom. Preparat je u obliku tableta i podržava pravilno funkcioniranje tjelesno aktivnih osoba.
Kakvi su učinci intervalnog treninga i kome je namijenjen?
U intervalnom treningu sudjeluju različite skupine mišića, ovisno o vrsti vježbe koja se izvodi. Općenito je pravilo da se radi o vrlo intenzivnoj i fizički zahtjevnoj vrsti vježbe. Intervalni trening namijenjen je uglavnom osobama koje žele brzo izgubiti nepotrebne kilograme – tijekom vježbanja možete odjednom sagorjeti do 500 kalorija.
Učinkovitost svog tijela možete podržati korištenjem Ornithine OstroVit praha ili WPC80.eu STANDARDNOG koncentrata proteina sirutke OstroVit praha. Kako biste pravilno pripremili regenerator i imali ga pri ruci, naručite Shaker Premium s kutijom za punjenje.
Učinci intervalnog treninga u obliku izrazito vitke i čvršće figure, vidljive su nakon nekoliko treninga. Međutim, da biste postigli trajne rezultate, trebali biste redovito trenirati, po mogućnosti dva puta tjedno (kao što je spomenuto, trebali biste odvojiti najmanje jedan dan, a po mogućnosti dva dana između treninga, kako biste svom tijelu dali vremena za regeneraciju). Intervalni trening poboljšava kondiciju i izdržljivost, te oblikuje mišiće trbuha, bedara i stražnjice, ali ne pretjeruje u njihovom razvoju, što je posebno važno za žene (većina žena želi skladnu, sportsku figuru, ne vide se mišići). Intervalni trening vrijedi kombinirati sa zdravom prehranom, tada će učinci u obliku smanjenja težine biti brži i dugotrajniji.
Želite li ubrzati smanjenje celulita tijekom treninga, odaberite Anka Dziedzic kremu prije treninga. Nakon završene aktivnosti možete posegnuti za regeneracijskom kremom Anka Dziedzic koja umiruje mišiće nakon intenzivnog vježbanja.
Kontraindikacije za intervalni trening
Intervalni trening namijenjen je fizički spremnim i zdravim osobama. Ne bi joj se smjele pridružiti osobe koje su se godinama bavile ili nikada nisu bavile sportom. U tom slučaju ima smisla krenuti s mirnijim vježbama. Kontraindikacija do intervalni trening postoje srčane bolesti, problemi s cirkulacijom i bolesti zglobova – ovakav trening opterećuje zglobove koljena. U slučaju značajnog viška tjelesne težine i nedostatka kondicije, prije početka intervalnog treninga poželjno je izgubiti barem nekoliko kilograma i poboljšati izdržljivost tijela.
Za jačanje tijela i poboljšanje njegovih performansi preporučljivo je masirati tijelo tvrdim valjkom STING s umetcima od FASCIQ® pjene koji je po povoljnoj cijeni dostupan na Medonet Marketu. Također je vrijedno podržati mišiće iznutra, na primjer korištenjem Aqua Kick Pear Power za brzu regeneraciju nakon OstroVit treninga.