Sadržaj
Gubitak kilograma do 3 kg u 10 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1500 Kcal.
Za ljude koji žele smršavjeti bez gladovanja i ne smanjujući posebno svoju prehranu, razvijena je dijeta od 1500 kalorija. To je broj energetskih jedinica koje bi svakodnevno trebali unositi oni koji se odluče smršaviti na ovaj način. Dakle, za svakih 7 dijetnih dana možete izgubiti do jedan i pol do dva nepotrebna kilograma.
1500 kalorijskih prehrambenih zahtjeva
Nutricionisti su uvjereni da bi osoba trebala svakodnevno unositi 2000-2500 kalorija. Ovaj pokazatelj ovisi o težini, spolu, načinu života, zdravstvenom stanju, dobi i drugim karakteristikama. Ako prosječna osoba smanji svoju prehrambenu vrijednost na 1500 kalorija, počet će gubiti na težini. Općenito se ova dijeta temelji na ovoj izjavi.
U pravilu se mršavljenje smanjenjem sadržaja kalorija u jelovniku na ovaj pokazatelj postiže čak i bez prilagodbi prehrane. No, kako bi dijeta od 1500 kalorija bila što učinkovitija i ne naštetila zdravlju, preporučuje se preoblikovanje jelovnika na određeni način.
Ograničite unos masti. Bolje je odbiti svinjsku mast, majonezu, masne umake i njihove ostale "prijatelje". Međutim, u prehrani treba ostaviti malu količinu masti, posebno nezasićenih masti. Svaki dan je dopušteno konzumirati do 20 g orašastih plodova i do 2 žlice. l. biljno ulje.
Preporučljivo je da 50% vašeg jelovnika čine složeni ugljikohidrati, jer ih tijelo obrađuje što je duže moguće. Oko 20% oduzima se nemasnoj proteinskoj hrani, a do 30% ostaje u masti.
Preporučena ugljikohidratna hrana uključuje:
- riža (po mogućnosti smeđa), heljda;
- tvrdi kolač;
- cjelovito zrno, kruh od mekinja;
- različito povrće (ali krumpir bi trebao biti rijedak gost na vašem stolu);
- voće i bobičasto voće (osim banana, dinja, grožđa).
Proteinski proizvodi s kojima se možete sprijateljiti:
- razne ribe (osim lososa, haringe, jesetre);
- nemasno meso (pileća prsa, zec, teletina, puretina);
- jaja;
– mliječni i kiselo-mliječni proizvodi niske masnoće bez raznih dodataka.
Što se tiče tekućina, naglasak, osim na običnoj vodi, treba staviti na čaj, biljne dekocije (pokušajte piti sve bez šećera).
Preporuča se potpuno napustiti tijekom dijete od 1500 kalorija, uz već spomenutu masnu hranu, preporuča se od svih vrsta slatkiša, bijelog tijesta, alkohola, brze hrane i drugih visokokaloričnih proizvoda.
Obroci se preporučuju frakcijski. Jedite najmanje 4 puta dnevno (ili bolje - 5). Potrebno je, kao i uvijek, popiti 1,5-2 litre čiste vode. Preporučuje se jesti hranu koja sadrži veliku količinu ugljikohidrata do 16-17 sati. I ne biste trebali jesti hranu neposredno prije spavanja. Na dijeti od 1500 kalorija možete izgubiti kilograme koliko je potrebno da biste postigli željeni rezultat.
Primjer 1500 kalorijske dijete tijekom 10 dana
Dan 1
Doručak: kuhana jaja (2 kom.); krastavac ili rajčica; kruh od cjelovitih žitarica, premazan tankim slojem skute; Biljni čaj.
Međuobrok: 150 g bezmasnog ili 1% svježeg sira, u koji možete dodati cimet; pola banane.
Ručak: 2 žlice. l. heljda; 2 kotleta od pečenog nemasnog pilećeg filea; krastavac.
Popodnevni međuobrok: 10 indijskih oraščića.
Večera: biljna salata bez škroba (250 g), prelivena s 1 žličicom. biljno ulje; kuhano nemasno meso (do 150 g).
