Dinacharya je dnevna rutina i svakodnevni postupci koje drevna znanost o očuvanju i vraćanju zdravlja Ayurveda preporučuje onima koji žele obnoviti i poboljšati svoje zdravlje. Claudia Welch, dr.med., ayurvedska praktičarka, učiteljica ayurvede, specijalistica za žensko zdravlje, govorila je o tome zašto ove jednostavne redovite radnje imaju tako snažan učinak na tijelo.
U ovom članku dr. Welch nudi izravno popis postupaka i preporuka koje čine dynacharya.
Charaka Samhita i Ashtanga Hridayam najstariji su klasični tekstovi Ayurvede na koje se i danas poziva. Oni govore o principima i načinu obavljanja svakog dana.
Svoju priču započinju dolje opisanim jutarnjim rutinama i također raspravljaju o korisnim pristupima životu općenito.
Probudite se tijekom brahma muhurte
Brahma muhurta ili amrit-vela ("mirisni sati") su nazivi za rano jutro svakog dana. Moj učitelj je u te mirisne sate uključio vrijeme od 3 ujutro do zore.
Prvi trenuci dana – baš kao i prve sekunde bebinog života – vrijeme je koje daje ton cijelom danu. Ako dopustimo da naš prvi dojam ostane miran, zahvalan i ispunjen osjećajem radosti, velika je vjerojatnost da će nam dan biti ugodan.
izuzeće
Rano jutro je prirodno vrijeme za mokrenje i pražnjenje crijeva jer silazna tjelesna energija postaje aktivna u to vrijeme.
Ovo je vrijeme da odvojite svoje vrijeme i prepustite se prirodnim ritmovima našeg tijela. kombinacija triju suhih plodova smrvljenih u prah naširoko se koristi u ayurvedskoj medicini. Lijek pridonosi redovitom čišćenju crijeva i održavanju probavnog trakta u zdravom stanju. Triphalu je preporučljivo uzimati svakodnevno.
Operi zube
Kažu da je čen gorka biljka, posebno korisna za usnu šupljinu. Danas na tržištu postoji pasta za zube koja sadrži gorke, trpke i goruće biljke. Vjeruje se da najbolje pomažu kod zubnog karijesa, jer umiruju, a često djeluju i antibakterijski i antivirusno.
Počeši se jezikom
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Ovaj postupak čisti i osvježava usta mnogo više od samog uklanjanja naslaga. Također omogućuje svakodnevno praćenje površine jezika i debljine plaka.
Ako je plak gust, onda je bolje uzimati jednostavnu, lako probavljivu hranu dok plak ne nestane, jer plak ukazuje na stanje probavnog trakta i drugih organa u tijelu. U idealnom slučaju, plak bi se trebao lako ukloniti, ostavljajući ružičast, ravnomjeran jezik bez premaza, ali ne bi trebao izgledati utrljano.
Ako ne znate kako izgleda zdrav jezik, onda većina male djece ima zdrave jezike osim ako su prehlađena, uzimaju lijekove ili su bolesna. Ako vaš jezik nakon zahvata ne izgleda čist, trebate se posavjetovati s ayurvedskim stručnjakom za jednostavne načine poboljšanja zdravlja.
Popijte čašu tople vode
Vodu je dobro piti tek nakon pranja zuba i jezika – tada nećete moći progutati bakterije koje su se namnožile preko noći. Voda pomaže povećati peristaltiku crijeva, potičući njegovo kretanje.
Isperite usta toplim sezamovim uljem
Isperite usta toplim uljem od neprženog sezama kako biste ojačali čeljust i glas, zagladili lice i u potpunosti doživjeli okus i užitak jela. Klasični tekstovi Ayurvede kažu da je ova praksa dobra za grlo, usne, sprječava karijes, jača korijen zuba, smanjuje osjetljivost cakline i zubobolju te pomaže u jačanju zuba tako da je moguće žvakati i najtvrđu hranu. .
