Morenova prehrana, 68 dana, -22 kg

Gubitak kilograma do 22 kg u 68 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1250 Kcal.

Tehniku ​​mršavljenja o kojoj vam želimo reći razvio je američki liječnik-nutricionist Michael Rafael Moreno. Ova se prehrana temelji na istodobnom smanjenju udjela kalorija u prehrani, aktiviranju metaboličkih procesa u tijelu i održavanju njihove budućnosti na dovoljno velikoj brzini.

Moreno prehrambeni zahtjevi

Proces gubitka i održavanja kilograma na dijeti doktora Morena podijeljen je u 4 faze u trajanju od 17 dana. No zadnja četvrta faza može se produžiti za bilo koje razdoblje. Ovu tehniku ​​u pravilu koriste ljudi koji trebaju značajno smanjiti tjelesnu težinu. Ako želite malo smršavjeti, tada možete sjediti samo u fazi koja se naziva "aktivacija".

Učinkovitost Moreno prehrane posljedica je činjenice da dnevni sadržaj kalorija gotovo neprestano varira, tijelo se nema vremena prilagoditi joj, a zahvaljujući tome, težina se učinkovito i stalno smanjuje tijekom cijele prehrane.

Sada ćemo detaljnije pogledati svaki korak tehnike. Prvi korak - "ubrzanje" – najteži i najteži, ali vrlo plodonosni. Obično je potrebno do 6-8 kilograma viška težine. Primarni zadatak ove faze je što više aktivirati metabolizam. Dnevni kalorijski sadržaj ne smije prelaziti 1200 energetskih jedinica. Na proizvode se nameću određena ograničenja.

Započnite dan čašom vode s limunovim sokom. Šećer u bilo kojem obliku je zabranjen. Ako je jako teško bez slatkiša ili se osjećate jako slabo, s vremena na vrijeme dopustite si malo prirodnog meda. Svakako pijte puno čiste vode. Od toplih napitaka preporuča se dati prednost zelenom čaju, biljnim infuzijama. Možete popiti i kavu. Nesumnjivo se potiče redovita tjelesna aktivnost u obliku zagrijavanja, brzog hodanja ili trčanja. A takav tjelesni odgoj trebao bi trajati 17 minuta. 17 je glavni broj u Morenovoj tehnici.

Na kraju prve faze, prijeđite na drugu, koja se naziva "Aktivacija"... Ovdje su osigurani "cik-cakovi" s hranom: izmjena "gladnih" dana (1200 kalorija) s "punim" (1500 kalorija). Štoviše, većinu energije treba potrošiti u prvoj polovici dana. Na "aktivaciju" ranije predložene prehrane, morate dodati žitarice, kruh od žitarica, škrobno povrće. Najbolje je konzumirati komponentu žitarica na početku dana. Kao što primjećuje razvijatelj metode, tako nastaje hrana "cik-cak", zbog čega se metabolički procesi u tijelu ponovno aktiviraju, a težina nastavlja smanjivati.

Tijekom "aktivacije" vrlo je važno ne smanjiti razinu tjelesne aktivnosti, već, naprotiv, povećati je. Tijekom druge faze Morenove dijete, gubitak kilograma obično iznosi oko pet do šest kilograma.

Nakon toga slijedi treća faza - "Postignuće"… Na njemu imate priliku reći zbogom još tri-četiri kilograma viška. Sada treba smanjiti udio proteinskih proizvoda u prehrani. Nemojte biti uznemireni zbog usporavanja viska, ova faza konsolidira rezultate prethodnih.

Bonus treće faze je što se s vremena na vrijeme (po mogućnosti ne više od dva ili tri puta u 17 dana) možete razmaziti nekim delicijama. Primjerice, dopušteno je pojesti par kriški čokolade ili neko drugo omiljeno jelo. A ako vam nedostaje alkohol, možete si priuštiti i čašu suhog vina. Odaberite ono što želite. No, preporuča se da energija opuštanja ne prelazi odjednom 100 kalorija.

Ne smijete jesti više od dvije (maksimalno tri) porcije proteinskih proizvoda dnevno, a težina jedne porcije ne smije biti veća od 150 g. Posebne preporuke daju se i u pogledu sporta. Da biste smanjili težinu, trebate vježbati najmanje tri sata tjedno, a tjelesnog smirenja ne smije biti više od dva dana zaredom.

Posljednja četvrta faza Morenove dijete - "Održavanje"... Da biste podržali ishod svojih prehrambenih napora, sastavite prehranu s hranom preporučenom u trećem koraku. Ali jednom ili dva puta tjedno dopušteno je priuštiti se "smeću" hrani čiji sadržaj kalorija nije veći od 400 jedinica i čaši suhog vina. Ako niste zadovoljni rezultatima dijete, možete ponovno proći kroz „aktivaciju“ i „postignuće“.

Možete se držati principa "održavanja" koliko god želite (ako se osjećate ugodno, čak i čitav život). Minimum je sjedenje na ovoj dijetalnoj pozornici 17 dana. Gubitak kilograma ovdje ima stopu od 1-1,5 kg tjedno.

