Prehrana u sportu. Istina o prehrani i kondiciji.

Ako ne nadgledate prehranu, smršaviti ćete čak i uz redovito vježbanje gotovo je nemoguće. Kako izgraditi snagu u sportu, biti učinkovit i siguran? Je li moguće kombinirati kondiciju i prehranu? Postoji li alternativa brojanju kalorija? Odgovore na ova pitanja pročitajte u nastavku.

Ali prvo, sjetimo se još jednom osnovnog pravila mršavljenja. Prehrana je 80% uspjeha u borbi protiv prekomjerne težine, a kondicija samo preostalih 20%. Da, ne možete graditi teren i nećete ojačati mišiće bez sporta. Međutim, bez ograničene opskrbe nećete se moći riješiti masnoće. Stoga, nakon što se odlučite baviti kondicijom, samo budite spremni prilagoditi se prehrani.

Dijetalni VS sport: što jesti za kondiciju?

1. Najbolji način prehrane u sportu

Smatra se najoptimalnijim načinom prehrane za sport brojanje kalorija, bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Takva metoda pomoći će vam da prehranu učinite što uravnoteženijom. Prethodno objavljen detaljan članak o tome kako brojati kalorije. Ostaje samo dodati da bi proteini, ugljikohidrati i masti trebali biti u sljedećem retku: 30-40-30. Za detaljne izračune moguće je koristiti uslugu dietaonline koja automatski izračunava brojeve KBZHU u skladu s vašim ulaznim podacima: težina, dob, aktivnost i način života.

Što je važno znati:

  • Ne jedite ispod navedenog unosa energije. Vaša bi prehrana trebala biti hranjiva dok tijelo ne pokušava sagorjeti mišiće radi energije. Prehrana na 1200 kalorija (i još više u nastavku) je izravan način da ubijete svoj metabolizam.
  • Također ne prekoračite dopuštene vrijednosti dnevnog unosa energije. Ako redovito unosite više kalorija nego što ih potrošite tijekom dana, nećete smršavjeti ni u aktivnoj kondiciji.
  • Ne zaboravite izbrojiti proteine, ugljikohidrate i masti. U sportu je posebno važno unositi pravu količinu proteina da ne biste izgubili mišićnu masu. Vidi također: kako izračunati BDIM i što on radi?

2. Prihvatljive mogućnosti objeda u sportu

Ako vam se čini da je brojanje kalorija kompliciran način gubitka kilograma, možete odabrati nježne verzije dijeta. Na primjer, Protasovljeva dijeta, Dukan, sustav minus 60. Ako slijedite sva pravila ovih dijeta, mogu vas dovesti do dobrih rezultata. Takav sustav opskrbe u sportu, iako nije poželjan, ali je moguć. Ako se ne možete pravilno hraniti, takve vam dijete u tome ne mogu pomoći.

Što je važno znati:

  • Izbjegavajte satove fitnesa u danima kada osjećate da ste pojeli manje nego što bi trebalo biti. Na primjer, propušteni obrok (sustav minus 60), nije bio kod kuće željeni proizvodi (Protasova, Dukan), tijekom dana nije bilo apetita.
  • S takvom prehranom se ne preporučuje raditi intenzivan trening (na primjer, ludost) I dugo vježbanja (dulje od 45 minuta).
  • Ne bavite se fitnesom tijekom razdoblja od "Napad" iz Ducanea. U tom ćete razdoblju biti ograničeni na ugljikohidrate, tako da nećete imati dovoljno energije tijekom nastave.
  • Ako odabirete između brojanja KBZHU i gore navedenih dijeta, bolje je ići s prvom opcijom. Učinkovitije je i siguran način mršavljenja.

Sve što trebate znati o prehrani prije i poslije vježbanja

3. Neželjena prehrana u sportu

Što su dijeta u sportu kontraindicirano tijelo? Sve ovo tvrda prehrana s ozbiljnim ograničenjima prehrane, Na primjer:

  1. Mono, na temelju potrošnje bilo kojeg proizvoda. Svima je poznato: dijeta od heljde, kefira, riže, zobenih pahuljica itd. Jasno je da vam neuravnotežena prehrana oduzima opskrbu ugljikohidratima i bjelančevinama, pa će trening samo naštetiti tijelu.
  2. "Dijeta izgladnjivanja"gdje jedete manje od 1200 kalorija dnevno. Na primjer, popularna japanska dijeta. Razlozi su isti kao što je gore opisano: nedostatak energije (ugljikohidrati) tijelo će nadoknaditi nauštrb mišića. I materijal za njihovu izgradnju (s ograničenom količinom proteina) neće biti jednostavno.
  3. "Bez ugljikohidratne dijete", koji je predložio izuzeće ugljikohidratne hrane. Za unos energije tijekom fitness aktivnosti trebaju vam ugljikohidrati. Bez njih ćete se, u najboljem slučaju, osjećati prezadovoljno tijekom treninga. U najgorem slučaju, onesvijestiti se. U ovom slučaju, nikakvi pozitivni rezultati ne mogu čekati.

Ako ste se ipak odlučili na strogu dijetu, vježbajte u ovom vremenskom razdoblju bolje je potpuno izbjegavati. Fitness je učinkovit samo uz pravilnu i hranjivu prehranu. Ako želite smršavjeti i ostati zdravi, prehrana u sportu bi trebala biti:

  • optimalna količina kalorija;
  • optimalni PFC;
  • bez naglih skokova iz „zagorow -a“ u dane posta, i obrnuto.

Također vam preporučujemo da pročitate članak: Kako kompetentno i sigurno izaći iz prehrane: detaljan postupak.

Ostavi odgovor