Paleo dijeta, 7 dana, -4 kg

Gubitak kilograma do 4 kg u 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 630 Kcal.

Da biste izgledali sjajno, ne morate svako malo skakati s jedne metode mršavljenja na drugu, a pritom ostati gladni i nezadovoljni prehranom.

Paleo dijeta način je prehrane kojeg su se špiljski ljudi nesvjesno držali. Gastroenterolog Walter Wogtlin sastavio je sva osnovna pravila prehrane i napisao knjigu o paleo prehrani.

Paleo prehrambeni zahtjevi

Metodologija paleohranjenja temelji se na činjenici da bi suvremeni čovjek trebao jesti hranu na isti način kao i drevni stanovnici špilje iz doba paleolitika. Wogtlin napominje da da bi održali konstantno nisku težinu i dobro zdravlje, ljudi moraju graditi svoju prehranu na takav način da sadrži maksimum proizvodnje proteina i malu količinu ugljikohidrata.

Prema istraživanjima koja su provedena još 80-ih godina prošlog stoljeća, zaključeno je da se u gotovo 40-tisućitom vremenskom intervalu ljudsko tijelo nije promijenilo, te su mu potrebni isti proizvodi kao i prije.

Dakle, paleo dijeta trebala bi se temeljiti na sljedećoj hrani.

• Nemasno meso. Poželjno je jesti meso životinja koje su hranjene sijenom i travama, a ne žitaricama, krmnim smjesama, a još više uz dodatak antibiotika. Morate se odreći poluproizvoda, proizvoda od kobasica, slanine, slanine itd. Neki gorljivi pristaše Palea općenito jedu meso sirovo. Ali liječnici i nutricionisti, u pravilu, ne pozivaju na to i još uvijek preporučuju podvrgavanje mesnih proizvoda toplinskoj obradi.
• Igra.
• Plodovi mora i divlje ribe.
• Gljive.
• Pileća jaja.
• Orašasti plodovi i razna sjemena (ne samo pržena).
• Bademovo, kokosovo brašno.
• Razne vrste začinskog bilja i začina.
• Voće, povrće, bobičasto voće.
• Biljna ulja: laneno sjeme, maslina, kokos, avokado, makadamija i orah.

Od čega biste se trebali odreći u paleo prehrani? Razvojnim osobama ove tehnike savjetuje se da odbiju ugljikohidrate. Štoviše, ovo se odnosi na brze ugljikohidrate (kao što su razne lepinje, kiflice, slatkiši od brašna, itd.) I na one sporije (posebno žitarice). Također, paleo dijeta ne uključuje mahunarke (možete ostaviti samo grah) i orašaste plodove poput kikirikija. Bogate su antinutrijentima - antitranterijama koje uzrokuju metaboličke poremećaje.

Odbiti, prema pravilima ove tehnike, vrijedi mliječne i fermentirane mliječne proizvode. Ova situacija se objašnjava činjenicom da tijelo većine ljudi ne apsorbira mliječne bjelančevine kazein i laktozu, koji su u izobilju bogati mliječnim proizvodima. Također može povećati razinu inzulina, što također ima negativan utjecaj na zdravlje. Alternativa je bademovo i kokosovo mlijeko. Količina kalcija u tijelu pomoći će u održavanju kupusa, graha i raznih orašastih plodova.

Ne treba reći šećer. Ljudi koji su živjeli u kamenom dobu nisu probali ovaj visokokalorični dodatak, a također se ne preporuča jesti ga modernim ljudima. Također, ako odlučite živjeti po paleo principima, trebate odbiti sve proizvode i pića koja sadrže šećer. Ali možete koristiti prirodnu slatkoću – kvalitetan med.

Vatreni pristaše paleo prehrane savjetuju da se odreknu soli i svih proizvoda u kojima je prisutna. Ali liječnici i nutricionisti izričito savjetuju da to ne radite dulje vrijeme. Jedna je stvar ako sjedite na dijeti bez soli, recimo, tjedan dana. Ali sasvim je drugo živjeti potpuno bez soli. To može pogoditi tijelo i uzrokovati ozbiljne probleme.

Potrebno je voditi aktivan životni stil. Pomoći će i kod gubitka kilograma i održavanja dobrog stanja. Napokon, naši preci vjerojatno nisu mirno sjedili.

