Sadržaj
Gubitak kilograma do 4 kg u 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 820 Kcal.
Mesna metoda mršavljenja pomaže preobraziti tijelo bez osjećaja gladi, koji tako često ometa pronalaženje željene figure. Mnogi ljudi misle da za mršavljenje morate jesti voće, povrće i drugu laganu hranu, ili čak praktički gladovati. Ali zapravo, možete izgubiti nepotrebnu masnoću jedući prilično zadovoljavajuće i uglavnom proteinske proizvode. Usredotočimo se na dvije danas najpopularnije opcije mesa, dizajnirane za 7 i 10 dana.
Zahtjevi za mesnom prehranom
Tajna učinkovitosti ove tehnike leži u činjenici da mesne prerađevine opskrbljuju tijelo s puno proteina, koji su građevni materijal za mišiće. A tijelu treba puno energije za obradu komponenti koje sadrže proteine. Stoga jedete i gubite na težini.
Bez obzira na to jeste li na mesnoj dijeti ili se samo trudite jesti ispravno i uravnoteženo, morate uzeti u obzir činjenicu da se odrasloj osobi preporučuje unos oko 500 g proizvoda koji sadrže proteine dnevno. Naravno, to ne znači samo samo meso, već i svježi sir, sir, kefir, druge mliječne i kiselo mliječne proizvode, ribu s plodovima mora, orašaste plodove, mahunarke itd.
Kada se slijede pravila mesne prehrane, ovisno o broju održanih dijetnih dana, u pravilu je potrebno od 4 do 8 nepotrebnih kilograma.
Proteinska dijeta isključuje konzumaciju jednostavnih ugljikohidrata, koji, kao što znate, lako mogu uzrokovati višak kilograma. Ne treba posebno govoriti o pekarskim proizvodima, šećeru i njegovim zamjenama, slatkišima, svim žitaricama, napitcima s alkoholom i sadržajem šećera. Temelj prehrane bit će riba i meso, mliječni i nemasni mliječni proizvodi.
Preporuča se izuzeti sol za vrijeme dijete. Ali ne brinite se da će sva hrana koju pojedete biti neukusna i neukusna. Riješiti ovaj problem pomoći će soja sos (koji se jelima smije dodavati u malim količinama), svježe iscijeđeni limunov sok, suho bilje, razni začini i začini.
Preporuča se kuhati, peći, dinstati, ali ne pržiti jela. Za kuhanje možete koristiti biljna ulja (najbolje maslinovo), ali svježa (na primjer, preljev u salate od povrća). Možete piti nezaslađeni čaj i kavu i, naravno, dosta negazirane vode. Vrlo je preporučljivo ne zaboraviti na tjelesnu aktivnost. Štoviše, proteinski proizvodi su izvrstan graditelj mišića. Sada je vrijeme da zategnete tijelo i date mu željeno olakšanje.
Večera bi trebala biti najkasnije od 19-20 sati.
Iako je mesna prehrana prilično uravnotežena i potpuna, bez obzira na to koliko dobro i uspješno smršavili, snažno se ne preporučuje sjediti na njoj dulje od preporučenih razdoblja. Inače se normalna količina mikroflore potrebna za njeno zdravo funkcioniranje može smanjiti u crijevima. Ako sjedite na mesnoj dijeti, može doći do problema s gastrointestinalnim traktom, jetrom, bubrezima, može se povećati razina lošeg kolesterola, može doći do disbioze, može se pojaviti kamenje u žučnim kanalima.
Dijeta na sedmodnevnoj mesnoj dijeti
Ponedjeljak
Doručak: kuhano pileće jaje; jedan raž kruton; šalica kave.
Međuobrok: jedna mala jabuka.
Ručak: 100-130 grama nemasne kuhane ili pečene govedine; jedan srednji kuhani krumpir; 200 g salate od sirovog povrća bez škroba; čaj.
Popodnevni međuobrok: 100 g voća bez škroba.
Večera: kuhano pileće jaje; nemasna šunka (do 80 g); krastavac ili rajčica; čašu bilo kojeg nezaslađenog soka.
Utorak
Doručak: kriška raženog ili integralnog kruha i šalica čaja.
Međuobrok: nekoliko sirovih mrkvi u cjelini ili u salati (do 200 g).
Ručak: 100 g kuhanog krumpira; 50 g nemasnog goveđeg mesa pirjanog ili kuhanog; par kriški dinje.
Popodnevni međuobrok: šalica slabe kave s dodatkom nemasnog mlijeka.
Večera: riba (do 150 g) pečena ili kuhana; ista količina špinata (ne koristimo ulje prilikom kuhanja).
Srijeda
Doručak: raženi kruh s kriškom šunke s malo masnoće; šalica čaja.
Međuobrok: pulpa jednog grejpa.
Ručak: 150 g nemasnog mesa, kuhano ili pečeno; 200 g kuhane mrkve i krumpira.
Popodnevni međuobrok: sok od rajčice (200 ml).
Večera: 100 g kuhanog ili pečenog krumpira; 50 g nemasnog svježeg sira; Čajna kava.
Četvrtak
Doručak: kriška raženog kruha s kriškom nemasnog sira; kava.
