Programirajte Denise Austin gumicom: Pilates za sve

Za svaki pilates s Denise Austin program je zdravstvene kondicije za mršavljenje i dobro zdravlje. Učinite svoje tijelo fleksibilnim i snažnim uz najučinkovitije vježbe Pilatesa.

Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:

• Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
• Kako odabrati bučice: savjeti, savjeti, cijene
• Kako odabrati fitnes podlogu: sve vrste i cijene
• Top 20 videozapisa kardio treninga za mršavljenje od Popsugara
• Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati

Opis programa Denise Austin: Pilates za svakoga

Čitav program usmjeren je na rad s izgradnjom mišića, što je osnova svih pokreta. Uključuje: ravne, poprečne, vanjske i unutarnje kose i mišiće leđa, zdjelicu i stražnjicu. Pilates s Denise Austin učinit će vaše tijelo snažnim i fleksibilnim. Sve odabrane vježbe vrlo su pristupačne i prikladne za sve bez obzira na fizičku spremnost. Ova jednostavnost čini ih vrlo učinkovitima. Napominjemo da je rad s pilatesom potreban na kvaliteti, a ne na količini. Nije važno koliko puta vježbate i kako to radite.

Programirajte Denise Austin - Pilates za svakih posljednjih 45 minuta. Trening se sastoji od nekoliko segmenata, možete ga izvesti u cijelosti ili odabrati pojedinačne dijelove:

• Dinamično zagrijavanje (5 minuta). Pokret zagrijavanja priprema vaše mišiće i zglobove za opterećenje.
• Vježbe na podu elastičnom trakom (20 minuta). Vježbe s gumicom pomoći će vam smršaviti, mišiće učiniti gipkima i postići brze rezultate. Set možete izvesti bez elastičnih vrpci.
• Vježbe sa stolicom (8 minuta). Bedra i stražnjicu učvrstit ćete vježbama koje se obično izvode ležeći. Ali u ovom videu Denise Austin pokazuje njihov položaj. Tako postižete dvostruki učinak.
• Vježbe stajanja s elastičnom trakom (7 minuta). Ovaj kompleks sadrži elastičnu traku koja istovremeno uključuje gornji i donji dio vašeg tijela.
• Istezanje (5 minuta). Sesija završava smirivanjem i opuštanjem segmenta. Osjećat ćete se vitkije i jače nego prije.

Za lekcije trebat će vam stolica i elastična (gumena) traka. Iako Denise tvrdi da možete i bez trake. "Pilates za sve" pogodan je za sve razine, od početnika do naprednika. Program izvoditi 3 puta tjedno, kombinirajući to sa snažnijim vježbama, poput "Brzog mršavljenja" Denise Austin. Ili radite kompleksno 1 put tjedno za iskrcavanje tijela od intenzivnog treninga.

Elastična traka za fitnes

Prednosti programa:

1. Vježba Denise Austin "Pilates za sve" učinit će vaše tijelo vitkim i podatnim. Ojačat ćete mišiće, poboljšati bokove i stražnjicu.
2. Denise je skupila najkorisnije vježbe s Pilatesa. Međutim, nije ih teško izvesti: učinkovitost Pilatesa u svojoj jednostavnosti.
3. Poboljšat ćete svoju fleksibilnost i istezanje bez ikakvog naprezanja zglobova.
4. Program je pogodan za sve razine vještina. Činjenica da vas rast fleksibilnosti tjera na izvođenje složenijih vježbi.
5. Kompleks ima blagotvorne učinke na mišićno-koštani sustav, pomaže u ispravljanju držanja i jačanju leđa.
6. Osim fizičkih promjena, poboljšat ćete svoje zdravlje, postati kondicijski i energičniji.

TOP 50 trenera na YouTubeu: naš izbor

Mane programa:

1. Treba vam elastična traka ili stvar koja ga može zamijeniti.
2. Nije li vaš tipični pilates. Denise je modernizirala vježbe uz mogućnost kondicije.

Povratne informacije o programu "Pilates za sve":

Wellness program Denise Austin: Pilates za svako poboljšava vašu figuru, a tijelu će dati snagu i energiju. Redovito vježbanje učinit će vaše tijelo jačim, čvršćim i privlačnijim.