Matrična metoda Katie Smith originalna je i učinkovit način treningato će vam pomoći da vježbate uz maksimalnu korist za svoju figuru. Zatežete mišiće, riješite se masnoće na problematičnim područjima i dobijete dobro tijelo.
Opis treninga s matričnom metodom Kathy Smith
Poznato je da što više mišića angažirate tijekom treninga, to je trening učinkovitiji. Prvo, sagorijevate suvišne kalorije, a drugo, radite na učvršćivanju cijelog tijela odjednom. Suština programa Katie Smith je istodobni trening maksimalnog broja mišića u tijelu, ne jedne skupine, kao što je to obično slučaj. Sjednica će se sastojati od snage i aerobnih vježbi. Ova kombinacija omogućit će vam sagorijevanje masti i poboljšava njihove oblike.
Program Kathy Smith sastoji se od nekoliko dijelova:
1. Osnovni trening. Traje 30 minuta i uključuje razne vježbe s bučicama za mišiće cijelog tijela. Vježbe snage razrijeđene su aerobne aktivnosti za podizanje broja otkucaja srca i aktivirati proces sagorijevanja masti.
Na temelju predavanja poduzetih koraka u smjeru kazaljke na satu. Da biste se kretali zavojima, zamislite da stojite usred sata. Korak naprijed korak je u 12 sati, korak natrag - oko 6 sati korak desno i lijevo 3 i 9 sati. Koraci dijagonalno naprijed do 2 i 10 sati, prije dijagonale - u 4 i 8 sati. Pomičući se u smjeru kazaljke na satu povećavate opterećenje i vježbe će postati učinkovitije.
2. AB trening. Nakon što vas glavni dio Katy pozove da angažirate mišiće trbuha. U roku od 10 minuta radit ćete na stvaranju prekrasne ravne preše.
3. Istezanje. Dalje ćete pronaći visokokvalitetno 10-minutno istezanje. Pomoći će vam da se opustite i vratite mišiće nakon vježbanja.
4. Bonus lekcija. Prvo, trener još jednom objašnjava upotrebu matrične metode. A onda ćete pronaći mali 10-minutni trening snage.
Možete dovršiti cijeli program (traje nešto više od sat vremena) ili samo njegove dijelove. Međutim, složeno istezanje uvijek slijedi, bez obzira koliko vježbali. Da bi postigla zapažene rezultate, preporučuje Kathy Smith raditi prema metodi matrice 3 puta u tjednu. Samo redoviti rad na tijelu pomoći će vam da postignete željeni učinak.
Za lekcije s matricom Kathy Smith potrebne su samo bučice i prostirka na podu. Ako pokrenete program Lite verzija, bit će na snazi čak i početnicima. Ali ako, naprotiv, želite zakomplicirati proces učenja, samo uzmite bučicu težu. Težinu bučica također je bolje odabrati pojedinačno, ali 1.5-2 kg smatra se optimalnim brojem. Jer program inteligentno kombinira aerobno i energetsko opterećenje, sasvim je samodostatan. Međutim, ako želite dodati raznolikost svom treningu, pregledajte videosrate s Jillian Michaels.
Prednosti i nedostaci programa
Pros:
1. Metoda Kathy Smith-matrice koristi: tijekom vježbanja angažirate sve mišiće tijela, a ne neku zasebnu skupinu. Zahvaljujući ovom treningu je mnogo učinkovitiji. Radite izravno na cijelom tijelu: nijedan mišić ne ostaje bez pažnje.
2. Koristi trenera i aerobno i energetsko opterećenje. Dakle, radite i na sagorijevanju masti i jačanju mišića.
3. Koraci dijagonalno isključuju ispupčenje čarape prema naprijed, tako da ste smanjili rizik od oštećenja koljena.
4. Pojedinačni 10-minutni tisak pomoći će ojačati trbušne mišiće i stvoriti ravni tisak.
5. Za lekcije trebat će vam samo bučice i prostirka.
6. Program je pogodan i za početnike i za one koji su već radili s kondicijom. Da biste smanjili opterećenje možete trenirati bez bučica.
7. Brzina videozapisa je prevedeno na ruski jezik.
Cons:
1. Program se sastoji od jednog treninga, tako da nema mogućnosti za napredak. Uz to, ova monotonija može brzo dosaditi.
Metoda vježbanja Kathy Smith vrlo je učinkovita: koristite maksimalan broj mišića i sagorijevate suvišne kalorije. Uz pomoć ovog programa moći ćete za mršavljenje i oblikovanje lijepog zategnutog tijela.
Vidi također: Kathy Smith: matrična metoda-2. Energetsko hodanje za mršavljenje.