Za početnike: Frontside & Backside. Program Jillian Michaels za početnike.

Tijekom rada u reality showu, najveći gubitnički maraton Jillian Michaels razvila je program za početnike - Za početnike: Frontside & Backside. Ovim treningom naučit ćete osnovne kondicijske vježbe, zategnuti problematična područja i riješiti se viška kilograma.

Kompleks vježbi za početnike: Frontside & Backside od Jillian Michaels pomaže vam smršaviti, ojačati temeljne mišiće i poboljšati teren tijela. Uz to, s ovim ćete programom naučiti većinu vježbi iz klasične kondicije.

Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:

• Kako odabrati fitnes podlogu: sve vrste i cijene
• Top 50 najboljih vježbi za toniranu zadnjicu
• Top 15 TABATA video treninga od Monice Kolakowski
• Kako odabrati tenisice za trčanje: cjelovit priručnik
• Bočna daska za trbuh i struk + 10 opcija
• Kako ukloniti strane: 20 najboljih pravila 20 vježbi
• FitnessBlender: tri spremna treninga
• Fitness-gumi - super korisna oprema za djevojčice

Opis programa za početnike s Jillian Michaels

Program za početnike: Frontside & Backside su vježbe koje će vam omogućiti da razradite sva problematična područja tijela. Ojačat ćete mišiće ruku, trbuha, bedara i stražnjice, čineći svoje tijelo lijepim i vitkim. Uz olakšanje izvodit ćete lagane aerobne pokrete za sagorijevanje kalorija. Budući da je trening namijenjen početnicima, Jillian Michaels detaljno objašnjava sve nijanse pravilne tehnike vježbanja. Njezini partneri na programu bili su sudionici showa najvećeg gubitničkog maratona, koji još jednom dokazuju da je klasa Gillian na silu svima.

Program uključuje dva treninga:

1. Trening s prednje strane koji se sastoji od vježbi za prednji dio tijela. Traje 40 minuta, tijekom kojih ćete raditi mišiće prsa, ramena, trbuh, triceps i četverokute. Za vježbe će vam trebati bučice, strunjača i stolica.
2. Trening straga, koji se sastoji od vježbi za stražnji dio tijela. Traje 50 minuta, tijekom kojih ćete raditi mišići leđa, stražnjice, stražnje strane bedara i bicepsa. Gillian objašnjava da su u ovoj mišićnoj skupini nošeni bicepsi jer se uvijek koriste tijekom vježbi za leđa. Stoga je bolje trenirati biceps i povratak u jednom danu. Za vježbe će vam trebati bučice, stolica, prostirka, ekspander za prsa i mala pojačavačka platforma.

Trening se odvija u prilično tihom tempu s povremenim "rafalima" aerobnih vježbi. Program je namijenjen početnicima, ali bit će koristan iskusnijim studentima. Dosljedno ćete raditi sve glavne mišićne skupine koristeći klasične vježbe iz teretane. Kompleks za početnike može se kombinirati s čisto aerobnim treningom za dodatni gubitak masnog tkiva: sav kardio trening s Jillian Michaels.

Prednosti programa:

1. Jillian Michaels uključila se u program za početnike kao vježbe snage za toniranje mišića i aerobik za sagorijevanje masti. Kompleks će vam pomoći da smršavite i poboljšate njihove oblike.
2. Program za početnike: Frontside & Backside sastoji se od osnovnih vježbi za različite mišiće tijela. Ako ste početnik, ova vježba pomoći će vam da ojačate sve mišiće i istražite sve osnovne vježbe za njih. Ako se već bavite fitnesom, svidjet će vam se i ti treninzi. Možete još jednom pokazati da ćete razraditi sva problematična područja.
3. Trening se izvodi pod strogom kontrolom Jillian Michaels. Na primjer, pridošlice iz emisije "Lost most of all" prikazuje uobičajene pogreške i skreće vam pažnju na vježbe tehnike.
4. Dodatni poticaj za vas je činjenica da u videu rade vrlo obični ljudi nesavršene figure, a ne profesionalci. Dobio ih - ispasti će za tebe.
5. Program je podijeljen u dva treninga koja treba odraditi u različite dane. Dok radite na jednoj mišićnoj skupini, druga se odmara i oporavlja.

Mane programa:

1. Prilično osrednji video. Potpuno bijela pozadina i nedostatak glazbe ne pogoduje učinkovitom treningu.
2. Uz bučice i stabilnu stolicu trebat će vam ekspander i mali korak.