Power Cardio & Strength Series: kompleks kratkih intenzivnih treninga sa Zuzka svjetlošću

Želite izgubiti kilograme, radeći samo 10-15 minuta dnevno? Moguće je ako je potrebno trenerica Zuzka svjetlost. Isprobajte složene kratke intenzivne treninge za cijelo tijelo ZCUT Power Cardio & Strength Series.

Opis programa ZCUT Power Cardio & Strength Series

Zuzka light nije jedan od onih trenera koji su osmislili inovativan i originalan trening. Njegovi programi često uključuju uobičajeni skup provjerenih, ali vrlo intenzivnih vježbi. Zuzanna za osnovu uzima dobru staru pliometriju koja će vam zakucati u srcu i učinkovito sagorjeti masnoću. Za završetak njezinih treninga ne trebaju ni video snimci, možete zabilježiti redoslijed vježbi i potreban broj ponavljanja te ih jednostavno izvoditi bez pozivanja na radnju na ekranu.

ZCUT Power Cardio & Strength Series - kompleks je kratkih intenzivnih HIIT treninga kojima je cilj sagorijevanje kalorija, smanjenje volumena i tonusa mišića. Sadrži 2 serije lekcija: Power Cardio (kardio trening) i Power Strength (trening s utezima). Zuzka svjetlost je mekanog i izravnog stila, ona neće imati “iskru” i motivaciju. Trener podučava jednog, a video prilično suzdržan u dekoraciji. Ali onima koji vole kratke intenzivne treninge, gdje je svaka minuta usmjerena na postizanje postavljenih rezultata, savršeno će se uklopiti.

ZCUT Power Cardio serija

Program ZCUT Power Cardio Series od Suski light uključuje 12 "treninga". Trening s vlastitom tjelesnom težinom bez opreme. Ispod u zagradama nalaze se vježbe koje su bile uključene u svaki trening:

  • Vježba 1 (10 minuta): Vrijeme Izazov (50 Burpees Ukupno, 10 Skok Tucks, 20 Skok Iskoraci, 30 Kick Uspon, 40 Utičnica Udarci).
  • Vježbanje svakodnevno. 2 (15 minuta): Vrijeme Izazov (10 Zatvorenik Dobiti Up 20 Sumo Čučanj Skokovi, 30 Strana udarati Skokovi, 40 Klizači, 50 Klatna, 60 Highkoljeno Skače do Daska, 70 plyo Skokovi).
  • Vježba 3 (10 minuta): 10 min AMRAP (10 bočnih skočnih burpa, 10 udaraca mazgom, 20 dodira prstiju rakova, 10 trgača). Trebat će vam neka vrsta platforme kroz koju možete skočiti (nije obavezno).
  • Vježba 4 (13 minuta): 5 Zaokružuje treninga Tabata (Burpees od 180 °, skokovi, iskakanje, sjedanje, sumo skokovi u čučnju).
  • Vježba 5 (10 minuta): Vremenski izazov-4 runde (10 širokih burpeesa, 20 dodirnih prstiju stolica s visokim koljenima, 10 padova tricepskog stolca). Za nastavu trebat će vam stolica.
  • Vježba 6 (10 minuta): 10 min intervalnog treninga (Skokovi u leteću s niskim dizalicama, bočni nosači, superheroji).
  • Vježba 7 (10 minuta): 10 min intervalnog treninga ( Sumo skočni čučanj do normalnog skočnog boka u skoku, planinarski penjači i zagrljaji i zagrljaji koljena, daska).
  • Vježba 8 (15 minuta): Vremenski izazov 3 runde (Burpee s visokim nabijanjem, 20 skočnih iskoraka, 20 skočnih čučnjeva).
  • Vježba 9 (12 minuta): Vremenski izazov 2 runde od (20 skočnih čučnjeva i podizanja nogu, zagrljaji koljena 20, 20 skočnih udaraca, 20 skokova dijagonalnom daskom, 20 surfera).
  • Vježba 10 (12 minuta): Vremenski izazov 2 runde (10 natjecanja Burpees 180 °, 20 niskih dizalica, 20 bicikla).
  • Vježba 11 (14 minuta): Vremenski izazov 3 runde (10 visokih koljena i potiskivanja, 10 polu -burpa, 10 bočnih iskoraka i nagiba koljena, 20 bočnih skokova u lenge, 20 skokova).
  • Vježba 12 (14 minuta): Vremenski izazov 2 runde (10 bočnih poskoka i 1 Burpee za natjecanje, 20 planinarskih penjača i udaraca, 10 skokova štuke i bočni podizači nogu).