Važno je uvijek pamtiti umjerenost. Inače, bez obzira koliko izgubili kilograme, izgubljeni kilogrami mogu vam se opet vratiti. Tijekom četvrte faze voće se može zamijeniti voćnim sokovima. Najbolje je piti, naravno, svježe cijeđena pića. I umjesto povrća, možete jesti juhe s niskim udjelom masti na njihovoj osnovi. Još nekoliko kilograma može vas ostaviti na "održavanju" (pod uvjetom da još ima što za ostaviti). Tijekom ove faze zabranjeno je i konzumiranje šećera u čistom obliku. Ne preporučuje se niža razina sportske aktivnosti niža nego što je bila u trećoj fazi.

Vrijedno je ograničiti upotrebu soli tijekom cijele prehrane, ali ni u kojem slučaju je ne smijete potpuno napustiti. Dopušteno je opskrbiti proizvode s malom količinom začina, začina, dodati češnjak, malo senfa. Ujutro se mogu dopustiti slatko voće i sokovi na njihovoj osnovi. Preporučljivo je jesti fermentirane mliječne proizvode svaki dan. Općenito, ove preporuke treba slijediti u životu nakon dijete.

Moreno meni prehrane

Primjer dnevne prehrane za fazu "ubrzavanja"

Doručak: omlet od dva jaja; mali grejp; čaj. Ručak: kuhani pileći file i salata od svježeg povrća bez škroba. Međuobrok: čaša praznog jogurta; šaka svježih bobica ili zelena jabuka. Večera: pileći file na pari s mrkvom i šparogama.

Primjer dnevne prehrane za fazu "aktivacije"

Doručak: dio zobenih pahuljica, kuhanih u vodi, s kriškama nasjeckane breskve; čaj. Ručak: 2 žlice. l. kuhana smeđa riža; kriška pečenog pilećeg filea; salata od krastavaca i rajčice. Međuobrok: mješavina bobičastog voća, koje se može začiniti s malo prirodnog jogurta. Večera: file lososa pečen s povrćem.

Primjer dnevne prehrane za fazu postignuća

Doručak: jedno kuhano pileće jaje; integralni kruh; grejp i čaj. Ručak: pečeni ili kuhani pileći file s salatom od povrća. Međuobrok: jabuka ili grejp; čaša jogurta; integralni kruh; čaj. Večera: riblji file na pari i svježi krastavac.

Primjer dnevne prehrane za fazu održavanja

Doručak: omlet od dva ili tri jaja; grejp; čaj. Ručak: pržen na suhoj tavi ili pečeni losos; salata od krastavaca i kupusa, čaj ili kava. Međuobrok: par čipsa od cjelovitih žitarica; čašu voćnog soka ili voća. Večera: par pečenih krumpira i salata od povrća.

Kontraindikacije za Moreno dijetu

• Bolesti probavnog sustava i bubrega, posebno kronične prirode, smatraju se nedvosmislenom kontraindikacijom za poštivanje Morenove prehrane.
• Ako niste sigurni u svoje zdravlje, bolje je prvo posjetiti liječnika. Međutim, savjetovanje kvalificiranog stručnjaka nikome neće naštetiti.

Prednosti Morenove prehrane

1. Uz opipljiv gubitak kilograma koji se može primijetiti već u prvim tjednima, Moreno dijeta dramatično ubrzava metabolizam i potiče stvaranje zdravih prehrambenih navika.
2. Ubrzanje metabolizma i povlačenje viška kilograma pozitivno odgovaraju na opće stanje tijela.
3. Mnogi od onih koji su na sebi isprobali tehniku ​​primjećuju da je glavobolja počela rjeđe boljeti, nesanica se povlačila i razne bolesti nestajale.
4. Također se opaža optimizacija gastrointestinalnog trakta, pojavljuju se snaga i aktivnost, povećava se energetski potencijal tijela.
5. Prednost metode dr. Morena je raznolika prehrana. Izbor proizvoda, čak i u ranim fazama, prilično je velik, pa je malo vjerojatno da ćete na samom početku htjeti napustiti dijetu.
6. Dobro je i što pravila prehrane uopće ne pozivaju na izgladnjivanje, jelovnik je prilično uravnotežen.

Mane Morenove prehrane

• Na nedostatke Morenove prehrane, neki prehrambeni stručnjaci pozivaju se na niski kalorijski sadržaj prehrane u ranim fazama.
• Također na "ubrzavanju" tijelo može osjetiti nedostatak potrebnih masti.
• Mnogi ljudi ne dobivaju samo poštivanje predloženog programa jer on traje prilično dugo, zahtijeva dugotrajnu kontrolu nad njihovim jelovnikom i preoblikovanje mnogih prehrambenih navika.

Ponavljanje Morenove prehrane

Ponovljenom pridržavanju prehrane dr. Morena, ako je potrebno, može se pribjeći 3-4 mjeseca nakon završetka.