lopta za vježbanje za mršavljenje: učinkovitost, značajke, vježbe, gdje kupiti fitball

Fitball je vrlo popularan među onima koji se bave domom i teretanama. Danas ćemo pokušati odgovoriti na sljedeća pitanja. Zašto je lopta toliko raširena u svijetu? Da li fitball za mršavljenje? Kako odabrati loptu pri kupnji i na što obratiti pažnju?

Na engleskom od gimnastičke lopte toliko različitih imena koja su povezana s poviješću njenog uvođenja i daljnje upotrebe. Dakle, ako tražite trening s fitbolom na youtubeu, možete pokušati ući u potragu za sljedećim oblikom: lopta za vježbanje, švicarska lopta, balansna lopta, fitnes lopta, fitball, lopta za teretanu, gimnastička lopta, fizio lopta, pilates lopta, lopta za stabilnost, švedska lopta, terapijska lopta ili joga lopta.

Vidi također:

  • Sve o fitnes narukvicama: kako odabrati najbolji model
  • Top 20 pametnih satova od 4,000 do 20,000 rubalja

Opće informacije o fitbolu

Fitball je elastična gumena lopta promjera 40-95 cm, koja se koristi u fizikalnoj terapiji i sportskim treninzima. Fitball je prvi put primijenjen u Švicarskoj (60-te godine XX. Stoljeća) u programima liječenja novorođenčadi i novorođenčadi. Kasnije se fitball integrirao u proces fizikalne terapije za liječenje poremećaja živčanog razvoja. Iskustvo su Švicarci zavladali sjevernoameričkim, a potom i drugim zemljama.

Sada se gumena lopta koristi ne samo za terapeutske, već i za sport. Treneri uključuju vježbe s fitbolom u različite programe: Pilates, satovi aerobnog i funkcionalnog treninga za trudnice, HIIT programi. Gimnastička lopta postala je jedna od najpopularnijih sportskih rekvizita uz bučice i ekspander.

Da se ne brka s fitbolom i medicinskom loptom (medicinske kuglice). Medicinske kuglice su male okrugle kuglice težine od 1 do 20 kg, koja se najčešće koristi kao alternativa bučicama i kotlovima. Pročitajte više o čitanju ovdje medicinske kuglice: medicinske kuglice ili zdravstveni cilj: učinkovitost, značajke.

Prednosti treninga s fitbolom

Što je uzrokovalo takvu popularnost teretanske lopte, koja je učinkovitost fitbola za mršavljenje i koje su prednosti ovog aparata?

  1. Tijekom nastave na lopti vaše tijelo mora odgovoriti na njegovu nestabilnost. Pa ćeš moći koristiti bofmnogo veći broj mišića za održavanje ravnoteže, a samim time i teže opterećenje tijela i sagorijevanje više kalorija. Ovo je jedan od glavnih čimbenika učinkovitosti fitbola za mršavljenje.
  2. Posebno korisne vježbe s fitbolom za jačanje trbušnih mišića, leđa, struka, stražnjice. Vježbe na lopti jedan su od najučinkovitijih alata za razvoj temeljnih mišića. Štoviše, posao je obuhvaćao duboke mišiće koji obično nisu angažirani tijekom redovitih treninga.
  3. Za razliku od mnogih drugih vježbi za trbušne mišiće, vježbe na fitbolu za koru ne nose traumatični teret na leđima, ne opterećuju donji dio leđa i pomažu vam da sigurno ojačate mišićni steznik.
  4. Doprinose redovite vježbe s fitbolom za poboljšanje držanja tijela, ublažavanje kralježnice, ublažavanje bolova u leđima.
  5. Vježbe na lopti u teretani pomažu poboljšati koordinaciju i razviti vestibularni aparat. Čak i jednostavne vježbe na lopti savršeno razvijaju osjećaj ravnoteže i ravnoteže.
  6. Također s ovom ljuskom vrlo prikladno vježbati lekcije o fleksibilnosti i boljem istezanju mišića i zglobova.
  7. Zahvaljujući elastičnoj strukturi lopte, tijekom nastave smanjuje opterećenje zglobova i kralježnice. To smanjuje rizik od ozljeda.
  8. Treninzi s fitbolom pogodni su za oporavak nakon ozljeda kralježnice i mišićno-koštanog sustava u cjelini. Također je korisno za pacijente s degenerativnom bolešću diska, jer klase s elastičnom kuglicom doprinose regeneraciji intervertebralnih diskova.
  9. Kada vježbate s fitballom smanjeno je opterećenje nogu, pa možete uživati ​​čak i ako imate proširene vene, oštećene zglobove koljena i gležnja ili se oporavljate od drugih ozljeda donjih ekstremiteta.
  10. Za trening s fitbolom praktički bez ograničenja. Pomoću nje možete raditi djecu, starije ljude, ljude s velikom prekomjernom težinom, pa čak i one koji su vrlo udaljeni od bilo koje vrste tjelesnog odgoja. Osim toga, rad na lopti je zabavan i zanimljiv, tako da se njime mogu uključiti osobe koje su vam bliske u taj sport.
  11. Osobito prikladni treninzi s fitball mršavljenjem i očuvanjem elastičnog tijela za trudnice.
  12. Vježbe na lopti za vježbanje pomažu smiriti živčani sustav, ublažiti stres i poboljšati raspoloženje.
  13. Fitball je praktički jedini aparat koji olakšava simultani koordinirani rad motoričkih, vestibularnih, vizualnih i taktilnih aparata.
  14. Lopta za vježbanje prilagođena je rutini vježbanja i učinit će vaš program novih i originalnih vježbi za tonus mišića svim problematičnim područjima.

