Sadržaj
Gubitak kilograma do 6 kg u 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 600 Kcal.
Dijeta na bazi kalorija popularna je i učinkovita. Takve metode privlače one koji žele smršavjeti jer nemaju veto na konzumaciju bilo kakve hrane. I što je manje zabrana, slabija je želja za njihovim kršenjem.
600 kalorijskih prehrambenih zahtjeva
Ako odlučite isprobati dijetu od 600 kalorija na sebi, tada ćete, kao što pretpostavljate, morati planirati jelovnik tako da troškovi energije dnevnog seta hrane ne prelaze ovu oznaku. Treba priznati da se takva niskokalorična prehrana ne može nazvati ispravnom. Ako ipak želite slijediti ovu dijetu, pokušajte što više diverzificirati svoju prehranu na temelju zdrave hrane. Obogatite jelovnik nemasnim mlijekom, nemasnim mesom, ribom, povrćem, voćem. Obavezno pijte dovoljno vode. Topli napici - čaj, kava - možete piti. Ali bolje je odbiti dodati im slatkiše. Inače, neće biti lako zasititi tijelo dopuštenom stopom kalorija. Općenito, možete jesti sve, ali bolje je jesti malo hrane koja je teška u pogledu sadržaja kalorija i to na početku dana.
Na popisu nepoželjnih proizvoda nalazi se masno meso, mast, maslac, visokokalorični umaci, pržena hrana, konzervirana hrana, kiseli krastavci, preslana hrana, alkoholna pića, slatki pakirani sokovi, soda, proizvodi od bijelog brašna. Nije potrebno potpuno napustiti sol, ali je poželjno smanjiti njezinu količinu. Nemojte presoliti hranu.
Koliko obroka dnevno?
Najbolje bi bilo da jedete barem 4-5 puta dnevno. Djelimični obroci pomoći će vam da izbjegnete akutnu glad i lakše smanjite prehranu. Dozvoljeno je jesti u bilo koje doba dana, prilagodite se svom rasporedu. Ali najkorisnije je nešto prigristi u približno jednakim vremenskim razmacima i ne jesti (barem dugo probavljivu hranu) malo prije spavanja.
Telu je prilično teško funkcionirati u ovom načinu rada. Stoga troši energiju iz vlastitih zaliha masti. Kao rezultat toga gubite kilograme. Na gotovo svim dijetama preporuča se baviti se sportom i voditi aktivan životni stil, tako da je učinkovitost mršavljenja veća. Ali na dijeti od 600 kalorija, to može dovesti do ozbiljne slabosti. Stoga je bolje ograničiti se na lagano punjenje i ne baviti se teškim fizičkim radom.
Preporučuje se poštivanje ovih pravila s niskokaloričnom prehranom ne dulje od tjedan dana, što obično traje 4-7 kg. Uz primjetan višak tjelesne težine, gubitak će biti značajniji.
Bitno je pravilno izaći iz ove tehnike. Inače, izgubljena težina može se vratiti gotovo brzinom munje i ponijeti dodatak, ali zdravlje također može patiti. Da se to ne bi dogodilo, nastavite jesti malo, a večerati biste trebali najkasnije 3 sata prije nego što se svjetla ugase. Postepeno povećavajte unos kalorija, slijedite režim pijenja i još uvijek se nemojte naslanjati na sport. Tijelo i dalje štedi energiju. Bit će savršeno ako uzimate vitamine.
Dan 1
Doručak: kuhano jaje; šalica čaja / kave.
Međuobrok: rajčica.
Ručak: kuhano jaje.
Popodnevni međuobrok: 200 g salate koja sadrži krastavac, celer, kupus, zelje, nekoliko kapi biljnog ulja.
Večera: grejp.
Dan 2
Doručak: kuhano jaje; šalica čaja / kave.
Međuobrok: mali grejp.
Ručak: do 200 g nemasne teletine, na pari ili kuhano (umjesto navedenog mesa možete jesti piletinu ili ribu); čaj.
