Pušači koji prestaju pušiti obično se odlučuju na uzimanje posebnih tableta koje sadrže nikotin, postupno smanjujući njegove doze, ili čitaju puno vodiča i pokušavaju primijeniti sve metode odjednom. Ipak, čini se da je najvažnije u ovoj iznimno teškoj borbi razviti vlastiti plan djelovanja.
Razdražljivost i nervoza mogu se pojaviti odmah nakon prestanka pušenja i trajati nekoliko dana. Ovo je najčešća i najproblematičnija reakcija. Osoba koja prestane pušiti postaje uznemirenija i nervoznija, a emocionalno stanje je nestabilno, što izuzetno opterećuje i pušača i njegovu okolinu. Osjećaj unutarnje borbe i kidanja tada je vrlo jak. Potrebna je velika spremnost i volja za borbom da ne odustanete i dalje se borite protiv ovisnosti. Nažalost, želja za pušenjem često pobjeđuje i prekida apstinenciju. U međuvremenu, reakcija razdražljivosti je potpuno prirodna i lako ju je smanjiti.
Zašto takva reakcija?
Sve je kodirano u našoj psihi. Živčani sustav, koji je regulirao primljene doze nikotina, odjednom ga nije primio, pa je valjda “poludio”. Dugotrajni, već mehanički rad gorenja odjednom se isključuje. To povećava nervozu. Tijelo ne zna, ne razumije zašto je ta navika odjednom uništena. Osim toga, nervoza podupire i sam prestanak pušenja. Pokušavajući ne posegnuti za cigaretom, podvrgavamo psihu teškom testu. Umjesto umora, vrijedi razmisliti o tome kako "prevariti" želju za pušenjem, zamijeniti refleks drugim aktivnostima koje će polako, ali učinkovito pomoći prebaciti psihu na drugačiji način razmišljanja.
Što možeš učiniti !:
1. Uklonite sve predmete vezane uz cigarete iz svoje neposredne okoline. U stanu pušača upaljači su posvuda. Nije ni čudo da ovisnik o nikotinu želi imati “vatru” pri ruci i uvijek je mora imati u rezervi za slučaj da se pokvari ili teško zapali. Osoba koja prestane pušiti treba svoju sobu očistiti od upaljača, praznih kutija cigareta i pepeljara. Osim toga, trebala bi provesti generalno čišćenje prostorija u kojima boravi. Naravno, teško se riješiti mirisa nikotina, dugo se taloži na zavjesama, zavjesama, sofama. Međutim, potrebno je uložiti sve napore da se taj miris što je moguće više eliminira.2. Razmislite kako upravljati vremenom koje ste proveli pušeći.Za ljude koji nemaju nikakve veze s ovisnošću o cigaretama stvar se čini trivijalnom, ali ne i za pušača, za kojeg je to pravi izazov. U pravilu, "vrijeme za cigarete" povezano je s pauzom na poslu ili u školi. Vadi cigaretu iz torbe ili džepa i odlazi razgovarati s prijateljima. Vrijedno je razmisliti o tome što još učiniti za to vrijeme, kako se pripremiti za pauzu. Na primjer, možete jesti štapiće, čips, piti vodu ili brati suncokret – samo da se usredotočite na drugu aktivnost. Dobro je u prvom razdoblju prestanka pušenja jesti više nego inače. Umjesto da izađete na cigaretu, pojedite sendvič, salatu ili otiđite na ručak. 3. Pušenje cigarete dok prestajete pušiti ne znači da ste slabi. Uglavnom ljudi koji se bore s ovisnošću stavljaju sve na jednu kartu – “Odustajem potpuno ili uopće ne odustajem”. Ovu je metodu praktički nemoguće provesti. Kad dođete u napast da popušite cigaretu, npr. u birtiji uz alkohol, mislite da vam je psiha još slaba, da ćete se s time nositi sljedeći put. Ništa ne može biti pogrešno. Ne možete odjednom prestati pušiti. Povremeno popušiti cigaretu ne mora nužno značiti gubitak, naprotiv, ako dugo niste pušili, bili ste u iskušenju i više ne pušite, znači da ste na pravom putu. Kontrolirate situaciju, kontrolirate borbu protiv ovisnosti. Imate priliku pobijediti.