Sadržaj
Gubitak kilograma do 8 kg u 13 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 610 Kcal.
Korektivna dijeta traje 13 dana. Izvrsna je za brzu korekciju tijela do 8 kilograma (naravno, na manju stranu). Pravila ove dijete ne zahtijevaju od vas značajno uskraćivanje hrane. Dodatna prednost tehnike je korekcija metabolizma i prevencija njegovih poremećaja.
Ispravni zahtjevi prehrane
Prema preporukama korektivne prehrane, morate jesti tri puta dnevno u približno pravilnim razmacima. Grickalice su sada strogo zabranjene. Prvi dnevni obrok je lagan. Obično se doručak ne bi trebao sastojati od zaslađene kave ili čaja i malo raženog ili integralnog kruha. Pokušajte večerati najkasnije u 19-20 sati. A ako legnete jako kasno, jedite barem 3 sata prije noćnog odmora. Temelj prehrane su nemasni svinjski odresci, kuhana pileća jaja, povrće i voće. Većina dijelova nije jasno naznačena. Morat ćete ih sami odrediti, uzimajući u obzir vlastite potrebe i apetit. Također je važno piti dovoljno čiste vode. Ne smiju se piti pića koja sadrže alkohol.
Vrlo je poželjno, čak i obavezno, baviti se tjelesnim odgojem. Jutarnje vježbe, trčanje na svježem zraku, masaže zasigurno će učiniti plodove vaših prehrambenih napora vidljivijima i ljepšima.
Korektivna dijeta će vam omogućiti da značajno smršate. No, kako bi se očuvao dobiveni rezultat, vrlo je važno ispravno izaći iz njega i glatko se integrirati u život nakon dijete. Prvo, ne zaboravite na režim pijenja u budućnosti, pijte 1,5-2 litre negazirane vode dnevno. Tople napitke, kompote, svježe sokove i druge tekućine koje volite, pokušajte piti uglavnom bez šećera. Također je vrijedno ograničiti potrošnju šećera u obrocima. Mnogo je korisnije za figuru i zdravlje - dodajte malo prirodnog meda ili džema u piće ili žitarice. Postupno povećavajte veličinu porcija i kalorije. Ako vam je ugodno, prijeđite na frakcijske obroke. Usredotočite se na nemasne, zdrave proteine i složene ugljikohidrate u jelovniku. Uzmite masnoće koje su tijelu potrebne iz biljnog ulja, masne ribe i raznih orašastih plodova. Jedite najkaloričniju hranu (osobito slatkiše i proizvode od bijelog brašna), ako želite, jedite ujutro.
Korektivna dijeta tjedno
Dan 1
Doručak: crna kava.
Ručak: 2 kuhana jaja; svježa rajčica i listovi salate.
Večera: odrezak.
Dan 2
Doručak: crna kava i kruh (raženi ili cjeloviti).
Ručak: odrezak; Rajčica.
Večera: zdjela juhe od povrća.
Dan 3
Doručak: kava i raženi krutoni.
Ručak: odrezak pržen pod presom; lišće salate.
Večera: 2 kuhana jaja i par kriški nemasne šunke.
Dan 4
Doručak: crna kava i kruh.
Ručak: kuhano jaje; salata od jedne naribane svježe mrkve i 30 g tvrdog sira s minimalnim udjelom masti.
Večera: salata od nekoliko vaših omiljenih plodova i 200-250 ml nemasnog kefira.
Dan 5
Doručak: naribana mrkva s limunovim sokom.
Ručak: riblji file, pržen pod pritiskom ili kuhan; salata od rajčice prelivena maslinovim uljem.
Večera: odrezak i salata od povrća bez škroba.
Dan 6
Doručak: kava i kruh.
Ručak: piletina (bez kože) dinstana u vlastitom soku; salata od povrća s limunovim sokom.
Večera: odrezak; salata od povrća, koja uključuje crveni kupus, papriku, rajčicu, žlicu maslinovog ulja.
Dan 7
Doručak: zeleni čaj bez šećera.
Ručak: kuhana ili pečena nemasna svinjetina; bilo povrće.
Večera: prirodni jogurt (200 ml).
bilješke... Rajčica može zamijeniti mrkvu, i obrnuto. Nakon zadnjeg dana dijete, vratite se na prvi dan i ponovite jelovnik od početka. Ako trebate malo smršavjeti, a rezultat nakon tjedan dana već zadovoljava, korektivnu prehranu možete napustiti ranije.
Korektivne prehrambene kontraindikacije
- Sjedenje na dijeti ne preporučuje se ženama tijekom razdoblja trudnoće i dojenja, djeci, adolescentima i starijim osobama.
- Tabu promatranja ove tehnike su kronične bolesti, posebno tijekom razdoblja pogoršanja, virusne bolesti i sve bolesti koje prate slabost tijela.
- Niskokalorični sadržaj hrane predstavljen u izborniku metoda može postupak ozdravljenja učiniti puno dužim. Bolje ne riskirajte!
Blagodati korektivne prehrane
- U relativno kratkom vremenskom razdoblju možete izgubiti značajnu količinu viška kilograma.
- Ne treba pretjerano smanjivati jelovnik i ozbiljno se ograničavati u prehrani.
- Prehrana uključuje obilnu količinu proteinskih proizvoda, a poznato je da se čak i u malim količinama dugo zasićuje.
- Korektivna prehrana prilagodit će ritam tjelesnog rada, tako da u budućnosti više nećete dobiti nepotrebne kilograme.
Mane korektivne prehrane
- Nedostaci korektivne prehrane uključuju činjenicu da ona ne pokazuje veličine porcija. Osoba se može prejesti ili pothraniti, ne uspijevajući zadržati razumnu sredinu.
- Vrijedno je napomenuti da se mnogi teško naviknu na lagani doručak. Do ručka postoji snažan osjećaj gladi zbog kojeg opet možete prejesti.
- Slatkom zubu nije lako sjediti na ovoj tehnici, jer će na slatkiše morati zaboraviti dva tjedna.
- Ljudi koji su navikli grickati imat će i teško vrijeme.
- Usput, mnogi nutricionisti ne podržavaju ovu tehniku, jer njena pravila zahtijevaju izbjegavanje grickalica. Ali upravo se frakcijska prehrana preporučuje za ubrzavanje metabolizma i omogućuje vam ugodno mršavljenje, bez muke gladi.
Ponovna primjena korektivne prehrane
Tijek korektivne dijete može se ponoviti 3-4 tjedna nakon završetka. Duža pauza još je bolja za tijelo, omogućit će mu da se što više oporavi.