Da biste uspostavili dnevnu rutinu, morate se uhvatiti ukoštac sa svakim dobom dana, koji je zbog godišnjih odmora zalutao. Počnimo od jutra, kad počne zvoniti omražena budilica.
Nemojte se probuditi na alarm
Budilicu je najbolje namjestiti 10-15 minuta ranije nego inače kako biste mogli mirno leći i odmaknuti se od sna. Ne zaboravite namjestiti još jedan alarm u slučaju da zaspite tih 10-15 minuta. A za lakše jutarnje ustajanje pogledajte zadnji odlomak u kojem vas pozivamo na ranije spavanje!
Stavite čašu vode na noćni ormarić
Podignite – podigli, ali ste se zaboravili probuditi? Čaša vode razbudit će vaše tijelo i pokrenuti metaboličke procese, što je vrlo važno za jutarnje vrijeme. Nažalost, zimi ne piju svi dovoljno tekućine, a voda je ključ dobrog zdravlja u bilo koje doba godine.
Malo vježbajte
Nakon posjeta toaletu, svakako napravite malu, umjereno aktivnu tjelovježbu. Ne trebate obući sportsku uniformu, zagrijati se i istrčati na ulicu (ako to već niste prakticirali), samo napravite par vježbi, istegnite se i sad je već krv počela jače kolati aktivno, i osjetite kako energija dolazi u tijelo!
Obavezno doručkujte
Koliko puta su svijetu rekli da je doručak glavni obrok u danu, neki još uvijek ne mogu jesti ujutro. Često je razlog tome obilna ili kasna večera. Pokušajte ne jesti barem 3-4 sata prije spavanja, a večera neka bude lagana. Nekoliko dana ovog režima, i ujutro ćete početi osjećati glad. Pripremite si ukusan i zdrav doručak koji će vam dati poticaj energije.
Piti vodu
Voda je temelj dobrog zdravlja. Obavezno ponesite bocu čiste vode i pijte, pijte, pijte. Zimi ćete htjeti piti tople napitke poput čaja i kave, ali zapamtite da ako ste popili šalicu kave, morat ćete popiti još 2 šalice vode kako biste ostali hidrirani.
Ručak – prema rasporedu
Ako vam tijelo radi kako treba, a nemate dovoljno slatkiša i kolačića u uredu za kavu, do ručka će vaš želudac tražiti hranu. Ni u kojem slučaju nemojte zanemariti osjećaj gladi i otići na ručak. Najbolja opcija je donijeti hranu od kuće koju možete pripremiti dan ranije. Ali ako za to nemate dovoljno vremena, ručajte u kafiću ili kantini, birajući najzdraviju hranu koja vam neće stvarati težinu u želucu i neće vas nagraditi pospanošću.
Nađite vremena za fizičku aktivnost
Ne morate ići u teretanu da biste vježbali. Navečer nakon posla povedite voljenu osobu, djevojku, djecu i otiđite na klizalište ili u dugu šetnju. Zimi imate toliko mogućnosti za tjelesnu aktivnost koja će donijeti ne samo dobrobit tijelu, već i radost svima vama. Osim toga, sportske aktivnosti dobro utječu na san.
Idite na spavanje ranije
Nemojte ići u krevet s punim želucem - to će vas spriječiti da zaspite, jer će i dalje djelovati. Priredite si laganu ukusnu večeru 3-4 sata prije spavanja. Prosječna osoba treba 7-8 sati sna da bi se osjećala budnom. Sat vremena prije spavanja isključite sve gadgete, telefon, računalo i mirno čitajte što želite.
Slijedeći ove jednostavne, ali učinkovite savjete nekoliko dana, osjetit ćete da vam je postalo mnogo lakše održavati dnevnu rutinu!