Svake noći 1 od 4 osobe hrče, više od polovice nas povremeno. Vrlo često su uzrokovani nosnim polipima, iskrivljenom nosnom pregradom, hipertrofijom krajnika, produljenim mekim nepcem i resicom, oteklinama povezanim s alergijama ili prehladama. Posljedica je prekomjerna dnevna pospanost, rastresenost, umor, razdražljivost, jutarnje glavobolje.
Put transporta zraka kroz gornji respiratorni trakt sužen kolabirajućim nepcem se skraćuje, a brzina njegova protoka se ubrzava. Povećani podtlak tijekom udisaja moguć je zbog napornog rada mišića prsnog koša i dijafragme. Tijekom spavanja, vibriranje mekog nepca i popratni promukli zvukovi zapravo su hrkanje.
Osim što deprecira san, prema istraživanjima, hrkanje može pridonijeti razvoju hipertenzije, moždanog udara, nedovoljne oksigenacije srca, visoke razine šećera i kolesterola u krvi, poremećaja libida i erektilne disfunkcije. Ako hrkanje ima izvor u anatomskim defektima, vrijedi posjetiti ORL specijalista koji će naručiti zahvat.
Antihrkač, ili možda lišće?
Antihrkač je kopča koja u roku od 2-4 dana vraća prirodno disanje, a time i zdrav san. Kopča je izrađena od fleksibilne, meke silikonske gume bez toksina s malim magnetima na krajevima. Djelovanje se temelji na stimulaciji živčanih točaka nosa, zahvaljujući čemu nema vibracija mekog dijela nepca i uvule. Udahnuti zrak glatko ulazi u dišne putove kroz nosne prolaze. Preporučuje se ne samo osobama koje hrču, već i osobama alergičnim na pelud, astmatičarima, starijim osobama i sportašima. Kontraindikacija je pacemaker i dob do 9 godina.
Sprej za nos ili grlo pročišćava dišne putove, do 8 sati sna. Ovisno o načinu primjene, može sadržavati neven, lavandu, glicerin pa čak i đumbir.
Oralne trake omogućuju smanjenje ili potpuno uklanjanje hrkanja, djeluju do 8 sati. Vlažeći grlo, umiruju vibracije odgovorne za hrkanje. Kad se stavi na nepce, list bi se trebao otopiti za pola minute.
Liječite hrkanje kućnim lijekovima
Prije svega, steknite naviku zaspati u isto vrijeme. Redovito dugo spavanje potiče ravnomjerno disanje. Spavati u prozračnoj spavaćoj sobi, pazite da temperatura ne prelazi 21 stupanj, jer isušivanje sluznice grla dovodi do hrkanja. Idealna vlažnost zraka kreće se od 40-60%. Kada spavate na leđima, jezik pada unazad, zbog čega se preporučuje promjena položaja. Investirajte u jastukkoji će pravilno poduprijeti glavu, vrat i kralježnicu. Za učinkovito disanje glava mora biti lagano podignuta.
Prestati pušiti, jer dovodi do oticanja grla, što blokira dišne putove. Utječe na opuštenost nepca alkohol. Riješite se viška masnog tkivaposebno u području grla. Zdrav način života jednako je važan kao i ne pijenje pića koja sadrže kofein prije spavanjakao što su cola ili kava, niti nemojte jesti teške obrokečija probava ometa san. Spriječite dehidraciju.
Infekcija je često uzrok hrkanja. Kako biste smanjili vjerojatnost disanja na usta, okupajte se u toploj kupki kako biste ga deblokirali Zapušeni nos. Možda ćete se iznenaditi da redovno pjevanje igra veliku ulogu u borbi protiv hrkanja. Uči vas kontrolirati dah i jača mišiće grla.