Budite svjesni svog daha
Disanje je toliko instinktivan i nama nevidljiv proces da možemo razviti navike povezane s njim kojih nismo ni svjesni. Pokušajte promatrati svoje disanje 48 sati, osobito tijekom stresa ili tjeskobe. Kako se vaše disanje mijenja u takvim trenucima? Imate li poteškoća s disanjem, dišete li na usta, brzo ili sporo, duboko ili plitko?
Zauzmite udoban položaj
Čim ispravite svoje držanje, vaše disanje će se također ujednačiti u samo nekoliko udisaja. Udoban i ispravan položaj znači da se dijafragma – mišić između prsa i trbuha koji ima ključnu ulogu u kretanju zraka u tijelo i iz njega – ne steže. Pazite da vam leđa budu ravna, a ramena zabačena. Blago podignite bradu, opustite čeljust, ramena i vrat.
Obratite pažnju na uzdahe
Česti uzdisaji, zijevanje, nedostatak zraka, poznati kao "glad za zrakom" mogu ukazivati na pretjerano disanje (hiperventilaciju). Ovo može biti jednostavna navika koju vam kontrola disanja može pomoći da nadvladate, ali nije loša ideja otići liječniku na pregled.
Izbjegavajte duboke udisaje
To da je duboko disanje dobro nije tako točno. Kada smo pod stresom ili tjeskobom, ubrzavamo disanje i otkucaje srca. Duboko disanje dovodi do manje nego više kisika, što može povećati tjeskobu i paniku. Polagani, tihi, kontrolirani udisaji vjerojatnije će vam pomoći da se smirite i dođete k sebi.
Dišite kroz nos
U slučajevima kada se ne bavite tjelesnom aktivnošću, pokušajte disati kroz nos. Kada udišete kroz nos, vaše tijelo filtrira zagađivače, alergene i toksine te zagrijava i ovlažuje zrak. Kada dišemo na usta, količina zraka koju udahnemo značajno se povećava, što može dovesti do hiperventilacije i povećane tjeskobe. Dok dišete na usta dolazi i do sušenja usta, što kasnije može dovesti do raznih problema sa zubima.
Riješite problem hrkanja
Hrkanje može biti povezano s pretjeranim disanjem zbog povećanog volumena zraka koji se udiše tijekom spavanja, što može dovesti do neosvježavajućeg sna, umora, buđenja sa suhim ustima, grlobolje ili glavobolje. Kako biste izbjegli hrkanje, spavajte na boku i izbjegavajte teške obroke i alkohol prije spavanja.
Opustiti
Kada se osjećate tjeskobno, odvojite vrijeme da se smirite i ujednačite disanje. Uključite nekoliko aktivnosti za oslobađanje od stresa u svoj dnevni raspored, poput šetnje parkom ili mirnim područjem. Kad se riješite stresa, vidjet ćete da vam je disanje bez napora. To je ključ osvježavajućeg sna, boljeg raspoloženja i zdravlja.