Ozbiljno, samo sretni vlasnici mogu razgovarati o idealnom dobu dana ili danu u tjednu za tjelesnu aktivnost. apsolutno besplatno dana sedam dana u tjednu. Studenti, radni ljudi i mlade majke biraju vrijeme predavanja na temelju vlastitih mogućnosti - ako prvi par u utorak neprestano izostaje iz rasporeda, glupo je ne iskoristiti priliku za trening.
Tjedan vježbanja
Većina ljudi koji vježbaju u teretani odabiru ponedjeljak, srijedu i petak za svoje treninge kako bi se mogli u potpunosti posvetiti obiteljskim poslovima ili putovati vikendom. U pravilu je za one koji treniraju tri puta tjedno ovaj raspored optimalan - ima vremena za odmor i oporavak, radni se tjedan podudara s rasporedom treninga. Mane takvog režima su očite - danas je u bilo kojoj teretani najveći broj ljudi, manje je mogućnosti za „otimanje“ besplatne opreme za vježbanje i pristojnog trenera.
Izlaz uvijek postoji - smanjiti broj treninga ili odgoditi njihovo vrijeme za neki drugi dan. Jednostavno ne postoje idealni dani u tjednu za nastavu, samo svaki pojedinac odabire optimalni režim. Glavna stvar je redovitost nastave, ali održat će se u utorak ili petak, nema veze.
Dnevni sati vježbanja
Nijedan trener koji se poštuje i sportaš neće se obvezati dati jasne preporuke u koje vrijeme trebate biti na treningu. U sportu ima i sova i žaba. Raspored rada, učenja i majčinstva (za koje jednostavno ne postoje rasporedi) diktiraju vlastita pravila. Međutim, dostupne su opće smjernice za svako doba dana.
07-09 sati (ujutro). Tek probuđeno tijelo ima najnižu temperaturu i neprobuđeni metabolizam, stoga su, bez dugog zagrijavanja za zagrijavanje mišića, ozljede sasvim moguće. Najbolje opcije za jutarnje satove su kardio i joga.
11-13 sati (podne). Pola dana posvećeno je poslu ili učenju, tijelo treba protresti. Vježbanje tijekom ručka stimulira protok krvi u mozak, što pomaže da ostatak dana ostane u vrhunskoj mentalnoj formi (a da ne spominjemo tjelesnu). Trčanje, biciklizam ili vježbanje na simulatoru bez utega bit će najuspješniji.
15-17 sati (dan). Tjelesna temperatura neprestano raste, a treninzi otpora bit će savršeni kako testosteron raste. Vrijeme kada su mišići mekani, a zglobovi fleksibilni također je pogodno za plivanje i sve vrste vježbi istezanja. Rizik od ozljeda je minimalan.
19-21 sat (navečer). Optimalne vrste tjelesne aktivnosti za večer bit će borilačke vještine, plesovi i bilo kakve timske igre. Stres tijekom cijelog dana ublažava se uz minimalne troškove, a učinak vježbi nastavlja se cijelu noć, kada se tijekom odmora mišići ne umaraju rasti.
Koje vrijeme za trening i nastavu odabirete, uzimajući u obzir zdravstveno stanje, novčanik i dostupnost slobodnog vremena, pokušajte ga konsolidirati i pretvoriti u sustav. Tjelesna aktivnost trebala bi donijeti radost i korist, a ako morate preoblikovati razvijeni režim ili odbiti jesti, samo da biste ušli u teretanu "na vrijeme", morate razmisliti - tko je za što? Jesmo li za trening ili za nas?