Dan 2
Doručak: zobene pahuljice u vodi (50 g suhe žitarice) s prirodnim medom ili džemom od voća (1 žličica); šalica biljnog ili zelenog čaja.
Međuobrok: prirodni jogurt (120 g); bilo koje bobice (150 g).
Ručak: tvrda tjestenina (150 g gotove); 100 g gulaša od pilećeg filea; salata od krastavaca i rajčice.
Popodnevni međuobrok: tepsija od nemasnog svježeg sira, voća ili bobičastog voća (do 150 g).
Večera: par žlica grčke salate (krastavci, paprika, rajčica, masline, feta sir); pečena riba (do 150 g).
Dan 3
Doručak: omlet koji sadrži dva jaja i začinsko bilje (može se pržiti na 1 žličici ulja, ili bolje - na pari ili na suhoj tavi).
Međuobrok: kruh od cjelovitih žitarica s tankom kriškom sira; šalica čaja.
Ručak: kuhano jaje; Juha od povrća od 200 ml, kuhana bez prženja.
Popodnevni međuobrok: nemasni svježi sir s kefirom (150 g).
Večera: pečeni filet od ribe (100-150 g) i salata od par povrća bez škroba.
Dan 4
Doručak: 60 g zobenih pahuljica, kuhanih u 120 ml mlijeka sa sadržajem masti do 1,5% (gotovom jelu možete dodati pola banane i cimeta po ukusu).
Međuobrok: raženi krutoni (do 40 g); svježe iscijeđeni sok od naranče (200 ml).
Ručak: ratatouille, napravljen od malog patlidžana, pola tikvice, jedna rajčica, 50 g narezanog sira ili drugi nemasni sir; do 100 g kuhanih ili pečenih pilećih prsa; šalica biljnog ili zelenog čaja.
Popodnevni međuobrok: 6-8 suhog voća; čaj s 1 žličicom. meda i kriška limuna.
Večera: pečeni file pollock ili druga nemasna riba (oko 200 g); do 250 g salate od bijelog kupusa, svježi krastavci, različito začinsko bilje i nekoliko kapi biljnog ulja (po mogućnosti maslinovog).
Dan 5
Doručak: heljda kuhana u vodi (uzmite 50-60 g suhe žitarice); Čaj s limunom.
Međuobrok: čaša kefira s malo ili malo masnoće i štruca grubog brašna.
Ručak: 3-4 žlice. l. tvrda tjestenina s dodatkom 1 žlice. l. Parmezan; 100 g kuhanog ili dinstanog pilećeg fileta; rajčica ili krastavac.
Popodnevni međuobrok: nemasni svježi sir (do 100 g) s 1 žličicom. med ili džem (džem).
Večera: nemasna pileća juha (250 ml) i 2-3 raženog kruha.
Dan 6
Doručak: kuhana riža (količina suhih žitarica - ne više od 80 g); salata od krastavca, rajčice, bijelog kupusa, začinjena malom količinom maslinovog ulja.
Međuobrok: kuhano jaje; mala kuhana repa, koja se može podliti biljnim uljem.
Ručak: riblji kotlet na pari težak do 100 g i 2-3 mala pečena krumpira.
Popodnevni međuobrok: šaka orašastih plodova; čaj.
Večera: kuhani goveđi file (oko 100 g) i bugarski papar.
Dan 7
Doručak: 2 žlice. l. zobene pahuljice kuhane u vodi ili mlijeku s malo masnoće; 6-7 kom. suhe marelice ili drugo suho voće, čaj.
Međuobrok: čaša praznog jogurta.
Ručak: tanjur goveđe juhe s niskim udjelom masti (sastav: do 100 g nemasnog goveđeg filea, 1-2 mala krumpira, pola mrkve, četvrtina luka, prirodni začini i začini).
Popodnevni međuobrok: 150 g nemasnog svježeg sira i šalica biljnog čaja (u svježi sir ili čaj možete dodati 1 žličicu meda ili džema).
