Znamo da su tjelesne vježbe korisne, ali to znanje ne tjera svakoga na redovito vježbanje. Možda vas motivira činjenica da vam čak i 10-minutno zagrijavanje ili šetnja po susjedstvu može pomoći da se bolje nosite s tjeskobom i usredotočite se.
Vježbanje mijenja anatomiju, fiziologiju i funkciju mozga i, dugoročno gledano, može spriječiti ili usporiti napredovanje Alzheimerove bolesti i demencije, smatra neuroznanstvenica Wendy Suzuki.
Zvuči sjajno, ali mogu li vas ove informacije potaknuti na svakodnevno vježbanje?
Za početak, neuroznanstvenik savjetuje razmišljanje o treningu kao o potrebnoj proceduri njege tijela. Tako nam, na primjer, ne treba motivacija za pranje zubi. A prednosti punjenja zasigurno nisu ništa manje! Jedan trening dovodi do proizvodnje ogromne količine neurotransmitera dopamina, serotonina i norepinefrina, koji vam omogućuju da se bolje usredotočite na stvari sljedeća 3 sata.
Uz to se poboljšava raspoloženje i pamćenje, što je, naravno, korisno i za posao i za mentalno zdravlje.
U kolovozu 2020. dr. Suzuki se još jednom uvjerila u to kada je provela eksperiment sa grupom studenata na Zoomu. Prvo je procijenila razinu anksioznosti svakog učenika, zatim je zamolila sve da zajedno odrade 10-minutni trening, a zatim je ponovno procijenila anksioznost sudionika.
“Čak i oni studenti čija je razina anksioznosti bila blizu kliničke nakon treninga su se osjećala bolje, razina anksioznosti se smanjila na normalu. Zato je apsolutno neophodno za naše mentalno stanje uključiti tjelovježbu u svoj raspored”, kaže neuroznanstvenica.
Ako redovito vježbate, uskoro ćete biti motivirani da to nastavite, pa čak i više trenirati.
A koliko točno trebate trenirati da biste ispravno osjetili promjene? Razumno pitanje na koje još uvijek nema jasnog odgovora.
Wendy Suzuki je još 2017. preporučila vježbanje po pola sata barem 3-4 puta tjedno, ali sada kaže da bi u idealnom slučaju trebali posvetiti barem 15 minuta vježbanju dnevno. “Počnite barem sa šetnjama”, savjetuje ona.
Najbolji rezultat daje kardio trening — svako opterećenje koje dovodi do povećanja broja otkucaja srca. Dakle, teoretski, ako ne možete izaći na trčanje, pokušajte, na primjer, usisati svoj stan intenzivnim tempom. I, naravno, ako je moguće, idite stepenicama na svoj kat, a ne liftom.
“Ako redovito vježbate, uskoro ćete biti motivirani da to nastavite, pa čak i više trenirati”, kaže dr. Suzuki. — Svi često nismo raspoloženi i ne želimo raditi vježbe. U takvom trenutku trebamo se sjetiti kako se obično dobro osjećamo nakon završenog treninga.
Neuroznanstvenik savjetuje, kad god je to moguće, vježbati u doba dana kada vam je potrebna najveća produktivnost (za mnoge je ovo jutro). Mada, ako ne ide, učini to kad se pojavi minuta, i usredotoči se na sebe, svoje stanje i biološke ritmove.
Ono što je najvažnije, ne trebate čak ni članstvo u teretani da biste bili u formi – vježbajte u svojoj dnevnoj sobi, budući da na internetu možete pronaći mnogo tečajeva i treninga. Potražite na internetu račune profesionalnih trenera, pretplatite se i ponovite vježbe za njih. Bila bi želja ostati zdrav i produktivan.