Korejska prehrana, 14 dana, -7 kg

Gubitak kilograma do 7 kg u 14 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 810 Kcal.

Korejska prehrana relativno je nova za dijetetiku. Preporuča se sjediti na njemu do 13-14 dana, gubitak težine u tom razdoblju je 4-8 kg. Ovu su dijetu razvili korejski liječnici zabrinuti zbog pretilosti sadašnje mlađe generacije.

Korejski prehrambeni zahtjevi

Postoji nekoliko varijacija ove tehnike. pravila prva opcija Korejska dijeta predviđa napuštanje šećera i zamjena za šećer u svim jelima i pićima, alkohola, masne hrane, soli (dopušteno je samo malo soli za kimchi – korejsko kiselo povrće). Preporuča se jesti tri puta dnevno. Diverzificirajte jelovnik prvog tjedna kuhanim jajima, raznim povrćem (usmjerite se na proizvode bez škroba), nemasnom ribom, smeđom rižom, piletinom bez kože i škampima. Sva jela moraju biti pripremljena bez dodavanja masti. U gotovu salatu od povrća može se dodati malo biljnog ulja. Ali, ako ste navikli jesti frakcijske obroke ili ste gladni između obroka, kreatori dijete ne pozivaju vas da patite i ne grickate. Sasvim je prihvatljivo organizirati dodatni mini-objed tijekom perioda doručak-ručak ili ručak-večera i jesti voće ili povrće bez škroba.

Za učinkovitije uklanjanje nepotrebnih kilograma, kao i za čišćenje organizma, preporučuje se svako jutro popiti čašu vode s dodatkom svježe iscijeđenog soka od limuna i strugotina đumbira. I doručak nakon ovog postupka je oko pola sata. Poželjno je organizirati večeru najkasnije do 19:00 sati.

U drugom tjednu dopušteno je dodati malo mliječnih proizvoda u jelovnik. Dnevno se može konzumirati čaša prirodnog jogurta ili 40-50 g kozjeg sira. Ako radite trening snage, a još više ako ste profesionalni sportaš, dio ručka s vremena na vrijeme možete zamijeniti malom količinom crvenog mesa. Možete piti čaj i kavu, ali bez ikakvih zaslađivača. U topli napitak dopušteno je dodati krišku limuna.

Popularni i druga opcija korejska dijeta. Njegova karakteristična značajka je strogo ograničenje ugljikohidratnih proizvoda u prehrani (ne ostaje više od 10%). Tu je vrlo skroman jutarnji meni, koji se sastoji od male štruce i nezaslađenog čaja ili kave. Ručak i večera uključuju salate od povrća, jaja, nemasno meso ili ribu kuhanu bez dodanog ulja. Na ovoj opciji preporuča se odbiti grickalice između doručka, ručka i večere. Svu hranu i piće treba ponovo konzumirati bez šećera. Ova dijeta može trajati do 14 dana. Sol treba potpuno napustiti tijekom cijelog trajanja dijete. Ne zaboravite piti vodu. I, naravno, tjelesna aktivnost će potaknuti učinkovitost bilo koje korejske metode mršavljenja.

Osnova prehrane treća opcija služi riža. Dopušteno je nadopuniti jelovnik nemasnom nemasnom ribom, salatama od povrća, voćem, svježe cijeđenim sokovima. Nerijetko si možete priuštiti malo kruha (raženi, crni ili cjeloviti žitarice). Ali osnova prehrane su žitarice. Pristalicama ove opcije mršavljenja savjetuje se korištenje crvene riže. Na njoj posebno gorljivi obožavatelji ove verzije korejske prehrane sjede 2-3 mjeseca, ali bolje je opet se ograničiti na dva tjedna, pogotovo ako vam je ova praksa nova.

Kako biste ne samo izgubili na težini, već i što je više moguće očistili crijeva, preporuča se pravilno ući u prehranu. Prije nego što počnete promatrati tehniku, trebate popiti 2 šalice prokuhane vode na sobnoj temperaturi odmah nakon jutarnjeg uspona tjedan dana. Jedite onako kako ste navikli. Naravno, bolje je napraviti prehranu od najispravnijih i najzdravijih proizvoda i ne prejedati se. Ovaj postupak obećava dodatno osiguranje dobre probave i apsorpcije hranjivih tvari u tijelu. Također se preporuča popiti čašu mineralne vode nakon svakog obroka.

Za ovu opciju prehrane dogovorite tri obroka dnevno. Ne postoji jasna veličina porcije. Ali ne biste se trebali prejesti, inače ćete teško moći značajno smanjiti težinu.

Koju god verziju korejske prehrane izgubili na težini, nakon njenog dovršenja unosite novu hranu u prehranu postupno. Kontrolirajte svoj jelovnik i ne oslanjajte se na štetnost. Pripremite se na činjenicu da se u prvim danima nakon dijete može vratiti 2-3 kilograma, bez obzira koliko dobro jeli. To je zbog soli, koja se mora ponovno započeti (naravno, umjereno). Budite mentalno pripremljeni za vjerojatnost spomenutog fenomena i, ako se to dogodi, nemojte biti uznemireni. Sasvim je normalno.

