Kombinacija dinamičke vježbe, istezanja i meditacije može vam pomoći u smanjenju stresa, tjeskobe, podići vam raspoloženje i povećati samopouzdanje. Mnogi odlaze u praksu jer je to moderno i slavne osobe poput Jennifer Aniston i Kate Hudson to rade, ali ne mogu svi priznati da zapravo traže olakšanje od svojih simptoma depresije.
“Joga postaje sve popularnija na Zapadu. Ljudi su počeli prepoznavati da su glavni razlog prakse problemi mentalnog zdravlja. Empirijsko istraživanje joge pokazalo je da je ta praksa doista prvorazredni pristup poboljšanju mentalnog zdravlja,” rekla je dr. Lindsey Hopkins iz Medicinskog centra za veterane u San Franciscu.
Hopkinsova studija predstavljena na konferenciji Američke psihološke udruge pokazala je da su stariji muškarci koji su vježbali jogu dva puta tjedno tijekom osam tjedana imali manje simptoma depresije.
Sveučilište Aliant u San Franciscu također je predstavilo studiju koja je pokazala da su žene u dobi od 25 do 45 godina koje su prakticirale bikram jogu dva puta tjedno značajno smanjile simptome depresije u usporedbi s onima koje su samo razmišljale o tome.
Liječnici bolnice Massachusetts nakon niza testova na 29 praktičara joge ustanovili su da Bikram joga poboljšava kvalitetu života, povećava optimizam, mentalne funkcije i fizičke sposobnosti.
Studija dr. Nine Vollber iz Centra za integrativnu psihijatriju u Nizozemskoj otkrila je da se joga može koristiti za liječenje depresije kada drugi tretmani ne uspiju. Znanstvenici su pratili 12 osoba koje su imale depresiju 11 godina, sudjelujući u dvosatnom satu joge jednom tjedno tijekom devet tjedana. Pacijenti su imali smanjene stope depresije, anksioznosti i stresa. Nakon 4 mjeseca pacijenti su se u potpunosti riješili depresije.
Druga studija, koju je također vodio dr. Fallber, otkrila je da su 74 studenta koji su patili od depresije na kraju odabrali jogu umjesto redovitih satova opuštanja. Sudionici su podijeljeni u dvije grupe i radili su 30 minuta joge ili relaksacije, nakon čega su zamoljeni da rade iste vježbe kod kuće osam dana uz pomoć 15-minutnog videa. Odmah nakon toga obje su skupine pokazale smanjenje simptoma, no dva mjeseca kasnije samo je joga skupina uspjela u potpunosti prevladati depresiju.
“Ova istraživanja dokazuju da su intervencije mentalnog zdravlja temeljene na jogi prikladne za pacijente s kroničnom depresijom. U ovom trenutku jogu možemo preporučiti samo kao komplementarni pristup koji će vjerojatno biti učinkovit u kombinaciji sa standardnim pristupima koje pruža ovlašteni terapeut. Potrebno je više dokaza koji bi pokazali da bi joga mogla biti jedini tretman za depresiju,” kaže dr. Fallber.
Stručnjaci vjeruju da na temelju empirijskih dokaza joga ima veliki potencijal da jednog dana postane samostalan tretman.