Bioritmi i bio sat za svaku osobu imaju individualnu postavku, mnogi u tišini večeraju u šest navečer, bave se svojim poslom, odlaze u krevet u dobrom raspoloženju i ujutro s užitkom obilno doručkuju. Ali neki pojedinci i njihov znatan broj cijelu večer provode "družeći se" kod otvorenog hladnjaka ili ormarića s potrepštinama, a ujutro ne mogu ni pogledati hranu.
Uzroci noćnog DOGORA
Zapravo to nije promiskuitet i nije nedostatak volje ili lijenosti, tako se očituje kvar u hormonalnom sustavu. Obično navečer i noću u ljudskom tijelu raste razina hormona spavanja (melatonin) i hormon sitosti (leptina), a za ljubitelje noćnih obroka njihova razina obično pada.
Drugi česti uzrok noćnih želja je stres, posebno kronični stres uzrokovan stalnim umorom na poslu i nervozom u transportu.
Metode suočavanja s navikom jesti noću
Stres ne prolazi sam po sebi, treba ga liječiti dugim šetnjama, prelaskom na razne aktivnosti, tjelesnu aktivnost i antidepresive koje bi liječnik trebao odabrati. U našem članku, "Kako zaustaviti stresni stres", već smo pokrenuli temu uklanjanja stresa bez vezivanja.
Kako smanjiti želju za hranom noću
Problem s hormonima može izravnati posebna prehrana, čija je osnovna načela formulirao američki psiholog Albert Stankard. U principu, dr. Stankard nije smislio ništa novo kako bi smanjio želju za hranom navečer, tijelo bi trebalo dobiti dovoljno tijekom dana.
- Česti i razlomljeni obroci. Svakih nekoliko sati morate jesti u malim obrocima, ovisno o svakodnevnom načinu života, odnosno nakon 2-3 sata.
- Doručak je najobilniji i najkaloričniji obrok. Proteinska varijanta je najpoželjnija; svježi sir, sušeno voće, jaja ili piletina, sir, orasi i banane - možete odabrati bilo koju opciju.
- Što je večer bliža, porcija je manja. Idealno bi bilo da se ručak sastoji od juhe i salate, a večera od ribe, a čaša kefira ili jogurta uđe u tijelo.
- Večera tri sata prije spavanja. Ako ste navikli na spavanje nakon ponoći, izuzetno je teško slijediti naredbe za večeru najkasnije do XNUMX popodne. Stoga morate jesti kad vam je prikladno, a onda samo toplu vodu.
- Zabrana nametnuta na poluproizvode, slatkiše, proizvode od brašna, konzerve i dimljeno meso, grožđe, mango, gazirana pića i alkohol. Iznimka se može napraviti samo za suho crno vino.
Da biste si pomogli i "zavarali" tijelo, možete oprati zube odmah nakon večere, miris i osjećaj svježine u ustima neće se htjeti začepiti hranom. A pozitivan stav i odraz u ogledalu koji vam se sviđaju pomoći će u teškoj borbi s navikom jesti noću. Sretno!