Dijetni meni

Primjer svakodnevne prehrane korejskom prehranom (opcija 1)

Doručak: dva kuhana jaja; jedan cvat ukiseljene brokule (ili drugog ukiseljenog povrća).

Ručak: dio povrtne salate poškropljen biljnim uljem i limunovim sokom; kriška pečene ili kuhane ribe; 2 žlice. l. kuhana smeđa riža (u kašu možete dodati papar ili druge prirodne začine).

Večera: smoothie od svježih krastavaca, rajčice i celera (200 ml); kuhane škampe ili kriška bijele ribe ili kriška pilećeg filea.

Primjer svakodnevne prehrane korejskom prehranom (opcija 2)

Doručak: svježi ili raženi kruton; Čajna kava.

Ručak: mala kriška mesa ili ribe, kuhana ili pečena; salata od mrkve, kupusa ili mješovitog povrća (preporuča se usredotočiti na neškrobne darove prirode).

Večera: 2-3 kuhana jaja; 200 g ribe ili piletine, koja nije bila kuhana ni s kakvom masnoćom.

Primjer korejske prehrane tijekom 5 dana (opcija 3)

Dan 1

Doručak: salata od bijelog kupusa i raznih biljaka (150 g).

Ručak: 4 žlice. l. rižina kaša; 100-150 g nasjeckane mrkve, lagano začinjene biljnim uljem (po mogućnosti maslinovim uljem).

Večera: do 150 g kuhane ribe i kriška kruha sa zelenom salatom.

Dan 2

Doručak: biljna salata s biljnim uljem (150 g) i jedan tost.

Ručak: 200 g salate od povrća, koja može uključivati ​​mrkvu, bijeli kupus, zelenu salatu, celer; sok od jabuke (čaša); komad kruha.

Večera: 100 g rižine kaše; lišće zelene salate i pola grejpa.

Dan 3

Doručak: 200 g salate od krušaka, naranči i jabuka; sok od naranče (200 ml).

Ručak: kuhane šparoge (250 g); 100-150 g salate od bijelog kupusa, začinjene svježe iscijeđenim sokom od limuna; komad kruha.

Večera: 250 g gljiva prženih u tavi; mali kuhani ili pečeni krumpir.

Dan 4

Doručak: tost; salata od jabuka i naranče; čašu soka od jabuke.

Ručak: 2 žlice. l. rižina kaša; 300 g kuhanih šparoga; komad kruha; malo bikovo oko.

Večera: 200 g kuhanih fileta ribe, 2 kuhana ili pečena krumpira; mali komad kruha.

Dan 5

Doručak: 3-4 žlice. l. rižina kaša kuhana u vodi (možete je začiniti bosiljkom ili nekim drugim nehranjivim začinom).

Ručak: bijeli kupus i alge (200 g); komad kruha.

Večera: 200 g salate od kupusa prošarano mrkvom, lišćem zelene salate, lagano poprskanim biljnim uljem.

Kontraindikacije za korejsku prehranu

  1. Kontraindikacije korejskoj prehrani su različite bolesti želuca, crijeva, jetre, bubrega, dijabetes, hipertenzija, psihološki poremećaji i poremećaji prehrane poput bulimije i anoreksije.
  2. Također, djeca, adolescenti, starije osobe, žene ne bi trebale sjediti na korejskoj dijeti tijekom razdoblja nošenja i dojenja djeteta.
  3. Neželjeno je pozivati ​​se na mršavljenje na ovaj način i one koji imaju bilo kakvu hormonsku neravnotežu.

Vrline korejske prehrane

  1. Težina se nakon korejske dijete, u pravilu, dugo ne vraća, osim par kilograma koje sol donosi.
  2. Za razliku od mnogih drugih metoda mršavljenja, ova se tehnika može pohvaliti prilično uravnoteženim i ne gladnim jelovnikom.
  3. Često se bilježi pozitivan učinak korejske prehrane na tijelo u cjelini. Probava se poboljšava, metabolizam se poboljšava, osoba se počinje osjećati lakše, postaje aktivnija i fizički izdržljivija.

Mane korejske prehrane

  • Mnogi ljudi teško se odriču šećera i soli, hrana (posebno u prvim dijetnim danima) čini im se bezosjećajnom i neukusnom.
  • Događa se da zbog toga oni koji gube na težini odbijaju poštivati ​​metodu čak i u ranoj fazi.
  • Onima koji odaberu drugu opciju korejske prehrane često je teško izdržati do ručka zbog lošeg doručka.

Ponovno radi korejsku prehranu

Nije poželjno okrenuti se bilo kojoj opciji mršavljenja na korejskom prije nego nakon 2-3 mjeseca. U idealnom slučaju, kako bi što više obnovili tijelo, nutricionisti vas pozivaju da pričekate šest mjeseci do novog početka dijete.

Ostavi odgovor