Meditacija je možda najsnažniji način da snagom misli postignete stanje vedrine, prosvjetljenja i sreće. Trening mozga i vještine fokusiranja presudni su za postizanje vrhunskih performansi i uspjeha u bilo kojem pothvatu.
Siguran sam da mnoge zanima kako, na kraju krajeva, tako prilično jednostavna radnja poput meditacije ima tako snažan učinak na naše tijelo. Srećom, ovo pitanje zanima znanstvenike koji nastavljaju provoditi razne studije i objavljivati svoje rezultate.
Pet je glavnih kategorija moždanih valova, od kojih svaka odgovara različitoj aktivnosti i aktivira različito područje mozga. Meditacija vam omogućuje prelazak s moždanih valova visoke frekvencije na moždane valove niske frekvencije. Sporiji valovi pružaju više vremena između misli, što vam daje više sposobnosti da vješto "odaberete" svoje postupke.
5 kategorija moždanih valova: zašto meditacija djeluje
1. Državna "gama": 30-100 Hz. To je stanje hiperaktivnosti i aktivnog učenja. "Gama" je najbolje vrijeme za pamćenje informacija. Međutim, pretjerana stimulacija može izazvati tjeskobu.
2. Državna "Beta": 13-30 Hz. U njemu se zadržavamo veći dio dana, što je povezano s aktivnošću prefrontalne kore. To je stanje „rada“ ili „svijesti o razmišljanju“ - analiza, planiranje, vrednovanje i kategorizacija.
3. Državna "Alfa": 9-13 Hz. Moždani valovi počinju usporavati, postoji izlaz iz stanja "misleće svijesti". Osjećamo se smirenije i mirnije. Često se nalazimo u „alfa stanju“ nakon joge, šetnje šumom, seksualnog zadovoljstva ili bilo koje aktivnosti koja pomaže opuštanju tijela i uma. Naša svijest je bistra, doslovno sjajimo, postoji lagana smetnja.
4. Državna "Theta": 4-8 Hz. Spremni smo za početak meditacije. To je točka u kojoj um prelazi iz verbalnog / mislećeg stanja u meditativno / vizualno stanje. Počinjemo se mentalno kretati od razmišljanja i planiranja - „duboko“, dostižući integritet svijesti. Osjećaj je poput uspavanja. Istodobno je ojačana intuicija, povećava se sposobnost rješavanja složenih problema. "Theta" je stanje asocijativne vizualizacije.
5. Delta stanje: 1-3 Hz. Tibetanski redovnici koji se bave meditacijom dugi niz godina mogu je postići u budnom stanju, ali većina nas to konačno stanje može postići tijekom dubokog sna bez snova.
Jednostavan način meditacije za početnike:
Da biste prešli iz stanja „Beta“ ili „Alfa“ u stanje „Theta“, najlakše je započeti meditaciju koncentracijom pažnje na dah. Disanje i svijest djeluju u tandemu: kad se disanje počne produljivati, moždani valovi usporavaju.
Za početak meditacije udobno sjednite na stolicu ramena i kralježnice opuštene cijelom dužinom. Stavite ruke na koljena, zatvorite oči i pokušajte ukloniti sve vanjske podražaje.
Pazite na disanje. Samo slijedite njegov tok. Ne pokušavajte promijeniti svoje disanje. Samo gledaj.
Tiho ponavljajte mantru: "Udahni ... izdahni ..". Kad svijest počne lutati, vratite se ponovno disanju. Obratite pažnju: čim se dah počne produljivati i "ispunjavati" tijelo, svijest će se početi zaustavljati.
REDOVITOST je od ključne važnosti. Pokušajte ovu meditaciju disanja raditi odmah nakon buđenja i / ili navečer. Redovite kratke meditacije donijet će mnogo više koristi od dugih sesija svakih nekoliko tjedana. Odvojite 5 minuta dnevno za vježbanje i dodajte 1 minutu svaki tjedan.
Meditiram nekoliko mjeseci i čak sam u tako kratkom vremenu uspio shvatiti i osjetiti mnoge pozitivne učinke meditacije.
Video upute o tome kako meditirati u samo jednom (!) Trenutku.