Sadržaj
Održavanje tijela u dobroj formi vrlo je važno kada pokušavate začeti dijete. Tjelesna aktivnost pomaže u održavanju zdravog kardiovaskularnog sustava. Osim toga, bavljenje sportom poboljšava cirkulaciju krvi, poboljšava raspoloženje i podupire dijetu za mršavljenje.
Prednosti bavljenja sportom
— poboljšanje općeg zdravlja, regulacija metabolizma
— regulacija lučenja inzulina, što poboljšava hormonsku ravnotežu
— doprinosi sagorijevanju viška tjelesne masti
— ljudi koji se bave sportom češće imaju spolne odnose
Sport ima pozitivne učinke kada se njime ne bavi naporno, profesionalno. Rizični sportovi poput kajaka, penjanja neće pomoći, ali mogu uzrokovati umor tijela zbog kojeg će se ono dulje regenerirati. Sport se naziva izdržljivost. Po mogućnosti na otvorenom iu zelenilu 2-3 puta tjedno.
Potičemo vas da:
– vožnja biciklom
- Nordijsko hodanje
– plivanje
— pilates
— pravni
– gimnastika
– rolanje
- šetnja
Plivanje je najpreporučljivija vježba za žene koje pokušavaju zatrudnjeti. Osigurava skladan razvoj cijelog tijela, a također poboljšava tjelesnu sposobnost i metabolizam. Jača i mišiće leđa, kralježnice i trbuha koji su sa stanovišta žene izuzetno važni.
Piti vodu
Tijekom vježbanja ne zaboravite piti vodu, po mogućnosti mineralnu. Kada vježbate, znojite se i gubite minerale. Zato je toliko važno da ih nadopunite tijekom ili neposredno nakon vježbanja. Za to je najbolja voda visokog stupnja mineralizacije ili voćni sokovi koji se mogu miješati s vodom.
Vježbajte s partnerom
Ako ste dugo pokušavali začeti dijete i bili neuspješni, vrijedi se opustiti zajedno. Aktivno druženje omogućit će vam opuštanje, poboljšanje kondicije organizma, što će utjecati na vašu plodnost. U isto vrijeme, to će vam omogućiti da skrenete misli s neuspjeha i stresa povezanih s pokušajima začeća djeteta.
Vježbe za glavu
Prilikom vježbanja osluškujmo svoje tijelo. Dobar je znak ako imate ubrzano disanje nakon vježbanja. Međutim, ako se osjećamo iscrpljeno i ne možemo doći do daha, trebali bismo usporiti. Pretjerani umor može negativno utjecati na jajnike. Vrlo su osjetljivi i reagiraju na najmanje promjene u tijelu.
Tjelesna aktivnost i tijekom trudnoće
Vježbe koje se preporučuju ženama koje žele zatrudnjeti mogu se prakticirati i tijekom trudnoće. Ne smije biti prepreka tjelesnoj aktivnosti. Naprotiv – održavanje tijela u dobrom stanju omogućit će nam da nježan način prođemo kroz 9 mjeseci i olakšati sam porod.
Međutim, ne zaboravite se posavjetovati s liječnikom o vježbanju tijekom trudnoće. U slučaju da postoje kontraindikacije, bit će potrebno ograničiti vježbanje.