Masirajte desni toplim sezamovim uljem
Ayurveda nas uči da ako – životna snaga – ravnomjerno cirkulira tijelom, tada će i krv ravnomjerno cirkulirati i dostavljati hranjive tvari tkivima i uklanjati toksine iz tkiva, čime se tkiva održavaju u zdravom stanju. Čini se da se s tim slaže i moj parodontolog jer mi je objasnio da zdravlje mojih zubi ovisi o zdravlju desni. Masiranje desni toplim sezamovim uljem također povećava dotok krvi u desni. Ako imate bolest desni, možda biste trebali isprobati masažu uljem jer se ova biljka smatra antibakterijskom.
Svakodnevno nanesite rashlađujući balzam na oči ili ih poprskajte hladnom vodom
Najbolje je imati balzam koji preporuči specijalist alternativne medicine, ali svatko može uživati u jutarnjem prskanju hladne vode u oči. Oči imaju puno posla tijekom dana, pogotovo u naše kompjutersko doba. Dr. Vasant Lad preporučuje redovitu upotrebu nekoliko kapi jestive ružine vodice ili ricinusovog ulja za svako oko, i sama sam iskusila učinke ovog postupka, međutim, nemojte nanositi na oči bez konzultacije s kvalificiranim liječnikom koji poznaje vas i vaše oči. Ako nemate mogućnosti konzultirati se sa stručnjakom ili ne želite ništa ukapati u oči, možete jednostavno poškropiti oči vodom da ih ohladite i osvježite.
Meditirati
Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, moje vlastito podrijetlo, kršćanske i druge religijske tradicije naglašavaju rane jutarnje sate kao najbolje doba dana za meditaciju, molitvu i stjecanje istinskog znanja.
U to vrijeme priroda je spokojna, um je smireniji i usmjeren prema unutra. Sitni sati ispunjeni su mirom i tišinom, koji pomažu uravnotežiti um i osvježiti osjetila. Tijekom tih sati sadi se sjeme za formiranje novog dana, a kako tama ustupa mjesto svjetlu, duhovni tragatelj koristi ovu transformativnu kvalitetu da aktivira svoju unutarnju potragu na putu do prosvijetljene svijesti.
Sveci mnogih tradicija učili su nas meditirati s ljubavlju u ovo vrijeme. Jedan od mojih učitelja uvijek je govorio: “Ne shvaćajte meditaciju kao teret. Uvijek meditirajte s ljubavlju.” To su tajne koje leže mnogo dublje od naizgled očitog značenja. Ovdje je očito značenje da nas ljubav i duhovni impuls približavaju Božanskom, dok se bavljenje (duhovnom praksom) kao sitnim poslom može shvatiti kao nešto više od vježbe mentalne koncentracije.
Međutim, vidjet ćemo da pristupajući sadhani s ljubavlju također pomažemo poboljšati svoje fizičko, mentalno i emocionalno stanje i promijeniti format negativnih obrazaca koji su se možda formirali u maternici ili u vrijeme rođenja.
Meditacija s ljubavnim načinom razmišljanja djelovat će iscjeljujuće na ono što prevladava u sitne sate i u zoru, a rezultirajuća opuštenost omogućit će joj nesmetan protok. slično u kineskoj medicini i borilačkim vještinama; dobro je poznato u ovim svjetonazorskim sustavima da ne mogu teći slobodno ako praktičar ili pacijent nisu opušteni. To se također odnosi i na prakticiranje joge: ako praktikant joge nije opušten, neće se moći izliti. Stoga, ako smo napeti i orijentirani na rezultate ili u žurbi tijekom duhovne prakse ujutro, tada ili ne možemo slobodno teći, a to dovodi do poremećaja u tijelu, umu ili duhu, gdje se izlijeva. S druge strane, ako smo toliko opušteni da zaspimo u ovo vrijeme, tada probudimo ili silu inercije u našem životu, koja stvara prepreke slobodnom tijeku
Žvačite aromatično bilje
Kardamom ili metvicu danas je lako nabaviti. Mogu se dobro žvakati i progutati. Klasični tekstovi Ayurvede kažu da ova praksa dovodi do povećanja bistrine, uživanja u životu i hrani te osvježava usta.
Vježba
Vježbanje, koje uzrokuje obilno znojenje i dovodi do iscrpljenosti, proizvod je raširenog pristupa “više je bolje” koji često prevladava u mnogim modernim kulturama. Može se lako pretpostaviti da se ne događa mnogo kada gledamo jogija kako se polako pomiče iz jednog položaja u drugi ili energetskog radnika koji se čak i ne znoji ili dahće. Međutim, ako jednostavno promatramo praktičare restorativne joge, ili ustanovimo da su u prilično dobroj – ponekad vrlo impresivnoj – fizičkoj formi.
