Dnevna prehrana, 7 dana, -3 kg

Gubitak kilograma do 3 kg u 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1000 Kcal.

Mnogi, koji su već dobili primjetnu količinu viška kilograma, počinju žuriti za pomoć ekstremnim metodama preobrazbe figure, čija pravila obvezuju na veliko smanjenje prehrane. Naravno, to se daje ljudima koji jako gube kilograme i fizički i psihički. Ako vam se to još nije dogodilo, a morate vrlo malo ispraviti, dnevna prehrana je savršena. Da biste ga promatrali, ne trebate odstupati od svog uobičajenog života. Uvođenjem malih promjena u prehrani i pokazivanjem malo volje možete izgubiti oko tri kilograma u tjedan dana.

Dnevne prehrambene potrebe

Dnevna prehrana znači sastavljanje uravnotežene i raznolike prehrane od proizvoda koji su nam odavno poznati i poznati. Ove namirnice moraju biti zdrave i sadržavati pravu mješavinu sastojaka potrebnih vašem tijelu. Tijekom dijete trebate jesti tri puta dnevno. Bolje je večerati najkasnije do 19 sati ili 00-2 sata prije gašenja svjetla, ako idete kasno na spavanje. Preporučljivo je jesti uvijek otprilike u isto vrijeme.

Glavni proizvodi koji se preporučuju za konzumaciju su povrće i voće bez škroba, nemasno meso, kruh od cjelovitih žitarica ili mekinja, mlijeko s niskim udjelom masti.

Ako vas glad zakuca između glavnih obroka, dopušteno je utapati je popiti čašu praznog jogurta ili pojesti par žlica nemasne skute. Uz obaveznu vodu, možete piti svježe cijeđene sokove i voćne napitke (voćne, povrtne, miješane), nezaslađeni čaj i kavu, malo kvasine, mlijeko i kiselo-mliječne napitke s niskim udjelom masti. Preporučljivo je odbiti alkohol. Ako se ipak na nekom svečanom događaju želite malo opustiti, preporuča se odlučiti za čašu crnog ili bijelog suhog vina.

Veći gubitak kilograma može se postići kombiniranjem prehrane s vježbanjem. Čak i lagane jutarnje vježbe pomoći će vam da se prije riješite nepotrebnih kilograma. Ako se ne bavite sportom, pokušajte voditi aktivniji način života. Hodanje umjesto putovanja u transportu, stepenice umjesto dizala također su dobri pomagači u mršavljenju i poboljšanju zdravlja.

Ako trebate izgubiti više viška kilograma zbog čega je teško u potpunosti uživati ​​u životu, nemojte prestajati. Po želji i osjećaju dobro, svakodnevna prehrana može se nastaviti više od tjedan dana. Slijedite prehrambena pravila dok ne postignete svoj cilj.

Dnevni meni prehrane

Tjedni obrok dnevne prehrane

Ponedjeljak

Doručak: tost tanko namazan maslacem; nemasno ili 1% kefira ili jogurta (čaša).

Ručak: dio salate od pilećeg filea, sir, 50 g tunjevine u vlastitom soku; 1-2 kriške kruha od mekinja.

Večera: gulaš od povrća bez škroba; svježi krastavac; do 130 g krumpira, kuhanog u odorama; jabuka ili kruška.

Utorak

Doručak: 200 g kaše od bilo kakvih pahuljica (težina se smatra gotovom); srednja banana.

Ručak: salata koja uključuje 50 g nemasnog sira i nekoliko povrća, začinjenu s 1 žličicom. umak od soje; kruška.

Večera: pileći file bez kože pržen na suhoj tavi ili na žaru (250 g).

Srijeda

Doručak: kuhano jaje; pečena rajčica; kriška nemasne govedine na roštilju.

Ručak: sendvič, koji uključuje kruh s mekinjama, krišku nemasnog sira, papriku, peršin ili drugo bilje; čaša kefira sa sadržajem masti do 1% ili prazan jogurt.

Večera: 200 g pečenog goveđeg filea; 100 g pasiranog pire krumpira, ničim začinjenog; salata od krastavaca i kupusa; naranča.

