Cjelovita prehrana koja osigurava sve hranjive tvari koje vaše tijelo treba, pomaže vam da se usredotočite na svoje aktivnosti i radite produktivnije, pomaže vam u održavanju ili mršavljenju, ima stvaran utjecaj na vaše raspoloženje, vaš učinak u sportu. Dobra prehrana također uvelike smanjuje šanse za dobivanje nekih kroničnih bolesti kojima su muškarci mnogo skloniji od žena.
Kako prehrana muškarca utječe na čimbenike rizika za razvoj bolesti?
Prehrana, vježbanje i konzumacija alkohola svakodnevno utječu na vaše zdravlje i određuju rizik od razvoja određenih bolesti kasnije u životu, poput pretilosti, bolesti srca, dijabetesa i nekoliko vrsta raka.
Odmah ćete primijetiti neke pozitivne promjene u svom izgledu i osjećaju čim počnete dobro jesti i redovito vježbati. Dugoročne zdravstvene dobrobiti proizaći će iz zdravih navika koje sada imate i koje ćete razviti u bliskoj budućnosti. Male promjene u vašoj dnevnoj rutini danas mogu se isplatiti s vremenom.
Od deset uzroka smrti, četiri su izravno povezana s načinom prehrane – bolesti srca, rak, moždani udar i dijabetes. Drugi razlog je povezan s prekomjernom konzumacijom alkohola (nesreće i ozljede, samoubojstva i ubojstva).
Kako je prehrana povezana s bolestima srca?
Bolest srca odgovorna je za jedan od svaka četiri smrtna slučaja u Sjedinjenim Državama. Muškarci imaju mnogo veći rizik od srčanih bolesti nego žene sve dok žene ne uđu u menopauzu.
Glavni čimbenici koji doprinose srčanim bolestima su:
- povišen kolesterol u krvi
- visoki krvni tlak
- dijabetes
- gojaznost
- pušenje cigareta
- nedostatak tjelesne aktivnosti
- povećanje dobi
- obiteljska predispozicija za ranu pojavu bolesti srca
Prehrana koja se preporučuje za zdravlje srca
Smanjite količinu masti koju jedete, posebno zasićenih masti. Nalazi se u proizvodima životinjskog podrijetla poput mesa, punomasnih mliječnih proizvoda, maslaca i jaja te u transmasnim kiselinama koje se nalaze u margarinu, keksima i pekarskim proizvodima. Štetan za srce je kolesterol koji se nalazi u školjkama, žumanjcima i mesnim organima, kao i natrij (sol). Prema uputama svog liječnika, redovito kontrolirajte krvni tlak i razinu kolesterola.
Održavajte zdravu težinu.
Ako imate dijabetes, kontrolirajte razinu glukoze u krvi i jedite raznoliku hranu bogatu vlaknima (cjelovite žitarice, svježe voće i povrće; mahunarke poput graha, graška i leće; orašasti plodovi i sjemenke).
Ograničite unos alkohola. Čak i umjerena konzumacija alkohola povećava rizik od nesreća, nasilja, hipertenzije, raka i srčanih bolesti.
Može li prehrana pomoći u smanjenju rizika od raka?
Rizik od raka također se može smanjiti promjenom načina života i dobrim navikama, od kojih su mnoge povezane s prehranom. To uključuje:
- Održavanje zdrave tjelesne težine.
- Smanjen unos masti.
- Ograničenje konzumacije alkohola.
- Povećanje unosa vlakana, graha, cjelovitih žitarica, voća i povrća (osobito povrća, žutog, narančastog i zelenog, lisnatog povrća i kupusa).
Dobivaju li muškarci osteoporozu?
Da! Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, dva milijuna američkih muškaraca ima osteoporozu, bolest koja slabi kosti i čini ih lomljivima. Muškarci stariji od 2008. imaju veću vjerojatnost da će imati prijelome povezane s osteoporozom nego rak prostate, navodi se u izjavi 65 Nacionalne zaklade za osteoporozu. Do 75. godine života muškarci gube koštanu masu jednako brzo kao i žene. U dobi od XNUMX godina svaki treći muškarac ima osteoporozu.
Čini se da problemi kao što su bolovi u kukovima, leđima i zapešćima pogađaju samo starije ljude, ali zapravo gubitak koštane mase može početi u mladosti. Stoga je od malih nogu važno znati neka od načela kojih se možete pridržavati kako biste održali svoje kosti zdravima i jakima.
Čimbenici rizika koji su izvan vaše kontrole:
- Dob – Što ste stariji, to ste osjetljiviji na osteoporozu.
- Obiteljska povijest – Ako vaši roditelji ili braća i sestre imaju osteoporozu, vi ste u većem riziku.
- Boja kože – Veći ste rizik ako ste bijelac ili Azijat.
- Tjelesna konstitucija – ako ste vrlo mršav, nizak muškarac, rizik je veći jer manji muškarci često imaju manje koštane mase, a to se pogoršava kako starite.
Otprilike polovica svih teških slučajeva osteoporoze kod muškaraca uzrokovana je čimbenicima koji se mogu kontrolirati. Oni koji su relevantni za prehranu i fitness uključuju:
Nemate dovoljno kalcija u prehrani – muškarci bi trebali dobiti oko 1000 mg kalcija svaki dan.
Nema dovoljno vitamina D u vašoj prehrani. Prema Nacionalnoj zakladi za osteoporozu, muškarci mlađi od pedeset godina trebaju između 400 i 800 međunarodnih jedinica vitamina D dnevno. Postoje dvije vrste vitamina D: vitamin D3 i vitamin D2. Nedavne studije pokazale su da su obje varijante jednako dobre za zdravlje kostiju.
Pijenje – Alkohol ometa izgradnju kostiju i smanjuje sposobnost vašeg tijela da apsorbira kalcij. Za muškarce je prekomjerno pijenje jedan od najčešćih čimbenika rizika za osteoporozu.
Poremećaji prehrane – pothranjenost i niska tjelesna težina mogu dovesti do niske razine testosterona, što utječe na zdravlje kostiju. Muškarci koji imaju anoreksiju nervozu ili bulimiju nervozu imaju veći rizik od niske gustoće kostiju u donjem dijelu leđa i bokovima.
Sjedilački način života – muškarci koji ne vježbaju redovito izloženi su većem riziku od razvoja osteoporoze.
Pušenje.
Kao i kod mnogih kroničnih bolesti, prevencija je najbolji "lijek". Pobrinite se da unosite dovoljno kalcija i vitamina D (dodaju se mnogim mliječnim proizvodima i većini multivitaminskih tableta). Obje ove tvari bitne su za izgradnju koštane mase dok ste mladi i za sprječavanje gubitka koštane mase kada starite. Vaš kostur sadrži 99% kalcija u vašem tijelu. Ako vaše tijelo ne dobije dovoljno kalcija, ono će ga ukrasti iz kostiju.