Kao što vidite, upotreba fitbola za mršavljenje i zdravlje ne može se prenaglasiti. Redoviti trening s joga loptom pomoći će vam da poboljšate oblik, poboljšate držanje tijela, riješite se bolova u leđima i ojačate temeljne mišiće.

Svakako pročitajte i o drugoj sportskoj opremi za mršavljenje koju možete koristiti kod kuće:

  • Fitness trake za vitku figuru
  • Masažni valjak za opuštanje mišića
  • Joga prostirka ili fitnes

Kontraindikacije za trening s fitbolom

Gimnastička lopta je praktički univerzalna oprema za vježbanje koja nema specifične kontraindikacije i nedostatke za upotrebu. Međutim, bez dodatnih konzultacija s liječnikom ne preporučuje se treniranje s joga loptom tijekom prvog tromjesečja trudnoće, teške bolesti kardiovaskularnog sustava i hernija diskova.

Fitball za mršavljenje: 10 najboljih vježbi

Svakako pogledajte naš članak: 50 vježbi s fitball mršavljenjem. Ne predstavlja samo najučinkovitije vježbe s fitbolom u sifcu, već gotove planove lekcija za početnike, srednje i naprednije razine treninga. Nudimo vam primjere vježbi s fitbolom:

1. Uvijanje

2. Uvijanje trupa

3. Bočna daska na zidu

4. Podignite stražnjicu jednom nogom

5. Kotrljajte kuglu za vježbanje na leđima

6. Superman s fitbolom

7. Daska na laktovima

8. Penjačica

9. Dodirnite seks nogama u traci

10. Čučanj s fitbolom

Hvala na gifs youtube kanalu Prečaci s Marsom.

Fitball za mršavljenje?

Već smo primijetili korisnost fitbola za mršavljenje i za cjelokupno zdravlje. Osim toga, lopta za vježbanje pomaže vam da dodate raznolikost svojim tečajevima fitnesa i učinkovitije radite na mišićima tijela. No, na mnogo načina učinkovitost treninga na fitbolu za mršavljenje ovisi o određenom programu kondicije. Što se veći broj otkucaja srca poveća tijekom treninga, to ćete više kalorija sagorjeti. Ako vam je cilj tonus mišića, odaberite funkcionalni trening s bučicama ili s težinom vlastitog tijela.

Imajte na umu da je mršavljenje prvenstveno prehrana, a tek sekundarno treniranje. Ali ako se pravilno hranite bez vježbanja, nikada vam neće pružiti fleksibilno tijelo i mišiće u tonu. Zato za mršavljenje pokušajte kombinirati trening s fitbolom i pravilnom prehranom.

Kako odabrati fitball prilikom kupnje?

Ako sumnjate u kupnju gimnastičke lopte zbog činjenice da će vam trebati puno prostora u stanu, žurimo vas razuvjeriti. Lopta za vježbanje napuhana lako stane u malu kutiju i napuhuje se pumpicom 5-10 minuta. Ne brinite se jer sigurnost lopte neće puknuti i neće eksplodirati kad je oštećena, već će se polako ispuhati. Većina modernih lopti za vježbanje opremljena je "antieksplozijom". To sugerira da je lopta sigurna od iznenadnih eksplozija.

Kada kupujete loptu za vježbanje, obratite pažnju na prisutnost pumpe u kompletu. Ako imate pumpu (prikladno, uključujući biciklizam), onda se ovo ne može brinuti. A ako ne, onda je bolje odabrati kuglu s uključenom pumpom. Prije prvog korištenja loptice za vježbanje, po mogućnosti jednom za napuhavanje (oko 70-80% maksimalnog volumena), držite nekoliko sati, potpuno ispuhnite i zatim ponovno napuhnite do svog maksimalnog volumena.