Večera: salata od 100 g kuhanih pilećih prsa, isto toliko bijelog kupusa, 150 g krastavaca, začinskog bilja (možete začiniti maslinovim uljem).
Dan 8
Doručak: 3-4 žlice. l. heljdina kaša; šalica zelenog ili biljnog čaja.
Međuobrok: sok od jabuke (čaša); 2 zobena pahuljica ili nekoliko raženih ili cjelovitih žitarica.
Ručak: dijetalna dolma (mješavina 1 žlice kuhane riže, 120-150 g mljevene govedine, polovice sitno nasjeckanog luka, malu rajčicu treba zamotati u lišće grožđa i dinstati oko 30 minuta u mješavini vode i rajčice umak).
Popodnevni međuobrok: šaka suhog voća; čaj s 1 žličicom. med i limun.
Večera: kuhani škampi 150 g; salata od krastavaca i rajčice sa zelenilom.
Dan 9
Doručak: 3-4 žlice. l. proso kaša kuhana u vodi; kuhano jaje; čaj.
Međuobrok: 100 g skuta s malo masnoće; čaj.
Ručak: zdjela juhe od povrća kuhana bez prženja; nemasna govedina (do 100 g).
Popodnevni međuobrok: 3-4 oraha.
Večera: 180-200 g kuhanog ili pečenog fileta bakalara; 1-2 rajčice.
Dan 10
Doručak: 2 žlice. l. zobene pahuljice u kombinaciji sa suhim voćem; biljni ili zeleni čaj.
Međuobrok: jaje, kuhano ili kuhano u suhoj tavi; mala kuhana repa, koja se može podliti biljnim uljem.
Ručak: 3-4 žlice. l. kaša od heljde ili riže; do 100 g kuhanog ili pečenog pilećeg fileta; povrće bez škroba; šalica čaja.
Popodnevni međuobrok: čaša soka od jabuke; 2 zobena pahuljica ili raženi kruh.
Večera: kuhana govedina (oko 100 g); 4 cherry rajčice.
Kontraindikacije prehrane od 1500 kalorija
- Trudnice i dojilje, kao ni adolescenti, ne mogu sjediti na takvoj prehrani. Te skupine ljudi trebaju jesti više kalorija.
- Naravno, neće biti suvišno posavjetovati se s liječnikom prije početka dijete, pogotovo ako ćete dugo sjediti na njoj.
Prednosti 1500 kalorijske dijete
- Jedna od najznačajnijih blagodati ove prehrane je stabilnost mršavljenja. Istodobno, gubitak kilograma nije popraćen stresom za tijelo.
- Ako sastavite jelovnik uzimajući u obzir gore opisane želje, tada uglavnom odlazi masna, a ne mišićna masa. To je važno za zdravlje i tonus tijela.
- Tehniku ne prate slabost i druge neugodne pojave koje nas mogu čekati s jakim rezom u prehrani.
- Na takvoj dijeti možete sjediti za ljude koji vode aktivan životni stil.
- Dobro je i što se jelovnik može prilagoditi individualnim preferencijama okusa i uključivati gotovo svu vašu omiljenu hranu.
Mane 1500 kalorijske dijete
- Neki ljudi nisu zadovoljni prehranom od 1500 kalorija, posebno zato što je gubitak kilograma na njoj polagano. Ali treba napomenuti da stručnjaci preporučuju glatko mršavljenje.
- U pravilu na ovoj dijeti brzo mršave samo oni koji u početku imaju značajno povećan indeks tjelesne mase.
- Jelo na bazi kalorija zahtijeva organizaciju i matematiku. Mnogi se ljudi teško naviknu na činjenicu da se sva hrana mora računati.
- Trebat će vremena da naučite brojati kalorije "na stroju".
- Hrana u raznim objektima ili na zabavi također može biti teška, jer će tamo biti moguće pogreškom procijeniti sadržaj kalorija u hrani.
Ponovna dijeta od 1500 kalorija
Ako se osjećate dobro, ako želite izgubiti više kilograma, nakon bilo kojeg vremena možete se obratiti prehrani od 1500 kalorija.