Ako je vaša prehrana bila daleko od paleo prehrane, preporuča se da na novu prehranu prelazite dovoljno glatko. Prvo, vrijedi ukloniti poluproizvode iz prehrane, iskreno štetnu i visokokaloričnu hranu, hranu s brzim ugljikohidratima. Zatim odustani od mlijeka, zabranjenog graha, masnog mesa. Ako namirnice uklanjate iz prehrane postupno, to ne bi trebalo postati zamjetan stres za tijelo.

U roku od tjedan dana nakon prelaska na paleo prehranu možete izgubiti do 3-4 kilograma viška kilograma. U budućnosti kilogrami napuštaju tijelo ne tako brzo, ali ako se ne prejedete, postupno odlaze dok ne postignete optimalnu harmoniju.

Ne postoji jasna veličina porcije. Slušajte svoje tijelo, nemojte se prejedati (posebno prije spavanja) i jedite samo zdravu hranu.

Jelovnik paleo prehrane

Približna dijeta paleo dijete za tjedan dana

Kontraindikacije za paleo prehranu

• Zbog visokog sadržaja proteina, paleo dijeta se strogo ne preporučuje osobama s bubrežnim bolestima.
• Za sve ostale, kako ne bi naškodili zdravlju, poželjno je konzultirati se s liječnikom prije uvođenja novih značajnih promjena u prehranu i život.

Blagodati Paleo prehrane

1. Prehrana je bogata vlaknima. To omogućuje optimalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta.
2. Smanjenje proizvodnje ugljikohidrata pridonosi bržem gubitku kilograma i regulira razinu šećera u krvi. U tijelo ulazi velika količina vitamina, minerala i drugih korisnih tvari, što općenito pozitivno utječe na zdravlje osobe koja živi ovom metodom.
3. Također je plus što možete jesti ukusno, ne ostati gladni i istodobno smršavjeti (što je na mnogim drugim dijetama jednostavno nerealno).
4. Konzumacija proteina, kojih je više nego dovoljno u ovoj metodi, pomaže u izgradnji i formiranju mišićnog tkiva, dok vas nevoljena masnoća ostavlja.
5. Također, nije tipično za život prema ovoj metodi osjećati slom i slabost. Moći ćete biti aktivni i živjeti ispunjenim životom. Mnogi ljudi koji počnu jesti paleo dijetu smatraju da imaju više energije nego prije. Mršavite i transformirate se, a pritom ostajete poletni i dobro raspoloženi.

Mane paleo prehrane

Uz uočljive prednosti paleo prehrane, u njoj su i mnogi nedostaci.

1. Primjerice, cijena zdrave hrane koja se nudi u ovom slučaju može zbuniti osobu s prosječnim prihodom. Paleo dijeta može u velikoj mjeri pogoditi vaš novčanik.
2. Kamen spoticanja može biti i to što ovaj sustav zahtijeva preoblikovanje mnogih prehrambenih navika i života, odustajanje od poznate hrane.
3. Također, takva hrana možda neće biti prikladna za ljude koji se aktivno bave sportom, a još više za profesionalne sportaše, zbog prilično niskog sadržaja ugljikohidrata (posebno izvlačenja žitarica iz prehrane). Ali možete pokušati izgladiti ovaj problem dodavanjem više voća, povrća, bobičastog voća na jelovnik. Međutim, ovo je čisto individualno. Hrana bez žitarica nije prikladna za sve.
4. Paleo dijeta također može biti problematična za vegetarijance. Napokon, oni obično opskrbljuju tijelo sojom i lećom. A upotreba mahunarki, paleohrana, kao što znate, ne potiče.
5. Mnogima je teško živjeti (osobito u vrijeme prve dijete) bez žitarica, mliječnih i kiselo mliječnih proizvoda, krumpira, koji su se čvrsto uklopili u prehranu mnogih modernih ljudi.
6. Osim toga, ne podržavaju svi nutricionisti ove paleo-dijetetske principe, govoreći da ti proizvodi moraju biti u prehrani kako bi tijelo funkcioniralo u potpunosti.

Ponavljanje paleo prehrane

Uvijek se možete pridržavati pravila paleo prehrane, barem njezinih osnovnih principa. Jednostavno, postigavši ​​željenu brojku, možete povećati sadržaj kalorija u prehrani bez dramatične promjene.