Četvrtak

Doručak: tost s rajčicom; 70-80 grama kuhanog graha.

Ručak: mali goveđi odrezak; salata od krastavaca i kupusa s biljem; jabuka.

Večera: nemasni svinjski kotlet; omiljena salata od povrća; 70 g pire krumpira, koji se može začiniti mlijekom s niskim udjelom masti; naranča.

Petak

Doručak: mala pržena lepinja; čaša mlijeka s malo masnoće; žličica voćnog džema.

Ručak: nemasni svježi sir u količini 70-80 g; 2 keksa ili drugih niskokaloričnih keksa, podmazanih finim maslacem; zdjela juhe od povrća; banana.

Večera: 170 g pečenog ili kuhanog krumpira; do 70 g bakalara u ulju; salata od par povrća bez škroba i male količine kuhanih lignji; jabuka.

Subota

Doručak: osušena lepinja s tankim slojem maslaca; čaša mlijeka s malo masnoće; 1-2 žličice prirodnog meda.

Ručak: 200 g pilećeg filea pirjanog u društvu povrća; 150 g nasjeckanog bijelog kupusa i 2 žlice. l. kuhani grah s komadićima mrkve.

Večera (odaberite bilo koju opciju koja vam se sviđa):

- do 150 g šunke bez kože; 70 g zelenog graška; 120 g kuhanog ili pečenog krumpira; kriška svježeg ili konzerviranog ananasa;

- nemasni goveđi kotlet; 150 g kuhanog krumpira; salata od krastavaca, rajčice, kuhane lignje.

nedjelja

Doručak: 2 kuhana ili pečena pileća jaja u suhoj tavi; kriška nemasne teletine, pečena na žaru; kriška integralnog kruha; pola grejpa.

Ručak: komad kuhanog pilećeg fileta; pečeni ili kuhani krumpir; salata od povrća bez škroba; pečena jabuka koja se može nadjenuti s 50 g grožđica.

Večera: 2 kriške kruha od cjelovitih žitarica; salata od krastavaca i bijelog kupusa; do 30 g nemasne šunke; zdjela povrtne juhe bez prženja.

Kontraindikacije za svakodnevnu prehranu

  • Budući da svakodnevna prehrana ne podrazumijeva stroga ograničenja u prehrani, mogu je slijediti gotovo svi.
  • Ne biste trebali odabrati takav režim za trudnice i dojilje te one koji imaju bilo kakve bolesti ili značajke tijela koje zahtijevaju posebnu prehranu.
  • Prije započinjanja dijete, konzultacije s liječnikom neće biti suvišne, posebno za adolescente, osobe u dobi i one koji nisu sigurni u kvalitetu svog zdravlja.

Blagodati svakodnevne prehrane

  1. Jednom od glavnih prednosti svakodnevne prehrane, možda se može nazvati činjenica da se gubitak kilograma na njoj događa bez uzbuđenja glađu.
  2. Skup prehrambenih proizvoda koji se mogu konzumirati je velik i raznolik. Dakle, ako slijedite ovu dijetu, malo je vjerojatno da ćete naići na slabost, loše zdravlje i želju da se oslobodite.
  3. Gubljenje kilograma je ugodno, osoba se osjeća aktivno i može voditi normalan život.
  4. Većina nutricionista podržava predloženu metodu jer nudi postupni gubitak težine i ne naglašava tijelo.

Mane svakodnevne prehrane

  • Svakodnevna metoda mršavljenja nema izražene nedostatke. Ona očito ima više prednosti.
  • Da, ova dijeta možda nije prikladna za ljude koji žele brzo smršavjeti.
  • Ako želite da vam vaša nova lijepa figura dugo godi, trebate biti strpljivi i pokazati snagu volje na putu do željenog rezultata.

Ponovna dijeta

Ponovno provođenje svakodnevne prehrane ne zahtijeva poštivanje bilo kakvih rokova. Ako se osjećate dobro, možete transformirati figuru ovom tehnikom kad god želite.

Ostavi odgovor