Ayurveda uči da je idealno da si date polovicu onoga što ste sposobni vježbati; to jest, prestajete kada se pojavi znoj na čelu, na nosu, u pazuhu, u zglobovima udova i kada se usta počnu sušiti. Preporuča se fizički jakim osobama, u hladnoj sezoni.
U svim ostalim slučajevima optimalnom se smatra umjerena tjelovježba. Klasični tekstovi Ayurvede detaljno opisuju probleme koji proizlaze iz dugotrajnog vježbanja, uključujući poremećaje cirkulacije, poteškoće s disanjem i izrazitu mršavost. Pretjerani napor, uz nesanicu, višak seksa, smijeha, razgovora i drugih energetskih napora koji troše višak, iscrpljuju čovjeka.
U pravilu, osobama s konstitucijom bolje je vježbati s napetošću. Dizanje utega, planinarenje, trčanje i aktivni oblici joge pomažu probuditi energiju i stimuliraju ljude na pozitivan način. Ljudima je bolje da umjereno vježbaju. Plivanje, brzo hodanje, umjereno planinarenje i naporna, ali umjerena joga dobar su izbor. Ljudi čija je konstitucija dominantna imat će najviše koristi od nježne vježbe, poput hodanja, nježne joge za toniranje ili
Abhyanga ili samomasaža toplim uljem
Jedna od jedinstvenih kvaliteta ayurvedske medicine je široka uporaba ulja u terapeutske svrhe. – to je mazanje tijela toplim, najčešće biljnim uljima. Iako je izvan okvira ovog članka detaljno opisivati koja ulja primijeniti i kako to učiniti, mora se napomenuti da je ovo moćan lijek.
Nanesite nasya – ulje za nos
to je biljno ili biljno ulje koje se ili namaže na nosnice s unutarnje strane ili se udiše kroz nosnice. Smatra se da je koristan za glavu, lice, kosu, vid, njuh, sluh, pomaže pri opuštanju mišića vrata, kod glavobolje, paralize facijalnog živca, grča žvačnih mišića, kod rinitisa, migrene, tremor glave, problemi s venama, zglobovima, ligamentima i tetivama lubanje. Njegovom primjenom lice postaje vedro, koža zaglađena, a glas zvuči melodično, čvrsto i tiho.
Klasici Ayurvede savjetuju da se tijekom vježbanja zaštitimo od vjetra i ugrijemo, dobro jedemo i kontroliramo osjetila. Daju se konkretni načini primjene, uključujući opise mnogih lijekova koji su prokuhani 100 puta u čistoj kišnici, a preostali uvarak dodan u isti volumen kozjeg mlijeka itd. Iako mnogi ljudi ne mogu dobiti sve navedene biljke ili ih uopće ne uzimaju imate vremena za pripremu takvog koncentrata, toplo ulje od neprženih sjemenki sezama ili biljno ulje može biti korisno. Opet, bilo bi mudro konzultirati se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili što je najbolje za vas.
Podmažite uši toplim uljem
Neki ljudi jako vole staviti 10 kapi toplog ulja u uši i ostaviti tako 10 minuta, dok drugi radije jednostavno navlaže mali prst toplim sezamovim uljem, mažući unutrašnjost uha.
nakuplja se u praznim prostorima tijela i posebno je povezana s ušima i sluhom, stoga ova praksa pomaže u smirivanju Vate, posebno u ušima. Također je učinkovit kod poremećaja uha uzrokovanih pogoršanjem Vate, kao što su tinitus, gubitak sluha i lokalni problemi s tkivom kao što su ukočenost vrata, trigeminalna neuralgija i sindrom temporomandibularnog zgloba.
Namažite vrh glave toplim uljem
Stručnjaci savjetuju svakodnevno hidratiziranje glave toplim (ne vrućim) uljem kako bi se spriječile glavobolje, opadanje kose, sijeda ili prorijeđena kosa, kao i za održavanje osjetila u vedrom stanju i za dobar san.
