Sadržaj
- Pravilno držanje od početka do kraja trudnoće
- Masaže za ublažavanje bolova u leđima
- Trudnički pojas za zaštitu leđa
- Bol u križima: zaboravite na štikle
- U videu: bolovi u leđima, bolovi u leđima, odgovori babice
- Tjelesna aktivnost i odmor za sprječavanje bolova u leđima
- Izbjegavajte duga putovanja automobilom
Pravilno držanje od početka do kraja trudnoće
Za nadoknadu za težina trbuha, mislimo od početka trudnoća, da zaštitimo naše Oboje izradom a retroverzija zdjelice. Stojeći, stopala paralelna, opustite ramena, izdužite vrat i nagnite zdjelicu naprijed, tako da Donji dio leđa ili, što je moguće ravnije. Sjedeći, zauzimamo položaj prekriženih nogu. Savršeno je: stražnjica je poduprta, a leđa ravna bez pritiska.
Kako bismo podigli predmet, oslanjamo se na noge : koljena su savijena tako da leđa ne podnose sav pritisak napora. U 3. tromjesečju trudnoće izbjegavajte nošenje torbi, pomicanje namještaja (čak i malog), podizanje kutija... Savjet koji bez iznimke poštujete ako ste već prije trudnoće imali bolove u leđima. Pogotovo jer ovi savjeti također pomažu smanjiti rizik od išijasa.
Masaže za ublažavanje bolova u leđima
Čak i ako neće izbrisati pravu patologiju, o Masaže opustite nas i opustite naše leđne mišiće. Možemo razgovarati s našim liječnikom. Možda će nam moći propisati seanse na a fizioterapeut. Potonji će također moći pokazati neke geste (dodirivanje...) budućem tati, koji će znati što nam je činiti kako bi nas rasteretio kod kuće. Osteopat koji je naviknut na rukovanje trudnicama također može djelovati uzvodno kako bi izbjegao bolne kontrakture.
Trudnički pojas za zaštitu leđa
La trudnički pojas je korisno kada imate a značajna tjelesna aktivnost u svom poslu ili ako očekujete blizance. Olakšat će nas podupiranjem trbuha, kralježnice i zatezanjem kostiju zdjelice.
Bol u križima: zaboravite na štikle
Za nekoliko mjeseci vam je bolje odustati od pumpica s petama, i odlučite se za udobne cipele. Osim što su opasne, cipele s štiklama mogu u svakom trenutku prouzročiti pad, pogotovo otkadnaglašavaju već dobro označeni svod leđa. A ako ga baš želite nositi, odlučite se za štikle niže nego inače: ne više od četiri centimetra. Cipele s klinkom također su dobar kompromis, sve dok ste razumni u visini klizaljke.
U videu: bolovi u leđima, bolovi u leđima, odgovori babice
Tjelesna aktivnost i odmor za sprječavanje bolova u leđima
Ako smo prije trudnoće bile atletske? Utoliko bolje! Sada nije vrijeme za zaustavljanje. Vježbamo, uvijek pod nadzorom stručnjaka, istezanje, joga, plivanje na primjer. Ovi sportovi će ojačati naše trbušne i vertebralne mišiće koji su u to vrijeme pod velikim stresom. Za one koji u duši nisu sportaši, hodanje je najbolja vježba.
Imajte na umu da prenatalna joga može biti nježan pristup održavanju dobrih mišića leđa i borbi protiv bolova u leđima u trudnoći.
Odmor: najbolji protiv bolova u leđima
Osim toga, kako biste izbjegli bolove u leđima kada ste trudni, nemojte prisiljavati, ne nosimo stvari koje su preteške. Prije svega, nekoliko puta dnevno, ako možete, legnete na krevet, ravno.
Izbjegavajte duga putovanja automobilom
U autu, sjediti satima, neudobno je za leđa. Ako imate izbora, za duga putovanja, umjesto toga odlučujemo se za vlak, Inače, pravimo pauze barem svaka dva sata da opustimo tijelo i udahnemo svjež zrak. Napokon postavljamo naše pojas ispravno: mora ići ispod i iznad trbuha.