Qi Gong je nježna i spora gimnastika koja proizlazi iz tradicionalne kineske medicine. U ovom ćete listu otkriti što je ova praksa, koja su njena načela, povijest, prednosti i na kraju, neke qi gong vježbe koje možete primijeniti sada.

Od kineskog “qi” što znači “energija” i “gong” što znači “rad”, Qi Gong je rad energije preko tijela. Ova praksa je sastavljena od vježbi koje bi, redovito i svakodnevno prakticirane, omogućile pronalaženje duhovne, psihičke i tjelesne ravnoteže. Praksa Qi Gonga zahtijeva širok izbor pokreta koji su općenito povezani vrlo sporo, nepomični položaji, istezanje, vježbe disanja, vizualizacija i meditacija s velikim fokusom.

Principi Qi Gonga

Qi Gong se temelji na tradicionalnoj kineskoj medicini. Da biste to razumjeli, morate razumjeti različita načela ove tradicionalne medicine koja datiraju tisućama godina unatrag.

Qi je temeljni koncept tradicionalne kineske medicine, može se definirati kao protok energije koji bi bio temelj svega. Kada je ovaj energetski tok dobro uravnotežen, spriječio bi ili izliječio određene bolesti i poboljšao fizičko i mentalno zdravlje. Princip Qi Gonga je svladati Qi tijelom, a redovita praksa ove discipline aktivirala bi tjelesni mehanizam samoizlječenja.

Neke su metode prikladnije za pojedince koji žele ojačati svoje tetive, druge za osobe koje pate od poremećaja sna ili organskih bolesti zbog slabe cirkulacije energije. Metode se ne smiju miješati. .

Za poboljšanje fleksibilnosti

Qi Gong postupno i nježno vam omogućuje da izvodite sve veće pokrete. Njegova redovita praksa stoga pomaže poboljšanju fleksibilnosti budući da vježbe istezanja i pokreta koje nudi Qi Gong olabave zglobove.

Opustite se i borite se protiv stresa

Neka znanstvena istraživanja pokazala su učinkovitost Qigonga u smanjenju stresa. Studija je pokazala da 60-minutna seansa Qigonga značajno smanjuje pokazatelje stresa (kortizol, alfa valovi) i izaziva veliku relaksaciju, zadovoljstvo i opuštanje.

Takozvani "meditativni" Qigong potiče mentalnu relaksaciju korištenjem ponavljajućih pokreta koji vam omogućuje da razjasnite svoje ideje i odredite svoje prioritete.

Razvijte svoju ravnotežu

Qi Gong potiče mentalnu i fizičku ravnotežu. Qi Gong vježbe nude mnoge mirne položaje koje se moraju držati dugo vremena. Ustrajnost i koncentracija pomažu da se postupno razvije ravnoteža pojedinca. Mnoge vježbe usmjerene su na normalizaciju položaja tijela.

Poboljšajte zdravlje

Qigong može imati pozitivne učinke na fiziologiju tijela. Na primjer, studija osoba s hipertenzijom pokazala je da redovita praksa qigonga snižava krvni tlak, smanjuje razinu kolesterola, triglicerida i LDL kolesterola, kao i poboljšava prognozu. vitalne za pacijente.

Qigong bi također pomogao smanjiti psihički stres, smanjiti razinu glukoze u krvi kod osoba s dijabetesom i poboljšati sliku o sebi.

Rješenje ili prevencija?

Qi Gong se može primijeniti kao rješenje ili kao prevencija. Kao rješenje, znanstvene studije pokazale su da redovita praksa Qigonga može smanjiti hipertenziju, kroničnu bol, poboljšati kvalitetu života oboljelih od raka, smanjiti simptome predmenstrualnog sindroma, smanjiti simptome povezane s Parkinsonovom bolešću, pomoći u povlačenju heroina ...

