Sadržaj
Ljudi koji se profesionalno ili rekreativno bave trčanjem sigurno su se u svojoj karijeri susreli s problemima vezanim uz rad zglobova i tetiva. Mogu se spriječiti ako se zna kako djeluju, što im šteti i što će podržati njihov rad i pravilno funkcioniranje. Prvo, nekoliko savjeta o tome kako se nositi s problemom nakon što se pojavi.
Najčešće ozljede trkača nastaju na mjestima koja se tijekom trčanja intenzivno istražuju. Među njima su skočni zglob, Ahilova tetiva i tetiva u sredini tabana.
Ahilna tetiva
Iako je to najjača tetiva u ljudskom tijelu, dolazi i do ozljeda ove tetive. Ako primijetite da vas boli, trebali biste odustati od trčanja uzbrdo i smanjiti intenzitet samog trčanja. Istezanje mišića potkoljenice i podmazivanje bolnog mjesta mašću za zagrijavanje pomoći će. Nježno masirajte bolno mjesto. Za masažu možete koristiti i kockicu leda koja će smanjiti oteklinu
Bolan taban? – problem plantarne fascije
Kad taban počne boljeti, to znači da tetiva nije pravilno istegnuta. Najbolji rezultati se postižu masažom teniskom lopticom kotrljajući je nogom po podu. Također vrijedi provjeriti jesmo li pravilno odabrali tenisice za trčanje, tada će ortopedski ulošci pomoći.
Gležanj
Osnovni element rehabilitacije iščašenog skočnog zgloba je njegovo rasterećenje i zacjeljivanje polomljenih pasivnih stabilizatora. U isto vrijeme treba se odvijati trening aktivnih stabilizatora. U praksi to znači nježno vježbanje na stabilnoj podlozi pod nadzorom ortopeda.
Spas za tetive
Relaksacija i intenzivna masaža vrlo su važni u rehabilitaciji oštećenih tetiva.
Olakšanje se može postići treningom u vodi. Voda rasterećuje mišiće i tetive, a dodatno stvara veliki otpor. U takvom treningu treba uroniti u vodu do visine prsa i raditi trening trčanja oko 15-30 minuta.
3 stvari za sigurno trčanje:
Svaki trening trebao bi se sastojati od tri konstantna elementa:
- zagrijavanja
– odgovarajuća obuka
– tzv. cool down, tj. smirivanje pulsa uz istezanje
Važan element u trčanju je zagrijavanje jer ono priprema tijelo za vježbu zahvaljujući kojoj možemo pokrenuti učinkovitije i djelotvornijeali zagrijavanje također sprječava ozljede.
Ako je udaljenost koju namjeravate pretrčati kratka, zagrijavanje treba biti intenzivno. Možete napraviti nekoliko zgibova, čučnjeva, zamaha rukama i nogama, zakreta trupa. Također možete trčati 1-2 km oko kuće ili po vašoj omiljenoj stazi. Vježbe istezanja mišića također treba koristiti kao zagrijavanje. Bit će bolje pripremljeni za napor.
Nakon treninga, intenzivnog trčanja, treba ići na trčanje, a zatim na hodanje. To će pomoći da se puls smiri, ujednači i 'umiri' zagrijane mišiće.