Svi su treninzi međusobno vrlo slični. Zuzka svjetlost uključuje pliometrijske, aerobne i funkcionalne vježbe, poput sklekova, skokova, iskoraka, trbušnjaka, vježbi za koru itd. Videozapis za "trening" traje malo duže: prvo, Zuzanna objašnjava princip vježbi i ispravnu tehniku. U budućnosti ovaj dio možete preskočiti.

ZCUT serija snage snage

Program ZCUT serija snage snage iz Suski Lite također uključuje 12 “treninga”. Za sve lekcije trebat će vam par bučica (2 kg), a u nekim videozapisima trebat će vam i stolica (možete koristiti stepeničku platformu). Ispod u zagradama nalaze se vježbe koje su bile uključene u svaki trening:

  • Vježba 1 (11 minuta):Vrijeme Izazov 2 Zaokružuje (10 proizvođača, 10 udaraca u četiri točke, 100 bočnih hmelja, 50 utegnutih čučnjeva).
  • Vježba 2 (11 minuta):Vrijeme Izazov-4 kruga (10 iskoraka prema naprijed i nazad, 10 odgurnuća u Santani, 10 Burpeesa za natjecanje).
  • Vježba 3 (15 minuta):Vrijeme Izazov - 4 Zaokružuje (10 Nadzemni Preše za čučanj, 10 bočnih podmetača i sklekova, 10 uvlačenja koljena za presicu, 10 iskoraka i uvijanja).
  • Vježba 4 (13 minuta):Vrijeme Izazov 3 Zaokružuje (10 ponderiranih čučnjeva s pištoljem, 10 odganjanja bombardera u ronjenju, 30 kombinacija zmajeva izbacivanja).
  • Vježba 5 (14 minuta):Vremenski izazov 3 runde (20 koraka s bučicama, 10 redova odmetnika, 10 dubokih iskoraka do koljena, 20 izmjeničnih zamaha bučicama). Trebat će vam stolica.
  • Vježba 6 (12 minuta):Vremenski izazov 3 runde (10 Burpee Step Upsa, 30 okruglih udaraca nogom unatrag, 10 povišenih dasaka s dizanjem nogu, 10 triceps padova s ​​dizanjem nogu). Trebat će vam stolica.
  • Vježba 7 (16 minuta):Vremenski izazov 3 runde (24 drvene sječke, 10 skokova u dasku i potisak, 30 mostova s ​​bučicama, Burpees 10 zagrljaja koljena).
  • Vježba 8 (13 minuta):Vremenski izazov 3 runde (Stand-up za stolice s 30 nogu, 20 mrtvih dizača na povišenim nogama, savijeni u redove 12, 10 spuštenih stepenica s povišenim daskama). Trebat će vam stolica.
  • Vježba 9 (13 minuta):Vremenski izazov-4 runde (10 ponderiranih poskokova, 10 obrnutih potiskivanja, 10 potiskivanja s bučicama, 10 natjecateljskih burpeesa). Trebat će vam stolica.
  • Vježba 10 (12 minuta):Vremenski izazov 2 runde (12 lounge curls sa bočnim iskoracima, 20 povlačenja daske, zamahi bučicama 20, 20 dizanja nogu tricep plank, Burpees 20 Dynamic).
  • Vježba 11 (14 minuta):Vremenski izazov 3 runde (30 povišenih izbacivanja nogu, 10 trbušnih sklekova i Burpee, 20 uvijanja u sjedećem položaju). Trebat će vam stolica.
  • Vježba 12 (13 minuta): Vremenski izazov 3 runde (20 ponderiranih čučnjeva iznad glave i podizanja bočnih nogu, stolica 40 poskoka, 40 iskoraka natrag i koljena, 10 odgurnuvanja gmazova). Trebat će vam stolica.

