Sadržaj
Jelo za dvoje: prehrana majke dojilje
Prehrana majke koja doji zahtijeva poseban pristup i promišljenost ni manje ni više nego tijekom trudnoće. Napokon, o tome ovisi kvaliteta majčinog mlijeka za novorođeno dijete. A u svijetu nema ništa važnije od njegovog zdravlja i skladnog razvoja.
Izravnavanje za vitamine
Ispravna prehrana majke koja doji treba biti puna vitalnih elemenata prehrane. Glavni fokus je na vitaminu D i kalciju za rast, koji je neophodan za kosti i mišiće. Štoviše, u ovoj kombinaciji se puno bolje upijaju. Oba se nalaze u mliječnim proizvodima, morskoj ribi i jajima. Kako biste poboljšali prednosti, kombinirajte ove namirnice sa špinatom, zelenom salatom, brokulom, mekinjama i proklijalom pšenicom.
Svemoćni protein
Naravno, uključen je u prehranu dojilje, a proteini su glavni građevinski materijal za organe i tkiva. Ali budi pažljiv! Proteini kravljeg mlijeka izazivaju probavne smetnje kod beba. U tom smislu, fermentirana mliječna hrana za dojilje puno je zdravija i sigurnija. 250 ml kefira, 100 g herculesa i bananu umutite mikserom — za doručak ćete dobiti odličan hranjiv smoothie. Inače, kefir se može zamijeniti jogurtom, a bananu - kruškom.
Obroci po satima
Vrijedan savjet majci koja doji - hrana bi trebala biti frakcijska i visokokalorična. Energetska vrijednost dnevne prehrane trebala bi biti 500-600 kcal veća od uobičajene prehrane. Uz pravilnu prehranu, dojilja dopušta lagane grickalice u obliku kuhanih jaja, nemasnog svježeg sira, raženog tosta ili kiselo-mliječnog koktela s voćem. Prije dojenja poželjno je pojesti ili popiti šalicu slatkog slabog čaja.
Zdravlje u čaši
Kvalitetna voda u prehrani majke koja doji jednako je važna kao i hrana. Uz redovitu vodu, možete piti mineralnu vodu bez plina, kompote od sušenog voća i isti slabi crni čaj. Prirodne sokove najbolje je raditi od žutih jabuka. Smatra se da zeleni čaj povoljno djeluje na laktaciju. No budući da sadrži kofein, ne biste se trebali zanositi njime, poput kave. Ali slatka soda neće učiniti ništa osim štete.
Povrćne radosti
U prehrani majke koja doji mora biti prisutno sezonsko povrće. Vlakna, obilje vitamina i minerala – upravo ono što majci i njenoj bebi treba. Stoga se opskrbite receptima za salate za dojilje. Mladu tikvicu narežite na trakice, pomiješajte sa 100 g svježeg sira i 100 g zelene salate (narezane ili natrgane rukama). Začinite salatu maslinovim uljem i limunovim sokom po ukusu, pospite sitno ribanim sirom.
Lijevanje za voće
Bez voća se ne može zamisliti hrana i jelovnik dojilje. Ali imajte na umu da mnogi od njih sadrže alergene. To su prvenstveno agrumi, marelice, dinje i jagode. Svako tropsko voće, poput kivija, ananasa i manga, zabranjeno je. Alergijske reakcije često izazivaju crveni plodovi. Grožđe će također donijeti nelagodu mrvicama. Što može učiniti majka koja dojilja? Recepti s jabukama, kruškama, šljivama i bananama uključuju u prehranu bez straha.
Kaša - naša snaga
Žitarice i recepti s njima za dojilje temelj su zdrave prehrane. Osim u slučajevima kada beba ne podnosi gluten sadržan u žitaricama. Ulijte 250 g heljde u 500 ml vode 40 minuta. Dodajte maslac, stavite krupicu u mikrovalnu pećnicu pri punoj snazi na 15 minuta. Smanjite snagu na srednje i kuhajte kašu još 10 minuta. Dodajte ga s kuhanim jajetom i začinskim biljem - bit će puno zdravije i ukusnije.
Zauvijek s mesom
Hrana i recepti dojilje u prvom mjesecu trebaju uključivati puretinu ili piletinu bez kože. Od njih je najbolje pripremati lagane juhe. 1 pileća prsa i 2 potkoljenice napunite vodom, kuhajte, uklanjajući pjenu. Poprženi luk, mrkvu i celer stavimo u lonac. Nakon 15 minuta izlijte im ½ kocke tikvice i 150 g leće. Dovedite juhu do spremnosti, stavite sol i začine po ukusu, pospite začinskim biljem. Za ovaj recept, u jelovniku dojilje, umjesto leće, možete uzeti vermicelli.
Riblje kraljevstvo
Prehrana dojilje mjesecima, čiji jelovnik je lako pronaći na Internetu, ne može bez ribljih jela. Možete početi s kotletima napravljenim od nemasnih sorti ribe: oslića, bakalara ili ljuske. Kroz stroj za mljevenje mesa propuštamo 1 kg ribljeg filea i pomiješamo ga s 3 krumpira, 2 luka i 1 mrkvom, naribanim na ribanju. Umutiti 2 jaja s prstohvatom soli i papra, napraviti kotlete, uvaljati u krušne mrvice i peći u pećnici 40 minuta na 180 °C.
staviti na crnu listu
Koja vrsta hrane za dojilje može naštetiti bebi? Svi proizvodi koji sadrže umjetne aditive. Kao i poluproizvodi, konzerve, suvo meso i domaći kiseli krastavci. Morat ćete se odvojiti od plodova mora, orašastih plodova, ljutih začina i masnih umaka. Čokolada, slatkiši, peciva s kvascem i slastice strogo su zabranjeni. Ako sumnjate u sigurnost određenog proizvoda, pogledajte tablicu prehrane dojilje.
U svakom slučaju, prilikom sastavljanja prehrane i jelovnika dojilja, savjet liječnika neće biti suvišan. Individualne karakteristike tijela u ovom slučaju igraju važnu ulogu. Dobro zdravlje i sretna otkrića vama i vašoj bebi!