Pregled treninga Denise Austin: drugi dio

Takva raznolikost programa poput Denise Austin teško se može pohvaliti barem jednim trenerom. Uspjela je pokriti sva područja, počevši od ritmičke aerobike i završavajući power jogom.

Budući da se među raznolikim treninzima Denise Austin lako izgubiti, nudimo vam brzi pregled njegovih glavnih programa za mršavljenje. Na vezama možete otići do detaljnijeg opisa svakog kompleksa. Nedavno je na našoj web stranici objavio prvi dio preglednih treninga Denise Austin. Ne propustite!

Vježba Denise Austin: iz aerobika s pilatesa

1. Kardio-trening za sagorijevanje masti (Quick Burn Cardio)

Za one koji žele smršavjeti i riješiti se viška kilograma, trebali biste obratiti pažnju na Quick Burn Cardio. Ovaj 50-minutni program izgrađen je na principu intervalnog treninga: stalno pojačavate tempo do maksimuma kako biste sagorjeli suvišne kalorije. U drugoj polovici programa trebat će vam bučice za vježbe za rad mišića koji će se izmjenjivati ​​s aerobnim segmentima. Ovo je najviše optimalna vježba za mršavljenje i oblikovanje lijepe figure.

Pročitajte više o Quick Burn Cardio ..

2. Trening kamp: smršavite za 2 tjedna (Bootcamp: Total Body Blast)

Ako želite smršavjeti u kratkom vremenskom razdoblju, uživajte u programu girosigme „Trening kamp“. Denise Austin vam obećava za postizanje rezultata nakon samo 2 tjedna svakodnevnog treninga. Program se održava na tradicionalan način: prvo ćete imati 20-minutni kardio s elementima kickboxinga, nakon čega slijedi 20 minuta treninga snage, a završava složenim kratkim istezanjem. Ovaj tečaj možete raditi više od dva tjedna dok ne postignete željene rezultate.

Pročitajte više o Bootcampu: Total Body Blast ..

3. Vitka figura 15 minuta dnevno (brzo se prilagodite)

Idealan trening za one koji nemaju puno vremena za kondiciju. Tečaj je podijeljen u tri programa: za mišiće trbuha i leđa, mišiće ruku i ramena, bedara i stražnjice. Zauzvrat, svaki od tih programa uključuje 3 stupnja težine, svaka razina traje samo 15 minuta. Takva struktura kompleksa čini ga vrlo varijabilnim i fleksibilnim: trening možete kombinirati samostalno. Za vježbe će vam trebati bučice i prostirka.

Pročitajte više o Get Fit Fast ..

4. Joga za cijelo tijelo (Yoga spaljivanje tijela i joga koja blastira masnoće)

Ako više volite trening u kojem se rad na mišićima odvija usmjereno, onda je joga za cijelo tijelo ono što vam treba. Joga Denise Austin pomoći će vam ne samo da ojačate mišiće, već i za postizanje zapanjujućih strija i samokoordinacije. Trener nudi dvije joge u trajanju od otprilike sat vremena, otprilike jednaku razinu težine. Možete izmjenjivati ​​oba programa, za njihovo izvođenje ne bi vam trebala dodatna oprema.

Pročitajte više o jogi za cijelo tijelo ..

5. Pilates za problematična područja (Pilates Shrink Your Fat Zones)

Denise Austin u svom Arsenalu vježbanja ima pilates, s kojim ćete raditi na svim problematičnim područjima. Program je prikladno podijeljen u kratke segmente od 15 minuta: trbuh, gornji i donji dio tijela. Možete ih izmjenjivati ​​ili voditi kompleks u cjelini. Trening je dostupan prema složenosti: pogodan je za početnike u fitnesu pa čak i oni koji nikada nisu radili pilates. Trebat će vam prostirka, lagane bučice i ručnik.

Pročitajte više o Pilatesu za smanjenje masnih zona ..

6. Pilates s rastezljivom trakom (Pilates za sve)

U drugoj izvedbi, Pilates Denise koristi pomoćnu opremu: stolica i gumica. Program "Pilates za sve" traje 45 minuta. U prvom poluvremenu vježbat ćete na podu gumenom trakom koja pomaže u radu mišića. U drugoj polovici izvodite vježbe stojeći koristeći stolicu i uključuju gornji i donji dio tijela. Denise naglašava da biste trebali raditi na kvalitetnoj vježbi, a ne na količini.

Pročitajte više o pilatesu za sve ..

Ako niste napravili plan vježbanja s Denise Austin, predlažem da pokušate program aerobne snage zamijeniti jogom i pilatesom. Tako ćete osigurati svoje tijelo maksimalno uravnotežen učitavanje.

Pročitajte i: Top 10 kućnih kardio treninga po 30 minuta.