Masaža stopala
Vjeruje se da utrljavanje toplim uljem na stopala, posebno na tabane, nije samo blagotvorno za premorene noge, već je i vrlo korisno za vid. U uobičajenoj masažnoj praksi koja se naziva refleksologija, svako područje stopala povezano je s nekim organom ili sustavom u tijelu, pa stoga mikrosustav utječe na tijelo kao cjelinu. Budući da svakodnevna dubinska masaža cijelog tijela nije uvijek dostupna mnogim ljudima, možemo imati koristi ako svakodnevno masiramo stopala.
na pola puta
Udvartana je masaža tijela mekim mirisnim puderima. Kažu da umiruje Kapha, otapa masno tkivo, čini tijelo čvrstim, gustim i jakim, a kožu održava u izvrsnom stanju.
Kupanje i osobna njega
Ayurvedski stručnjaci ukazuju na pročišćavajuću prirodu postupaka kupanja, povećavaju seksualnu želju, izazivaju interes za život i dobar apetit; otklanja umor, čisti tijelo od znoja i onečišćenja, obnavlja vitalne funkcije i jača imunitet, daje snagu i hrabrost. Postupci kupanja ublažavaju svrbež, prljavštinu, ekstremni umor, znoj, obamrlost, žeđ, osjećaj pečenja, pa čak i grijeh. Moguće je da je ovo ayurvedska verzija izjave "čistoća graniči s vrlinom". Unatoč visokoj cijeni postupaka kupanja, ayurvedski stručnjaci savjetuju pridržavanje nekih preporuka:
– Polijevanje tijela toplom vodom daje snagu, ali polijevanje glave toplom vodom gubi snagu kose i slabi oči.
– Kontraindikacije za kupanje: paraliza facijalnog živca, bolesti očiju, usta i ušiju, proljev, nadutost, gnojni iscjedak iz nosa, probavne smetnje i kupanje neposredno nakon jela.
– Osim kupanja, trebali biste podrezati kosu, nokte i brkove, održavati stopala, sinuse i otvore na tijelu (uši, nos, oči, stopala, uretru i anus) čistima od toksina kako biste povećali mentalne sposobnosti, održali čistoću i dugovječnost.
– Nakon kupke koristite prirodne mirise, poput eteričnih ulja iz cvijeća ili drugih dijelova biljaka. Oni dobro mirišu, potiču dugovječnost, čine vas šarmantnim, hrane, daju snagu i uče lijepom ponašanju.
– Nakon što ste se namazali, obucite čistu odjeću koja ne izgleda ekstravagantno, ali je ugodna za gledanje. Ova praksa vas čini šarmantnijim, povećava vaš ugled, produljuje životni vijek, uklanja nepovoljne čimbenike i donosi zadovoljstvo.
– Nosite u svom amuletu dragulje koji utječu na vas, himne i bilje.
– Za održavanje nosite nakit od dragog kamenja – suptilne tjelesne tvari odgovorne za imunitet, ali i duhovni razvoj. Drago kamenje pojačava snagu nekih planeta i smanjuje utjecaj drugih kada ih preporuči kompetentan majstor Jyotisha (vedske astrologije).
Obuj cipele
Baš kao što masaža stopala može koristiti za vid, Ayurveda vas potiče da nosite cipele kako biste poboljšali vid i taktilna osjetila, kao i za zaštitu stopala. Također se vjeruje da cipele čuvaju dobru energiju i zdravi libido.
Jednom tjedno stavite iritirajuće kapi u oči
Potreba za izazivanjem iritacije očiju može se činiti čudnom, ali za to postoji razlog. Oči sadrže veliku količinu tjelesne sile koja zagrijava i transformira. može priskočiti u pomoć i zaštititi očne kanale od mogućih oštećenja toplinom. Tada postaje letargično. Ako jednom tjedno dođe do jakog suzenja očiju, tada čisti očne kanale. Ovaj postupak mora se provoditi pod liječničkim nadzorom. Kapi se koriste samo navečer, jer su oči danju slabije, a izlaganje suncu im se pojačava.
U sljedećim člancima govorit ćemo o preporukama koje Ayurveda daje za život općenito, kao io postupku tilinga (uljenja), koji se čini pomalo egzotičnim za naše geografske širine, ali je učinak njegove primjene teško precijeniti.