Međuobrok: mala naranča.
Ručak: 100-150 g pečenog ili kuhanog pilećeg filea bez kože; kuhani krumpiri; par svježih krastavaca.
Siguran, jabuka.
Večera: omlet od dva kokošja jaja i malo posne šunke ili nemasnog mesa; veliki svježi paradajz i čaša vašeg omiljenog soka.
Petak
Doručak: 100 g svježeg sira i raženog kruha (možete napraviti sendvič i ukrasiti ga biljem); šalica čaja.
Međuobrok: čaša soka od povrća ili voća.
Ručak: bilo koje nemasno meso kuhano bez dodavanja ulja (100-150 g); jedan pečeni ili kuhani krumpir i čašu nezaslađenog kompota.
Popodnevni međuobrok: 200-250 ml nemasnog kefira ili domaći jogurt.
Večera: porcija salate od povrća bez škroba; čašu soka od povrća.
Subota
Doručak: 2 jabuke i nekoliko kriški lubenice.
Međuobrok: 200 g svježe salate od mrkve.
Ručak: 100 g teletine, koja se može dinstati u umaku s niskim udjelom masti (na primjer, od jogurta ili male količine nemasnog kiselog vrhnja); jedan kuhani krumpir srednje veličine; 100-150 g salate od kupusa.
Popodnevni međuobrok: nekoliko rotkvica.
Večera: 100 g dinstanih ili kuhanih gljiva; kuhano pileće jaje; par svježih krastavaca.
nedjelja
Doručak: 50 g svježeg sira; kriška raženog kruha; čaj.
Međuobrok: mlijeko ili kefir (200 ml).
Ručak: 150 g svinjetine, kuhano ili prženo u tavi bez dodavanja ulja; kuhani krumpir i do 150 g salate od povrća bez škroba.
Popodnevni međuobrok: šalica slabe kave / čaja s dodatkom nemasnog mlijeka u maloj količini, plus do 200 g dinstanog ili kuhanog graha.
Večera: čaša kefira i 1-2 kom. biskvitni keksi (ili drugi nehranjivi i nemasni).
Dijeta na desetodnevnoj mesnoj dijeti
Doručak: 100 g kuhanog mesa i salata od jednog krastavca i rajčice.
Drugi doručak: par povrća bez škroba ili kuhano jaje i zelena salata.
Ručak: 200 g ribe u pečenom ili kuhanom obliku i par povrća bez škroba (sve to možete zajedno ispeći).
Međuobrok: čaša soka od povrća ili nekoliko žlica salate od povrća bez škroba.
Večera: 100 g kuhanog nemasnog mesa plus nekoliko listova salate ili 1-2 svježa krastavca.
bilješke... Prije spavanja dobro je popiti čaj od kamilice ili drugog bilja.
Nije potrebno strogo se pridržavati ove određene prehrane. Glavna stvar je ne jesti previše hrane. Preporučena količina mesa je do 400 g dnevno.
Kontraindikacije mesne prehrane
- Postoje dobna ograničenja za pridržavanje predložene prehrane. Dakle, ne možete dijetati do 18 godina.
- Također, treba odabrati uravnoteženiji jelovnik za starije ljude, jer se aktivnost bubrega smanjuje s godinama, a mesna prehrana može biti štetna. Naravno, uz postojeće probleme s ovim organom, nitko se ne bi trebao okretati takvoj prehrani.
- Osobe s kroničnim bolestima ne trebaju ići na mesnu dijetu. Nije preporučljivo živjeti po ovoj metodi ljeti; puno je prihvatljivije mršaviti na mesu na hladnom.
Prednosti mesne prehrane
- Održavanje mesne prehrane prilično je jednostavno. Napokon, ona je dobro nahranjena, raznolika, pomaže smršaviti bez slabosti i muke gladi, održava normalnu tjelesnu aktivnost i istodobno iz dana u dan transformira svoje tijelo na željeni način.
- Nakon dijete, velika je vjerojatnost da ćete održati novu težinu, jer će se zbog umjerenosti dijelova tijekom života korištenjem ove metode veličina želuca značajno smanjiti. A ako ga ne uspijete ponovo istegnuti, možda ćete vrlo dugo moći uživati u izgubljenim oblicima tijela.
- Meso je bogato ogromnom količinom hranjivih sastojaka i mikroelemenata: natrijem, magnezijem, željezom, kalcijem, fosforom, kalijem itd. Meso može povećati razinu hemoglobina (što ovaj proizvod čini jednostavno nezamjenjivim u slučaju anemije), izvrstan je alat za prevenciju osteoporoze ...
- Također, jedenje mesa pomaže smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, gastrointestinalnih bolesti i mnogih drugih bolesti.
Mane mesne prehrane
Treba imati na umu da su svi organizmi individualni. Događa se da za neke, mesna dijeta, naprotiv, uzrokuje slom snage i raspoloženja. Zbog činjenice da je meso teško probavljivo, njegova konzumacija može dovesti do neprobavljivih proizvoda i zatvora.
Ponovljena mesna dijeta
Prije ponovne transformacije lika u mesni način, preporuča se pričekati najmanje mjesec dana.