Napominjemo, što više napuhujete balon i što je on gušći, to ćete teže izvoditi vježbu i vaše će tijelo dobiti više vježbi. Prvo, dok se prilagođavate samo u novoj ljusci, možete ga potpuno napumpati.

Kako odabrati lopticu za vježbanje prave veličine?

Loptice za vježbanje imaju različite promjere od 45 do 95, vidi najpopularnije veličine su 65 i 75 vidi Većina ljudi s prosječnim rastom odabire ove ciljeve.

Da biste utvrdili željenu veličinu fitbola, preporučuje se napraviti ovaj test. Sjednite na loptu i pogledajte kut stvoren između potkoljenice i bedra. Ako vam ljuska odgovara, kut bi trebao biti 90-100 °. Noga mora biti potpuno na podu. Ako je kut između potkoljenice i bedra akutni - fitball vam mali.

Ako nemate priliku isprobati loptu u teretani, pokušajte se usredotočiti na omjer visine i promjera lopte:

  • 150-160 cm - promjer 55 cm
  • 160-170 cm - promjer 65 cm
  • 170-180 cm promjera 75 cm
  • 180-190 cm - promjer 85 cm

Top 10 jeftinih loptica za vježbanje na Aliexpressu

Veliki izbor loptica za vježbanje u raznim veličinama i bojama prodaje se u internetskoj trgovini Aliexpress s besplatnom dostavom. Da biste pogledali proizvod, kliknite veze. Robi se vrlo često nude popusti, pa će cijene biti jeftinije nego u pregledu. Prije kupnje preporučujemo da pročitate recenzije kupaca.

1. Fitball 55cm

  • Promjer 55 cm protiv pucanja u 7 boja
  • Cijena: 1220 rubalja
  • Uključena pumpa

2. Fitball 65cm

  • Promjer 65 cm, protiv praska, 6 boja
  • Cijena: 1260 rubalja
  • Uključena pumpa

3. Fitball 65cm

  • Promjer 65 cm, protiv praska, 5 boja
  • Cijena: 1290 rubalja
  • Uključena pumpa

4. Fitball 75cm

  • Promjer 75 cm, protiv praska, 7 boja,
  • Cijena: 1490 rubalja
  • Uključena pumpa

5. Lopta za vježbanje 85 cm

  • Promjer 85 cm, protiv praska, 7 boja,
  • Cijena: 1750 rubalja
  • Uključena pumpa

6. Loptice za vježbanje 55-85 cm

  • Promjer 55 cm, 65 cm, 75 cm i 85 cm protiv praska 4 boje
  • Trošak: 800-1880 rubalja, ovisno o promjeru
  • Postoje opcije s pumpom, bez pumpe

7. Loptice za vježbanje 45-75 cm

  • Promjer 45 cm, 55 cm, 65 cm i 75 cm, protiv praska, 6 boja
  • Trošak: 920-1620 rubalja, ovisno o promjeru
  • Pumpa nije uključena

8. Loptice za vježbanje 45 cm i 65 cm

  • Promjer 45 cm i 65 cm, protiv praska, 6 boja
  • Trošak: 1000-1550 rubalja, ovisno o promjeru
  • Pumpa nije uključena


9. Loptice za vježbanje 65 cm i 75 cm

  • Promjer 65 cm i 75 cm, protiv praska, 2 boja
  • Cijena: 700-750 rubalja, ovisno o promjeru
  • Uključena pumpa


10. Loptice za vježbanje 65 cm i 75 cm

  • Promjer 65 cm i 75 cm, protiv praska, 2 boja
  • Trošak: 770-870 rubalja, ovisno o promjeru
  • Uključena pumpa

Fitball za mršavljenje: 5 video zapisa na ruskom jeziku

Nedavno smo napravili Top 13 najboljih videozapisa s fitball mršavljenjem na youtubeu koji su besplatno dostupni i apsolutno besplatni. Programi traju od 20 do 50 minuta, postoje mogućnosti za početnike i napredne. Preporučujemo vam da isprobate sve i odaberete najzanimljiviji program za vas.

Ovdje vam nudimo nudimo vam kompilacijski video s fitbolom na ruskom jeziku:

1. Fitball: trening za cijelo tijelo (20 minuta)

Fitball. Vježbe za cijelo tijelo.

2. Trening s fitbolom Tatiane Spear (60 minuta)

3. Vježbe za bolove u leđima s joga loptom (25 minuta)

4. Ravan trbuh s lopticom za jogu iz Alena's Mondovino (45 minuta)

5. Vitke noge s fitbolom iz Alena's Mondovino (50 minuta)

Imate li fitball kod kuće? Podijelite svoje povratne informacije o treningu: da li fitball za mršavljenje po vašem mišljenju? Koji programi s loptom za stabilnost vam se najviše sviđaju?

Vidi također:

Ostavi odgovor