Popodnevni međuobrok: par svježih krastavaca.
Večera: dinstani špinat (200 g).
Dan 3
Doručak: pileće jaje, kuhano ili prženo bez ulja; kava Čaj.
Međuobrok: salata od rajčice i raznog zelenila.
Ručak: 200 gr pilećeg filea na žaru bez kože.
Popodnevni međuobrok: krastavac; kava Čaj.
Večera: 2 svježe mrkve.
Dan 4
Doručak: 200-250 g salate od povrća bez škroba.
Međuobrok: grejp.
Ručak: kajgana, kopar i peršin kuhani u suhoj tavi.
Popodnevni međuobrok: do 250 g skute bez masnoće.
Večera: 200 g dinstanog špinata.
Dan 5
Doručak: kuhano jaje; šalica čaja / kave.
Međuobrok: 200 g pirjanog ili kuhanog špinata.
Ručak: komad (do 200 g) kuhanog fileta ribe; Čajna kava.
Popodnevni međuobrok: 200 g salate od povrća bez škroba, posuto biljnim uljem.
Večera: naranča i šalica zelenog čaja.
Dan 6
Doručak: grejp; kava, čaj.
Međuobrok: 2 svježa krastavca.
Ručak: file ribe ili nemasnog mesa (150-200 g), pečen na rešetki.
Popodnevni međuobrok: naranča.
Večera: 200 g salate od zelenog povrća; čaj.
Dan 7
Doručak: narančasta; šalicu čaja ili kave.
Međuobrok: dvije male mrkve, sirove ili kuhane.
Ručak: zdjela juhe od povrća kuhana bez prženja; 100 g pečenog pilećeg filea.
Međuobrok: kruška.
Večera: salata od jabuka i pola grejpa; Kava od čaja.
Kontraindikacije prehrane od 600 kalorija
- Samo oni koji su sigurni u svoje zdravlje mogu potražiti pomoć od tehnike koja toliko smanjuje kalorije.
- Prethodno savjetovanje sa stručnjakom vrlo je poželjno.
- Definitivno ne biste trebali ići na dijetu tijekom trudnoće i dojenja, u prisutnosti bilo kakvih kroničnih bolesti, zaraznih infekcija, opće slabosti, nakon nedavne operacije.
- Također, takva prehrana nije prikladna za ljude koji su fizički aktivni ili se bave sportom.
- Ovaj pokazatelj unosa kalorija očito nije dovoljan da biste se osjećali ugodno; može doći do ozbiljnog kvara u funkcioniranju tijela.
Prednosti prehrane
- Naravno, izvedba prehrane od 600 kalorija je velika. U roku od samo jednog tjedna možete primjetno transformirati figuru.
- Oni koji žele smršavjeti također su u iskušenju činjenice da možete jesti bilo koju hranu i kad god želite.
- Da biste se pridržavali ove prehrane, ne morate kupovati posebne proizvode i trošiti velike količine novca.
Mane 600 kalorijske dijete
- Zbog manjka energije u prehrani mogu se pojaviti poremećaji metabolizma i, kao rezultat toga, hormonska neravnoteža.
- Ako iz prehrane ne izađete vrlo glatko i ako pažljivo ne kontrolirate prehranu, izgubljena će se težina vratiti onoliko brzo koliko je i otišla.
- Zbog loše prehrane može se pojaviti jak osjećaj gladi.
- Također nisu isključeni problemi s probavom, vrtoglavica, povećana nervoza, slabost i slične nevolje.
- Ako ne pristupite pripremi jelovnika razumno, tada će tijelo osjetiti nedostatak komponenata potrebnih za njegovo potpuno funkcioniranje.
- Važno je napomenuti da većina nutricionističkih stručnjaka preporučuje korištenje tako niskokaloričnih dijeta kao dani posta i ne sjediti na njima.
Ponovna dijeta
Dijeta od 600 kalorija treba raditi najviše jednom u dva mjeseca, samo kada se osjećate savršeno.