U prevenciji pomaže ojačati i omekšati mišićno -koštanu strukturu tijela, poboljšati kvalitetu života, optimizirati imunološke funkcije tijela, što pomaže u očuvanju zdravlja i sprječavanju pojave određenih bolesti.

Redovita praksa qigonga vrlo je jednostavna i dostupna svima. Međutim, to zahtijeva motivaciju i upornost. Vježbanje Qi Gonga mora se izvoditi na prirodan način, bez nasilja, ali uz progresivne napore da se dođe do pravog opuštanja. Nije potrebno pod svaku cijenu nastojati postići rezultate jer oni dolaze prirodno s praksom.

Za prakticiranje Qi Gonga nije potreban nikakav materijal, osim malog jastuka ili prostirke kako bi vam bilo udobnije.

Svaku distrakciju treba eliminirati ako želite povećati šanse za uspjeh u koncentraciji.

Za početak dobrog dana:

Zauzmite čučanj s dlanovima na podu i rukama s vanjske strane nogu. Zatim dugo udahnite i izdahnite polako i duboko. Ponovite ovo deset puta. Polako ustanite s otvorenim nogama i rukama dok udišete zrak s dlanovima okrenutim prema nebu. Zatim izdahnite i ponovite ovo 5 puta za redom. Ova vježba nadahnjuje qi i daje vam snagu, dok izdišu vaše slabosti.

Kako biste poboljšali svoju dugovječnost:

Prema taoistima, nedostatak daha skraćuje životni vijek, ova vježba ima za cilj "disati kroz pete".

Prvo stanite s paralelnim stopalima i otvorenim nogama u razini ramena. Noge trebaju biti ravne, a fleksibilne na stražnjoj strani koljena. Zatim opustite zdjelicu i otpustite ruke s obje strane dok leđa držite ravna i fleksibilna. Pritisnite pete na pod i duboko udahnite dok podižete ruke do razine prsa. Savijte koljena dok izdišete i spustite ruke kako biste pratili dah do peta. Ovu vježbu treba prakticirati 5 puta za redom, 5 puta dnevno.

Za smanjenje hipertenzije:

Prema tradicionalnoj kineskoj medicini, stres i depresija su dva čimbenika koji potiču hipertenziju. Međutim, Qi Gong omogućuje borbu protiv stresa zahvaljujući radu na disanju. Evo još jedne vježbe: sjednite, opustite se dok vježbate trbušno disanje (trbuh bi trebao biti napuhan na udahu i ispuhan na izdisaju). Udah će se raditi lagano, kroz nos, dok će izdisaj biti sporiji i provoditi kroz usta.

Tri glavna podrijetla ove discipline sežu do taoizma, budizma i konfucijanizma. Qigong dakle datira nekoliko tisuća godina u Kinu.

Postoji nekoliko vrsta IQ Gonga koje su opisane u knjizi “Kanon žutog cara” koja je jedna od najstarijih knjiga u tradicionalnoj kineskoj medicini. Najstariji Qigong potječe iz taoizma i zvao se “Tu Na” što znači “udahni, izdahni” i “Dao Yin” što znači “voditi”.

Svrha “Dao Yina” bila je uskladiti disanje uz pomoć životinjskih pokreta i položaja, ali i liječiti bolesti. Ovaj oblik Qigonga se razvio i iznjedrio “Wu Qin Xi”. Najpopularniji oblik Qigonga u Kini je "Zhou Tian Gong". Što se tiče Zapada, najpoznatiji oblik Qi Gonga dolazi iz budizma i zove se “Suo Chan” koji se sastoji od fokusiranja na svoje misli kako bi se postigao spokoj zaboravljajući svoje bolesti. Druge oblike Qi Gonga razvili su konfucijanisti, oni su naglašavali vezu između qija, srca i aktivne misli. Qi Gong je stoga disciplina koja je razvijena u različitim školama i svaki oblik Qi Gonga poštuje svoju vlastitu teoriju. Svaka vrsta Qigonga ima različite učinke na Qi, krv i organe osobe.