Trudnoća: sport, sauna, hamam, topla kupka... imamo li pravo na to ili ne?

Imajte malo saune, otiđite na par minuta da se opustite u hamamu, uzmite dobru toplu kupku, odradite intenzivan trening... Po zabranama u trudnoći, više ne znamo dobro što učiniti ili ne kada su trudne. I jasno je da često na kraju ne radimo puno, iz straha da ne narušimo zdravlje bebe!

Međutim, brojne navodne zabrane su zapravo lažna uvjerenja, a mnoge bi radnje bile obeshrabrene zbog načela predostrožnosti dovedenog do krajnosti. A to bi posebno vrijedilo za sportske seanse, odlazak u saunu / hamam ili kupanje u kadi.

Sauna, hamam, topla kupka: opsežna znanstvena studija uzima zalihe

Grupiranje zajedno podaci iz najmanje 12 znanstvenih studija, znanstvena metaanaliza ovih aktivnosti tijekom trudnoće objavljena je 1. ožujka 2018. u časopisu “British Medical Journal of Sports Medicine".

Istraživači ističu da za unutarnju tjelesnu temperaturu (na razini vitalnih organa) kaže se da je teratogena, odnosno štetna za fetus, kada prijeđe 39°C. Stoga je prihvaćeno da tjelesna temperatura između 37,2 i 39 °C sama po sebi ne šteti fetusu, a tim više ako porast temperature ne traje jako dugo.

Za ovu opsežnu studiju znanstvenici sa Sveučilišta u Sydneyu (Australija) su stoga prikupili podatke i zaključke 12 studija provedenih na 347 trudnica izloženih povišenju tjelesne temperature, zbog tjelesnog vježbanja, saune ili hamama. , ili čak vruća kupka.

Precizni i uvjerljivi rezultati

Najviša tjelesna temperatura uočena tijekom ovih studija bila je 38,9 °C, malo ispod praga koji se smatra teratogenim. Neposredno nakon aktivnosti (sauna, parna kupelj, kupka ili vježbanje) najviša prosječna tjelesna temperatura trudnica koje su sudjelovale bila je 38,3°C, odnosno ponovno ispod praga opasnosti za fetus.

Konkretno, studija vrlo precizno sažima uvjete pod kojima trudnice mogu obavljati te različite aktivnosti koje povećavaju tjelesnu temperaturu. Prema studiji, stoga je moguće da trudnica:

• vježbajte do 35 minuta, pri 80-90% vašeg maksimalnog otkucaja srcae, na temperaturi okoline od 25 ° C i vlažnosti od 45%;
• do a vodene sportske aktivnosti u vodi od 28,8 do 33,4°C u trajanju od maksimalno 45 minuta;
• uzmi a vruća kupka na 40°C, ili opuštanje u sauni na 70°C i 15% vlažnosti maksimalno 20 minuta.

Kako su ovi podaci i vrlo precizni i ne baš konkretni, te se nije uvijek lako baviti tim aktivnostima s potpunim poznavanjem temperature i vlage u prostoriji, radije smo pitali osvjetljenje ginekologa.

Sauna, hamam, sport i trudnoća: mišljenje prof. Deruellea, člana Nacionalnog koledža francuskih ginekologa opstetričara

Za prof. Philippea Deruellea, ginekologa i sGlavni tajnik porodništva CNGOF-a, ova meta-analiza dvanaest studija prilično je ohrabrujuća za trudnice: “ Mi smo na fiksnim protokolima, na primjer s kadom na 40°C, dok se u stvarnosti kupka brzo hladi, a tijelo nije potpuno uronjeno, pa rijetko smo u tim ekstremnim protokolima “. Međutim, čak i uz takve protokole, granica opasnosti za fetus (ili teratogenost) nije dosegnuta, stoga “ ima mjesta “, procjenjuje profesor Deruelle, za kojeg možemo sasvim” oslonite se na ovu meta-analizu kako biste uvjerili žene ".

Tjelesna aktivnost tijekom trudnoće: sigurna i čak preporučljiva!

Za profesora Deruellea ova analiza je utoliko umirujuća jer to jasno pokazuje tjelesna aktivnost je uglavnom sigurna " Godinama su liječnici koristili ovaj teratogeni učinak hipertermije kako bi rekli trudnicama da ne vježbaju, tvrdeći da je porast tjelesne temperature štetan za fetus. », žali ginekolog. ” Danas kroz ove studije možemo vidjeti da to uopće nije točno, te da se tijekom trudnoće sasvim možemo baviti tjelesnom aktivnošću, naprotiv! Ovu tjelesnu aktivnost jednostavno treba prilagoditi. Nećemo raditi baš ono što smo radili tijekom trudnoće. Fiziologija trudnice zahtijeva prilagodbu, uz nešto skraćeno trajanje ili intenzitet bavljenja sportom, saunom ili kupkom. », objašnjava Philippe Deruelle.

« Danas, kada bi se sve trudnice Francuskinje bavile deset minuta sporta na prikladan način, bila bih najsretnija opstetričarka “, dodaje, ističući kako opet studija evocira protokol fizičke aktivnosti od 35 minuta, pri 80-90% maksimalnog otkucaja srca, što je vrlo tjelesno, a rijetko se postiže. Ako u takvim uvjetima nema rizika za fetus, stoga je sigurno napraviti kratku sesiju brzog hodanja, plivanja ili vožnje bicikla tijekom trudnoće.

Sauna i hamam tijekom trudnoće: opasnost od nelagode i lošeg osjećaja

Kada je riječ o odlasku u saunu ili hamam tijekom trudnoće, profesorica Deruelle je s druge strane opreznija. Jer čak i ako, prema metaanalizi, sauna na 70°C u trajanju od 20 minuta ne povisi temperaturu preko granice štetne za bebu, ovo zatvoreno, zasićeno i vrlo vruće okruženje nije baš ugodno kada ste trudni . “ Fiziologija trudnice tjera je slabije podnose visoke temperature, čim se pojavi beta-HCG, zbog vaskularnih promjena i osjećaja umora », objašnjava profesor Deruelle. Ističe da iako može biti lijepo otići u saunu kada niste trudni, trudnoća mijenja igru ​​i može učiniti situaciju vrlo neugodnome. Imajte na umu da se sauna i hamam također ne preporučuju osobama koje pate od teških nogu i proširenih vena, jer to utječe na krvotok. Kako se trudnoća često rimuje s teškim nogama, bilo bi bolje olakšati saunu i hamam.

Za kupku, s druge strane, nema problema, jer čak ni voda koja se drži na 40°C 20 minuta ne predstavlja opasnost za bebu u maternici. ” Prilično mi je neugodno što neki liječnici kontraindiciraju kupke », priznaje profesor Deruelle. ” Ovo se ne temelji na nikakvoj znanstvenoj studiji, to je čista paternalistička zabrana On dodaje. Nemojte si uskratiti dobru toplu kupku tijekom trudnoće ako vam se tako sviđa, pogotovo jer vam može pomoći da se opustite na kraju trudnoće kako se bliži porod.

Općenito, i s obzirom na ovu vrlo ohrabrujuću meta-analizu 12 studija, preporučljivo je ne uskraćivati ​​se tjelesnoj aktivnosti, (malim) hamamom/saunom ili dobrom toplom kupkom ako to želite, tako da ostane pozoran na signale svog tijela i prilagodi svoje aktivnosti u skladu s tim. Svakoj ženi od pronađite vlastite granice tijekom njezine trudnoće u smislu topline.