Patelofemoralni sindrom i iliotibijalni zavoj dvije su ozljede koje, iako nisu ozbiljne, često su vrlo iscrpljujuće. Važno je shvatiti da su oni gotovo uvijek povezani s problemom treninga. Većinu vremena aktivnost je počinjala previše intenzivno. Radimo previše, prebrzo!

U svakom slučaju, nema brzog rješenja. Nužno je :

- rastegnite iliotibijalnu traku tako da prolazi blizu bedrene kosti, bez trljanja o nju;

- ojačati mišiće natkoljenice (kvadricepse) kako bi uravnotežili sile na pateli tako da ona ostane u prostoru rezerviranom za nju na bedrenom kondilu;

- istegnite mišiće na prednjoj i stražnjoj strani bedra kako biste smanjili pritisak na čašicu koljena.

D^re Susan Labrecque, dr. Med