Sadržaj
Prenatalna joga: što je to?
Prenatalna joga je metoda pripreme za porod. Ona povezuje a rad mišića sve nježno ("asane", ili položaji), do regulacije disanja (pranayama). Cilj prenatalne joge? Omogućite trudnicama da se osjećaju opušteno dok im pomažete u ublažavanju manjih tegoba tijekom trudnoće i održavanju tjelesne aktivnosti. Za one koji pate od bolova u zglobovima i ligamentima, bolova u leđima, koji imaju teške noge, prenatalna joga ima mnoge prednosti! Redovito se prakticira, po stopi od jedne do dvije sesije tjedno, pomaže kontrolirati stres kroz disanje, poboljšati cirkulaciju ili čak tranzit. Pripremne sesije za porod, putem prenatalne joge, nadoknađuju se od strane socijalnog osiguranja kada ih organizira primalja ili liječnik.
Dobro dišite uz prenatalnu jogu
Svaka sesija obično počinje s nekoliko vježbe disanja : Pokušajte slijediti put zraka koji ulazi u vaša pluća, koji opskrbljuje cijelo vaše tijelo kisikom i izlazi kroz najpotpuniji mogući izdisaj. U isto vrijeme kada postajete svjesni svog daha i tijela, osluškujete svoje osjete: toplinu, gravitaciju... Postupno, naučite kontrolirajte svoj dah, cijelo tijelo prati vaše pokrete disanja, bez fizičkog napora. Na dan porođaja, dok se čeka epiduralna, ovo mirno i opušteno disanje će ublažiti bolove pri kontrakcijama, te pomoći bebi da se spusti i probije na otvorenom.
Vidi također Joga za trudnoću: Adeline lekcije
Prenatalna joga: jednostavne vježbe
Nema govora o pretvaranju sebe u jogija ili akrobata! Sve pokrete je lako reproducirati, čak i s velikim trbuhom. Otkrit ćete kako istegnuti kralježnicu, opustiti se, postaviti zdjelicu, rasteretiti teške noge… vrlo nježno. Tada je na vama da prilagodite ove položaje tako što ćete biti slušajući svoje tijelo, vaši osjećaji, vaša dobrobit… Ova karoserija će vas prirodno dovesti do koncentracije.
Određeni mišići posebno su napregnuti tijekom trudnoće i tijekom poroda. Primalja ili liječnik će vas naučiti ležati, okretati se i ustajati bez napora i bezbolno, ali i otkriti ili prepoznati svoju međicu, opipati je, otvoriti, zatvoriti…
Vježbajte prenatalnu jogu s budućim tatom
Tate su dobrodošle da prisustvuju prenatalnim seansama joge. Radeći iste vježbe kao i njihov partner, uče ga rasteretiti, masirati, premjestiti zdjelicu i otkriti tehnike koje će joj pomoći u guranju tijekom poroda. Prednosti ovih sesija možete proširiti vježbanjem kod kuće., 15 do 20 minuta dnevno, jednostavnim obavljanjem kućanskih poslova, odlaskom u kupaonicu, sjedenjem za stolom za ručak itd. Nakon rođenja, majke se često pozivaju da se što prije vrate sa svojom bebom, kako bi naučile kako nositi to, da vrate svoju zdjelicu na mjesto, da pomognu svom tijelu da se eliminira, isuši.
Pripremite se za prenatalnu seansu joge
Sesije, koje se obično odvijaju u grupama, traju 45 minuta do 1 sat i 30 minuta. Kako se ne biste zamarali, odaberite nastavu koja se održava u vašoj blizini. Prije nego što počnete : Ne zaboravite malo grickati, hidratizirati se i odjenuti u prilično labave hlače. Također, ponesite cipele koje se lako skidaju i par čistih čarapa koje ćete obući samo za seansu. Ako imate a yoga mat, također ga možete koristiti!