Tijekom treninga u nizu Power Strength Series Zuzka koristi čučnjevi, iskoraci, daske, sklekovi, malo trbušnjaka, skakanje. Vježbe za rad na računu odvijaju se u nekoliko krugova (dva do četiri). U svaki video zapis uključeno je najviše 5 vježbi.

Značajke treninga

Za Power Cardio & Strength Series priložene su dvije gotove klase kalendara: za Series Cardio i Strength Series. Oni su dizajnirani za 3 mjeseca treninga 5-6 puta tjedno. Nije nužno slijediti raspored, jednostavno možete odabrati najzanimljivije za vas sa satovima Zuzka light i dodati ih u svoj fitness plan.

Kao što vidite, veći dio videozapisa pretpostavlja određeni broj ponavljanja za svaku vježbu. Što učiniti ako nemaš vremena ispuniti ih u zadano vrijeme, Zuzka? Imate dvije mogućnosti: ili zaustaviti videozapis i dovršiti željeni broj ponavljanja. Ili nastavite s trenerom postupno u nastojanju da ispunite normu.

Ako ste naprotiv ispred ritma trenera, nakon napravljenih pravila ponavljanja možete prijeći na sljedeću vježbu bez čekanja Suzanne. Ili jednostavno premašite određeni broj ponavljanja ako želite sinkronizirano raditi s trenerom.

Također, kompleks Power Cardio & Strength Series tvrtke Suski Lite uključuje:

  • Dinamičko zagrijavanje (7 minuta): dinamično zagrijavanje i istezanje mišića.
  • Dinamičan svjež dolje (7 minuta): kratko trzanje i istezanje mišića.
  • Bonus Vježbati (10 minuta): bonus trening sa stolicom.

Za svaki trening obavezno se zagrijte i spojite. To će vam pomoći izbjeći ozljede, povećati performanse i poboljšati vaše rezultate. Zajedno s vježbom i trzajem vježba će trajati 25-30 minuta, tj. kao program.

Prednosti programa:

  • Osnovni trening, ne računajući zagrijavanje i stopiranje, traje samo 10-15 minuta.
  • Prikladan format: napravit ćete nekoliko vježbi (obično 3-4), ali maksimum za intenzivno sagorijevanje masti brzo i toniziranje tijela.
  • HIIT trening je najučinkovitiji način sagorijevanja masti i poboljšati kvalitetu tijela.
  • Veliki broj pliometrijskih vježbi pomoći će vam da razvijete eksplozivnu snagu mišića i riješite se problematičnih područja, posebno u donjem dijelu tijela
  • Program uključuje gotov kalendar nastave, predviđen za 3 mjeseca.
  • Na početku video prikazuje sve vježbe, tako da možete procijeniti kako vam odgovara određeni trening.
  • Za Power Cardio seriju Zuzka vas osvijetlite gotovo ne trebaju dodatnu opremu. Za Serije snage i snage trebaju samo bučice i to u odvojenoj učionici.
Zuzka Light ZCUT Cardio serija

Kompleks nije pogodan za početnike i one koji imaju bilo kakvih zdravstvenih problema. Ali savršeno za one koji vole intenzivnu tjelovježbu i kratki trening. Ako ste fan programa u TABATA stilu, složena serija ZCUT Power Cardio & Strength iz Suski light-a definitivno će vam se svidjeti.

Vidi također: Složeni početnik iz Suski light-a za primarnu i sekundarnu razinu.

Ostavi odgovor